Conselhos Básicos sobre Suplementos

Conselhos Básicos sobre Suplementos

Neste artigo irei falar sobre Suplementos e Alimentação desportiva. Irei apresentar a minha opinião sobre esta questão, determinando a funcionalidade da mesma num plano desportivo e nutricional.

É necessário tomar Suplementos?

Como sabem os suplementos geram uma grande controvérsia, uma vez que alguns defendem que não é necessária a sua utilização, uma vez que conseguimos todos os nutrientes através da alimentação…

Evidentemente, e para salientar, a dieta é um pilar essencial.

Somente a partir de uma dieta definida corretamente segundo as nossas necessidades e objetivos, poderão ter de ser adicionados alguns suplementos alimentares. Neste sentido, se da forma que o faz, sentir que está tudo bem (dieta variada, recuperação, treinos…) pode não precisar…

Intensidade dos atletas

Para um praticante de desporto ou atleta, os suplementos devem ser coonsiderados como “apoios”, que procuram complementar a dieta e alimentação, além de contribuir para a melhoria da recuperação além do desempenho

Às vezes considera que o seu treino é suficientemente “duro”.

O que também acontece com frequência é já se encontrar seguro na zona de conforto e, dentro desta, criar uma intensidade subjetiva.

Claro que também deve corresponder aos seus interesses: treinar por gosto, para se sentir bem, ou por competição…

Neste sentido, pode «encontrar» outra pessoa com o mesmo objetivo e que o faça ver que se calhar precisa de «afinar estratégias» e é aí que ocorre a mudança… se calar não estava a trabalhar tanto como deveria e é nesse momento que percebe que o plano de treino «é demasiado curto”…

Antes de Tomar Suplementos…

Na minha opinião, deve cumprir em primeiro lugar a alimentação e a quantidade de nutrientes.

E, em segundo lugar, segundo a atividade física e as vaiáveis intensidade, volume e frequência do treino.

Não é a mesma coisa uma pessoa treinar com o objetivo de reduzir a percentagem de gordura e para isso alternar treino aeróbico com força, relativamente a outra pessoa que treine 6 dias por semana e chegue a fazê-lo duas vezes por dia…

Frecuencia treino

Para o primeiro caso, existe a possibilidade de bastar fazer alterações na alimentação, pelo contrário, a outra pessoa que precisa de melhorar a sua recuperação e pode acontecer que às vezes não consiga chega lá só com alterações na alimentação

Comprou um pack de produtos, mas sem saber primeiro se era preciso?, teve a preocupação de saber quantas calorias precisa para aumentar a massa muscular ou para perder gordura?, costuma ler os etiquetas dos alimentos que costuma comprar?, sabe as diferenças entre os tipos de hidratos de carbono?, acha que as gorduras saturadas são prejudiciais?

Suplementos blog

Como podeis ver, podem surgir várias dúvidas a menos que tenha cuidado com a sua alimentação. Neste blog, tentamos abordar todas e aproximar as informações à disposição dos leitores, justificando em cada caso as decisões e argumentos utilizados

Quando Tomar Suplementos?

Tanto se o objetivo for desenvolver um corpo fantástico, como todos sonhamos algumas vezes, ou então se procura melhorar o seu desempenho, são 3 as variáveis existentes para implementar qualquer programa nutricional e desportivo:

  • Treino -> Criação do Estímulo
  • Alimentação -> Nutrição e Suplementos
  • Descanso -> Recuperação

Só respeitando estas regras, iremos conseguir cumprir o nosso objetivo. Não podemos falhar em nenhuma, uma vez que todas dependem de alguma forma da anterior, e esta por sua vez daquela que a antecede.

Podemos ver que através do Treino conseguimos criar um Estímulo (suficiente e adequado), que será o padrão que molda tanto o nosso desenvolvimento como a melhoria do rendimento. A fase de Descanso vai ser a parte onde iremos traduzir o nosso Treino em ganhos, e assimilar o «praticado ou treinado”.

atleta

Não deve realizar o mesmo Treino se não tiver feito um Descanso adequado. Não irá conseguir uma Recuperação adequada se a dieta for inadequada…

Mas tudo isto por sua vez é organizado através da Alimentação, onde se inclui os Suplementos

Devo Tomar Suplementos?

E, mais uma vez, depende dos casos.

Muitas variáveis, tantas quanto pessoas com diferentes necessidades e/ou objetivos. Uma pessoa pode ter uma alimentação adequada, treinar e obter benefícios, sem incluir qualquer produto de suplemento.

Outras, pelo contrário, podem fazer o mesmo, e não notar melhorias.

  • É nesses casos que devem ser introduzidos os suplementos alimentares De forma gradual. Se pensarmos com atenção, os suplementos (segundo o tipo), contêm macronutrientes, como as proteínas e hidratos de carbono e micronutrientes (ácidos gordos essenciais, vitaminas e minerais).
  • Será que este indivíduo tem a quantidade adequada de proteínas? Pode acontecer que, por vezes, na sua dieta falte… Poderá tomar batido de proteínas para ajudar a alcançar as necessidades.
  • Será que este indivíduo consegue melhorar o seu desempenho nas etapas de ciclismo de montanha de 4 horas? Possivelmente, através da adição na garrafa de uma mistura de hidratos de carbono eletrólitos, para tomar durante, poderá sentir melhorias substanciais.
  • Se este indivíduo, que sabemos que sofre de uma doença autoimune (como é o caso da Colite Ulcerosa) e, por isso, vê afetada a capacidade de absorção de nutrientes, poderá melhorar com algum tipo de suplemento? Sim, poderá fazê-lo, sendo os mais indicados os seguintes: Probióticos, vitamina D y vitamina K, ou inclusive com Glutamina.

suplementos

Como a mesma palavra refere, Suplementos vão servir de complemento, um apoio externo para algo tão indispensável e vital, além de essencial, como é a Alimentação correta. Todas as carências, a nível de macronutrientes e macronutrientes, podem ser resolvidas através dos Suplementos

Suplementos na Dieta

Conforme salientamos, a dieta é a base e pronto, nada mais há a acrescentar.

Apesar disso, é efetivamente complicado seguir com rigor um regime dietético -onde o regime não apresenta nada em termos de restrições calóricas – devido a vários fatores:

  • Tempo. A pressa que todos temos relacionada com o nosso ritmo de vida impede que nos consigamos sentar para preparar uma alimentação correta, ou planificar em outras ocasiões
  • Economia. Muitos dos produtos que deveríamos considerar consumir numa alimentação diária, como praticantes de desporto que somos, estão a ficar visivelmente mais caros, o que leva a que comparativamente com a toma de qualquer suplemento, este seja muito mais barato e seja tido em conta.
  • Treino. A diferença existente entre preparar uma refeição sólida, ou então tomar um suplemento que desempenhe a mesma função que essa refeição, mas cuja digestão, assimilação e disponibilidade seja mais imediata e eficaz.

Alta intensidade

Se me levantar cedo e querer treinar logo pela manhã, um treino de alta intensidade, não creio que o mais correto seja comer uma taça de flocos de aveia com leite, uma vez que para o momento em que tiver uma disposição energética, os nutrientes após a digestão realizada, provavelmente teremos terminado a rotina, tomado banho e estejamos a almoçar…

Se praticar exercício regularmente, não faz a recuperação corretamente, embora o faça ou esteja a fazer uma dieta, e o período de descanso, na sua opinião seja o adequado, o que é que está a falhar? Uma possível resposta poderá ser a possibilidade de o corpo não estar a receber os nutrientes necessários no momento necessário, e que este facto, repetido muitas vezes, afete negativamente o trabalho de recuperação e regeneração muscular.

Suplementos Inteligentes

Este termo procura a Eficácia, tanto em termos de disposição energética como de nutrientes…

Para o caso anterior, na minha opinião, se quiser treinar cedo, e quiser ter energia e nutrientes, acho que uma combinação de hidratos de carbono de fácil assimilação, de alto peso molecular e baixa osmolaridade, juntamente com uma mistura de aminoácidos é uma forma mais eficaz.

Outros exemplos concretos:

Cafeína

Se quisermos maior estímulo e desempenho, a cafeína já deu provas de que ajuda:

  • Já tomou café? Claro.
  • Causa mal estar no estômago? Também 😐 .
  • ¿Solución? Mas, provavelmente, se a tomar em comprimidos irá obter os mesmos efeitos ergogénicos, mas sem o desconforto associado

cafeina

Creatina

La A Creatina é o principal suplemento para os desportos de força e treinos de força. A quantidade recomendada para melhorar os seus benefícios é de cerca de 20-25g por dia (fase de carga).

  • Podemos obter a creatina de forma natural? Sim, principalmente através do consumo de carne.
  • Qual é a quantidade de carne que devo consumir para obter as 20-25g de creatina? Com a aplicação da regra de 3 é muito simples: como 1kg de carne fornece aproximadamente 5g de creatina, então consomes cerca de 5kg de carne por dia e já está! //ironic mode off

Creatina carne

Se quiser saber a melhor forma de tomar creatina, consulte o nosso Guia HSN: Como Tomar Creatina

Suplementos para Todos

Independentemente de ser um atleta profissional, desportista amador, jogar futebol com os amigos, ou para pessoas mais velhas que dão os seus passeios à tarde… os produtos e suplementos dietéticos podem ser enquadrados.

Apesar disso, os suplementos não devem estar sempre relacionados com o desporto, pelo que devem contemplar outras possibilidades, como por exemplo:

Suplementos para todos

Como podemos ver, cada pessoa tem um objetivo, e para isso, segundo a sua condição será utilizado exaustivamente, consoante a atividade assim o exigir.

Neste contexto, os suplementos para a prática desportiva não são exclusivos da pessoa que vai apenas para a sala de pesos, como também inclui uma uma quantidade maior de praticantes de desporto.

Se nos referirmos aos suplementos e nutrição dietética, esta ainda pode ir mais longe, e beneficiar qualquer tipo de pessoa, de qualquer idade.

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Análise: Porque é que devemos Tomar Suplementos?

Evitar Carências Nutricionais - 100%

Melhorar o Desempenho - 100%

Acelerar a Recuperação Física - 100%

Facilitar a Dieta - 100%

Cumprir Necessidades Nutricionais - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Baixo o lema “KInowledge Makes Stronger” Javier Colomer expõe a mais clara declaração de intenções para expor os seus conhecimentos e experiência dentro do panorama Fitness. O seu sistema de treino BPT avala isso.
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