10 Benefícios da Creatina que deves conhecer

10 Benefícios da Creatina que deves conhecer

A creatina converteu-se há algum tempo, em uma das “habituais” do âmbito do gym, passando a ocupar um merecido lugar na cuspide dos suplementos, que comparte com a Whey Protein. Popular, barata, segura e uma grande ajuda na hora de melhorar o rendimento desportivo e no ganho de músculo. A creatina é essa “ querida” da suplementação a que tem inúmeros atributos para chamar a atenção a primeira vista. Vamos falar da Creatina e 10 benefícios:creatina melhora desportiva

Melhora o desempenho desportivo

E muito! Embora, vamos a estabelecer uma limitação, relacionada com uma série de pessoas que não tem resultado com esta suplementação e que comentam com frustração que a creatina não “faz efeito”. Sem duvida, é um pequeno percentagem  diante dessas muitas que à diário estão contentas com os múltiplos benefícios de tomar creatina. Accede para mais informação sobre o suplemento.

O principal aporte associado a suplementação com esta ajuda ergogénica é a de ajudar a manter elevadas as reservas de ATP ou unidade energética que o teu corpo usa para realizar qualquer ação (o que inclui ao movimento).

Num sentido desportivo, este facto é notavelmente relevante nas atividades físicas de alta intensidade que exigem manter um continuo abastecimento de energia para a contração muscular. E, que melhor forma de garantir que ter o “armazém” da energia cheio?

Potencia a recuperação do pós-treino

Uns dos pontos fortes da creatina. É condicionar uma maior síntese de glicogénio muscular depois do treino em conjunto com uma maior entrada do glicogénio no músculo, ao fazer uma carga de CHO.

Já sabes que o desgaste do glicogénio muscular constitui um dos condicionamentos primordiais da fatiga muscular no treino e, uma óptima repleção desta substância no pós-treino que facilita uma grande medida na adequada recuperação. E é aí que entra o suplemento com que estamos a lidar.

Além disso observou-se que aqueles que suplementam com creatina nas doses recomendadas apresentam maior força isocinética e isométrica. Um último dado que vai interessar, sabias que não é só um suplemento indicado para desportistas de força-potência mais também para desportistas de resistência?

creatina apoio cognitivo beneficios

Optimiza as capacidades cognitivas

Este suplemento é  um “champion” capaz de cruzar a barreira hematoencefálica e, suplementarte com ela vai fazer que aumentas o conteúdo em creatina cerebral em um 5-15%.

A creatina é um  vector de ATP, a moeda de intercâmbio energético por excelência no corpo humano e, aqueles tecidos nos que se acumula podem fazer uso igualmente da energia armazenada.

Por se fosse pouco tudo isto todo, a dose adequada deste suplemento servira também para reduzir a fatiga mental e melhorar a função cognitiva, destacando o papel que desenvolve na formação e no mantimento da memoria.

Previne a sarcopenia derivada da idade

A creatina, em conjunto com o exercício de força, consegue melhoras sinérgicas capazes de plantar cara a uma das epidemias mais nocivas do nosso tempo em pessoas da terceira idade: a sarcopenia e incapacidade funcional. Se queres envelhecer jovem, não encontrarás melhor forma de conseguir-lo!

creatina para recuperações

Ajuda no processo de reabilitação

A razão é muito simples: ao estar involucrada no ganho muscular e força, um dos usos potenciais da creatina seria o de servir de ajuda a pessoas que passam por um processo de imobilização (cirurgia, incapacidade, doença) a evitar a indesejável atrofia muscular e sarcopenia.

Mais, até que ponto funciona a creatina a este respeito?

Uma série de estudos demonstraram que a creatina pode desempenhar uma significativa labor no relativo a evitar a aparição de sarcopenia em procedimentos clínicos como: períodos pós-operatórios ou de convalescença por doenças incapacitantes.

Os trabalhadores de turnos, não vão querer prescindir dela!

O que vamos a contar pode beneficiar a milhões de trabalhadores de turnos, como pessoas sanitário, de aeroportos ou as Forças ou Corpos de Segurança, entre outros mais coletivos.

As circunstâncias laborais que estão submetidos estes empregados derivam da indesejável a privação do sono, que além disso esta agravada pela necessidade de manter uns níveis elevados de alerta e cognição, da cara a desenvolver a sua função como é devido.

Pois bem, parece ser que encontramos ante um nootrópico de altura, sendo especialmente estudados os seus efeitos sobre o rendimento e o sistema musculoesquelético.

Protege as neuronas

São vários os estudos que indicam que a morte celular é devido a falta de energia celular. Por isso, umas células que mantenham os níveis de energia (ATP) completos, estariam a salvo da destruição por toxinas.

Estas de acordo que se utilizas a creatina como fonte de plus de ATP, um grande percentagem das tuas neuronas não sucumbirá ante um dano que, de outro modo, pode repercutir muito negativamente na sua saúde.

E se sofri um enfarto do coração, tem alguma utilidade?  Embora não há muito informação ao respeito, como mínimo podemos dizer que a suplementação profiláctica com creatina parece estender os seus benefícios em pacientes em risco de enfarto de miocardio ou ictus.

beleza apoio creatina

Agente anti-idade!

O passar do tempo te preocupa? Isso acontece com todos mas a boa noticia é que cada vez existe mais  evidencia que  aponta a creatina como agente anti-envelhecimento, devido as suas acões pleitrópicas, derivadas do uso do melhor e mais eficiente da utilização da energia no teu organismo.

Queres conhecer as bondades relacionadas com o efeito antioxidante deste suplemento? Anota, pois melhora a  biodisponibilidade energética e a capacidade mitocondrial.

E o que dizer da tándem creatina- diabetes?

A suplementação com esta substância, sem poder reduzir por completo o nível de açúcar no sangue em jejum, é capaz de aumentar os objetivos do exercício na redução da glicose no sangue circulatório

Se partes da base de que os níveis elevados da glicose associam-se a efeitos prejudiciais para saúde como o dano ocular, renal ou nervoso e que praticar desporto reduz-o, só falta que saibas que a creatina pré dispõem ao músculo a estar mais receptivo a absorção da mencionada glicose.

Previne o risco de lesão? 

Este último benefício coloca-se como interrogante ao ser múltiplos os fatores que intervém no risco de lesão, englobando desde desde os de índole puramente psicológica até outros mais palpáveis. Como a qualidade do descanso, as aptitudes físicas, as intensidade e a natureza do desporto, o nível de treino geral e do desporto específico, o azar, etc.

Embora, a informação que existe a respeito indica que os desportistas suplementados com creatina são menos propensos a sofrer “cãibras” musculares, desidratação, golpes de calor, dor e sobrecarga muscular e lesões totais que os não suplementados.

A razão desta diminuição de lesões pode ser devido ao aumento do desempenho per se, da força do indivíduo, da capacidade de trabalho ou pelo conjuntos desde fatores.

Os benefícios da creatina que as opiniões médicas podem mudar constantemente. Ninguém houvesse apostado que um suplemento que este no ponto de mira dos círculos sanitários e académicos mais “old-school”, fosse estudados hoje pelos seus efeitos clínicos positivos para a saúde.

Fontes Bibliográficas

  1. Kreider RB, Wilborn CD, Taylor L, Campbell B, Almada AL, Collins R, et al. ISSN exercise and sport nutrition review: Research and recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2010.
  2. Cooke MB, Rybalka E, Williams AD, Cribb PJ, Hayes A. Creatine supplementation enhances muscle force recovery after eccentrically-induced muscle damage in healthy individuals. J Int Soc Sports Nutr. 2009;
  3. Santos RVT, Bassit RA, Caperuto EC, Costa Rosa LFBP. The effect of creatine supplementation upon inflammatory and muscle soreness markers after a 30km race. Life Sci. 2004;
  4. Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: A double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc R Soc B Biol Sci. 2003;
  5. McMorris T, Harris RC, Howard AN, Langridge G, Hall B, Corbett J, et al. Creatine supplementation, sleep deprivation, cortisol, melatonin and behavior. Physiol Behav. 2007;

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Avaliação dos Benefícios da Creatina

Creatina e desempenho desportivo - 100%

Creatina e recuperação pós-treino - 97%

Creatina e capacidades cognitivas - 100%

Creatina e prevenção de lesões - 94%

98%

HSN Evaluação: 5 /5
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