Fontes Naturais de Creatina e Taurina

Fontes Naturais de Creatina e Taurina

A creatina e a taurina recebem muita publicidade nos últimos nos, devido a seu uso como suplemento nutricional para o rendimento desportivo e devido a sua inclusão na maioria das bebidas energéticas. Tanto a creatina como a taurina estão disponíveis em alguns alimentos. 

Informação da Creatina

A creatina é produzida naturalmente no corpo (rins, fígado e pâncreas), onde é sintetizada pelos aminoácidos, e depois é transportada por todo o corpo a través do torrente sanguíneo nos músculos.

A maioria das creatinas é armazenada no músculo esquelético. A creatina  proporciona energia aos músculos, o que contribui ao crescimento do músculo e da força.

creatina taurina

A ingestão de creatina considera-se altamente vantajosa para as células nervosas, assim como para ajudar a várias outras funções corporais, como construir tecidos, regular o metabolismo e aumentar os níveis de força e resistência física.

Informação da Taurina

A taurina também produz naturalmente no corpo. A taurina é um aminoácido que ajuda a manter o teu sistema nervoso, assim como a agua e os sais minerais levadas no sangue.

Também desempenha um papel importante na síntese das proteínas e no metabolismo, afectando assim o rendimento físico.

saúde coraçao

Entre seus benefícios, a taurina contribui com a manutenção da saúde do sistema cardiovascular

Quais são os alimentos que contém Creatina

Além de ser produzida pelo corpo, a creatina também encontra-se em carnes e peixes, ou seja, que os alimentos ricos em creatina vão ter sua origem em fontes de proteínas animais. Aproximadamente a  metade da creatina do corpo provém dos alimentos que comes. São especialmente alimentos com creatina, a carne vermelha magra e o peixe.

Arenque, salmão e atun, são os melhores peixes que contém creatina.

carne fonte creatina

A carne de vaca é excelente fonte como alimento rico em creatina.

A mayoria de especialistas coincidem em que a maior fonte de creatina animal é a carne de caça, que inclui o veado, búfalo e bisonte. As carnes de caça possuem menos calorias, menos gorduras saturadas e mais tecido magro que as domésticas. A seguinte melhor fonte são carnes magras de capoeira, que incluem o pernil, frango, galinha, cordero e vaca.

Peixes criados em pisci-factorias e assim como animais alimentados e criados com uma dieta pobre irão conter níveis mais baixos de creatina, não sendo por tanto, bons candidatos em alimentos ricos em creatina.

Para obter uma dose de aproximadamente 5 gramas, que costuma ser de promédio, o utilizado pela imensa maioria de desportistas, precisam de entorno  a um kg de carne de vaca, pelo que, ainda que é possível obter a partir da dieta, a maioria dos desportistas e/ou atletas não podem, ou não consideram ingerir tanta carne vermelha ou salmão, todos os dias e optam por utilizar outras fontes, como são os suplementos de creatina.

Fontes naturais de Taurina

A taurina como a creatina, encontra-se em carnes e peixes. Também encontra-se no leite materno, ovos e produtos lácteos. O coração e o fígado contém níveis mais altos de taurina que em outras variedades de carne.

Os mariscos, como as ameijoas e vieiras, contém os níveis mais altos de taurina. Os mariscos em geral, contém mais taurina que a carne vermelha.

peixe carne ovo

Peixes, aves de capoeira e produtos lácteos, assim como outros produtos do mar são fontes importantes de taurina

Valoração sobre as Fontes naturais de Creatina e Taurina

Creatina proporciona energia - 100%

Taurina mantém o sistema nervoso - 99%

Creatina: Carnes e Peixes Pescados - 95%

Taurina: produtos lácteos - 100%

99%

HSN Evaluação: 4 /5
Content Protection by DMCA.com
Confira também
Evolytes-hsn
Evolytes VS Evolytes Plus: Quando, Como e Por que Utilizar Cada Um

No seguinte artigo falaremos de um suplemento especialmente orientado para os desportos de endurance, encontramos …

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *