Conselhos Básicos sobre Suplementos

Neste artigo irei falar sobre Suplementos e Alimentação desportiva. Irei apresentar a minha opinião sobre esta questão, determinando a funcionalidade da mesma num plano desportivo e nutricional.

É necessário tomar Suplementos?

Como sabem os suplementos geram uma grande controvérsia, uma vez que alguns defendem que não é necessária a sua utilização, uma vez que conseguimos todos os nutrientes através da alimentação…

Evidentemente, e para salientar, a dieta é um pilar essencial.

Somente a partir de uma dieta definida corretamente segundo as nossas necessidades e objetivos, poderão ter de ser adicionados alguns suplementos alimentares. Neste sentido, se da forma que o faz, sentir que está tudo bem (dieta variada, recuperação, treinos…) pode não precisar…

Para um praticante de desporto ou atleta, os suplementos devem ser coonsiderados como “apoios”, que procuram complementar a dieta e alimentação, além de contribuir para a melhoria da recuperação além do desempenho

Às vezes considera que o seu treino é suficientemente “duro”.

O que também acontece com frequência é já se encontrar seguro na zona de conforto e, dentro desta, criar uma intensidade subjetiva.

Claro que também deve corresponder aos seus interesses: treinar por gosto, para se sentir bem, ou por competição…

Antes de Tomar Suplementos…

Na minha opinião, deve cumprir em primeiro lugar a alimentação e a quantidade de nutrientes.

E, em segundo lugar, segundo a atividade física e as vaiáveis intensidade, volume e frequência do treino.

Não é a mesma coisa uma pessoa treinar com o objetivo de reduzir a percentagem de gordura e para isso alternar treino aeróbico com força, relativamente a outra pessoa que treine 6 dias por semana e chegue a fazê-lo duas vezes por dia…

Para o primeiro caso, existe a possibilidade de bastar fazer alterações na alimentação, pelo contrário, a outra pessoa que precisa de melhorar a sua recuperação e pode acontecer que às vezes não consiga chega lá só com alterações na alimentação

Como podeis ver, podem surgir várias dúvidas a menos que tenha cuidado com a sua alimentação. Neste blog, tentamos abordar todas e aproximar as informações à disposição dos leitores, justificando em cada caso as decisões e argumentos utilizados

Quando Tomar Suplementos?

Tanto se o objetivo for desenvolver um corpo fantástico, como todos sonhamos algumas vezes, ou então se procura melhorar o seu desempenho, são 3 as variáveis existentes para implementar qualquer programa nutricional e desportivo:

Só respeitando estas regras, iremos conseguir cumprir o nosso objetivo. Não podemos falhar em nenhuma, uma vez que todas dependem de alguma forma da anterior, e esta por sua vez daquela que a antecede.

Podemos ver que através do Treino conseguimos criar um Estímulo (suficiente e adequado), que será o padrão que molda tanto o nosso desenvolvimento como a melhoria do rendimento. A fase de Descanso vai ser a parte onde iremos traduzir o nosso Treino em ganhos, e assimilar o «praticado ou treinado”.

Não deve realizar o mesmo Treino se não tiver feito um Descanso adequado. Não irá conseguir uma Recuperação adequada se a dieta for inadequada…

Devo Tomar Suplementos?

E, mais uma vez, depende dos casos.

Muitas variáveis, tantas quanto pessoas com diferentes necessidades e/ou objetivos. Uma pessoa pode ter uma alimentação adequada, treinar e obter benefícios, sem incluir qualquer produto de suplemento.

Outras, pelo contrário, podem fazer o mesmo, e não notar melhorias.

Suplementos na Dieta

Conforme salientamos, a dieta é a base e pronto, nada mais há a acrescentar.

Apesar disso, é efetivamente complicado seguir com rigor um regime dietético -onde o regime não apresenta nada em termos de restrições calóricas – devido a vários fatores:

• Tempo. A pressa que todos temos relacionada com o nosso ritmo de vida impede que nos consigamos sentar para preparar uma alimentação correta, ou planificar em outras ocasiões
• Economia. Muitos dos produtos que deveríamos considerar consumir numa alimentação diária, como praticantes de desporto que somos, estão a ficar visivelmente mais caros, o que leva a que comparativamente com a toma de qualquer suplemento, este seja muito mais barato e seja tido em conta.
• Treino. A diferença existente entre preparar uma refeição sólida, ou então tomar um suplemento que desempenhe a mesma função que essa refeição, mas cuja digestão, assimilação e disponibilidade seja mais imediata e eficaz.

Se me levantar cedo e querer treinar logo pela manhã, um treino de alta intensidade, não creio que o mais correto seja comer uma taça de flocos de aveia com leite, uma vez que para o momento em que tiver uma disposição energética, os nutrientes após a digestão realizada, provavelmente teremos terminado a rotina, tomado banho e estejamos a almoçar…

Suplementos Inteligentes

Este termo procura a Eficácia, tanto em termos de disposição energética como de nutrientes…

Para o caso anterior, na minha opinião, se quiser treinar cedo, e quiser ter energia e nutrientes, acho que uma combinação de hidratos de carbono de fácil assimilação, de alto peso molecular e baixa osmolaridade, juntamente com uma mistura de aminoácidos é uma forma mais eficaz.

Outros exemplos concretos:

Cafeína

Se quisermos maior estímulo e desempenho, a cafeína já deu provas de que ajuda:

• Já tomou café? Claro.
• Causa mal estar no estômago? Também 😐 .
• ¿Solución? Mas, provavelmente, se a tomar em comprimidos irá obter os mesmos efeitos ergogénicos, mas sem o desconforto associado

Creatina

La A Creatina é o principal suplemento para os desportos de força e treinos de força. A quantidade recomendada para melhorar os seus benefícios é de cerca de 20-25g por dia (fase de carga).

• Podemos obter a creatina de forma natural? Sim, principalmente através do consumo de carne.
• Qual é a quantidade de carne que devo consumir para obter as 20-25g de creatina? Com a aplicação da regra de 3 é muito simples: como 1kg de carne fornece aproximadamente 5g de creatina, então consomes cerca de 5kg de carne por dia e já está! //ironic mode off

Suplementos para Todos

Independentemente de ser um atleta profissional, desportista amador, jogar futebol com os amigos, ou para pessoas mais velhas que dão os seus passeios à tarde… os produtos e suplementos dietéticos podem ser enquadrados.

Apesar disso, os suplementos não devem estar sempre relacionados com o desporto, pelo que devem contemplar outras possibilidades, como por exemplo:

• Ajudar a reduzir o stress
• Suplementos para a Saúde Óssea,
• Suplementos para Fortalecer o Sistema Imunitário
• Suplementos para Melhorar a Concentração

Como podemos ver, cada pessoa tem um objetivo, e para isso, segundo a sua condição será utilizado exaustivamente, consoante a atividade assim o exigir.

Neste contexto, os suplementos para a prática desportiva não são exclusivos da pessoa que vai apenas para a sala de pesos, como também inclui uma uma quantidade maior de praticantes de desporto.

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