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O ciclismo é um desporto afortunado na quarentena do COVID-19? Muitos pensam que sim, por que os ciclistas podem adaptar as suas próprias bicicletas com os rolos de treino para manter os seus treinos. Além disso, a tecnologia consegue através dos treinos virtuais, trabalhar os mesmos recorridos sem sair de casa. Neste artigo vamos contar qual é o treino de ciclista durante a quarentena do COVID-19.
Índice
Confinamento em casa
No dia 18 de março de 2020 foi decretado o estado de emergência em Portugal, através do Decreto do Presidente da República n.º 14-A/2020, de 18 de março, pelo que nenhum desportista pode treinar na rua. Este estado estará mínimo até o 16 de Abril. Igual que Portugal, Espanha, também decretou no dia 15 de março estado de emergência e pelo que nenhum desportista pode sair a rua para treinar.
Apesar de que alguns pediram que houvesse a possibilidade de poder sair para treinar a traves de permissões especiais (o que acontece em outros países), o sentido comum falou mais alto e a mesma situação é mantida para todos, com o objectivo de lutar juntos, más cada um desde a sua casa, lutando contra o COVID-19.
As bicicletas de ciclismo indoor também serviram para manter e estar em forma durante a quarentena por Coronavírus.
Desta forma, no mundo do ciclismo se adaptaram ao trabalho desde casa, algo baseado na utilização da mesma ferramenta habitual: a bicicleta, adaptada as circunstâncias, como é o caso do rolo de treino.
Más, pode um ciclista manter o mesmo estado de forma com um treino completo com um rolo de treino?
Há pessoas que estão treinando agora com um rolo de treino deste casa, já que não pode sair a rua!
Realmente achas que é fácil treinar no rolo de treino? Dá uma vista de olhos no seguinte vídeo e talvez mudes de opinião…
Novas Tecnologias no Ciclismo
Sem duvida, o ciclismo foi beneficiado nestes últimos anos com as ajudas tecnológicas.
Os treinos durante horas debaixo de chuva ou lutar com o frio acabaram, tanto para os profissionais como para aficionados ou cicloturistas.
Os rolos de treino passaram de ser uma arma monótona e aborrecida, e de não saber o que fazer durante minutos ou horas, para ser autênticos videojogos para treinar com os amigos más agora a través da internet . E ficar em forma física!
Além disso, com motivo do confinamento pelo Coronavírus, começaram diferentes promoções, e em alguns casos encontramos os canais que geralmente são pagos abertos, para fomentar a utilização destes sistemas.
E incluso ligas e competições com as que passar o tempo entretido, alcançar as cimeira más míticas do ciclismo mundial desde casa.
Treino com Ciclistas Profissionais
Durante estas semanas que e o que levamos acumulado de quarentena a imaginação de todos, já deu para muito.
Em alguns casos são práticamente a diário, em outros utilizando algumas das aplicações anteriormente citadas.
Conselhos para Treinar com o Rolo de Treino
Fazendo uma rápida pesquisa pelo Google ou por alguns sites mais conhecidos de preparação ou treino ciclista encontrarás uma enorme quantidade de programas de trabalho no rolo de treino.
Muitos deles estão realizados por profissionais preparadores físicos (do ciclismo) e criados específicamente para as condições da quarentena pelo COVID-19: confinamento em casa, menor quantidade de gasto calórico e outras condições já conhecidas…
Em mi caso posso falar também de algum tipo de programa ou exercício para fazer com o rolo de treino durante estas semanas. Embora, eu ao lado dos profissionais sou um simples amateur.
Não deixes de utilizar com rolo os suplementos que costumas usar na rua: roupa, sapatilhas de ciclismo ou até as luvas de proteção.
Neste sentido, o que sim vou fazer é deixar algum link interessante e de qualidade onde podes conhecer alguns programas específicos para treinar com o rolo de treino durante a quarentena:
- Real Federação Espanhola de Ciclismo, plano desenvolvido por Javier Fernández Alba.
Em algumas ocasiões pude conversar com treinadores e preparadores do ciclismo, não todos os programas se adaptam a realidade de cada um. Cada desportista tem uma condição e o treino deve adaptar ao desportista, não vice versa.
Condiciones para fazer rolo
Todos não vamos poder dispor de um equipamento tão completo, más não ser por isso que não vamos realizar a nossa sessão de rolo.
Algumas outras recomendações que quero deixar diz respeito a como vamos fazer as sessões de rolo:
- Pratica ciclismo no rolo em uma quarto ventilado, varanda ou usa um ventilador para que o ar circule no quarto.
- Utiliza a roupa apropriada: maillot, para usar o coullote, sapatilhas de ciclismo e uma toalha para limpar o suor, pois é o que farias habitualmente na rua.
- Comprova perfeitamente a fixação do rolo antes de começar a sessão, assim como qualquer objeto que possa provocar desconforto na tua sessão.
- A hidratação, como veremos no seguinte apartado, é muito importante, já seja que este praticando ciclismo na rua, na montanha ou em casa.
- Não é necessário fazer horas e horas de rolo. Planifica sessões com séries e diferentes níveis para fazer um trabalho de qualidade.
Nutrição Desportiva e Rolo
E uma das duvidas principais na hora de fazer rolo em casa é a hidratação e a nutrição. Devemos seguir patrões similares aos que seguimos durante uma sessão de treino na rua?
Embora, como entenderas, o gasto energético vai ser menor com o confinamento, embora queiras fazer todo o exercício possível dentro de casa; no caso da hidratação e a nutrição, vais a surpreender quando falamos de treinar ciclismo no rolo.
Um treino nesta ferramenta indoor produzira:
- Uma maior oxidação da glicose, ao treinar em lugares com maior temperatura que a habitual na rua.
- O que fará dar lugar a um maior stress da temperatura corporal.
- E isso, ao mesmo tempo, obrigara a um maior consumo de líquidos, vitaminas e sobre todo minerais.
Por tanto, a resposta a primeira pergunta é rápida: sim, devemos manter, incluso aumentar, a bebida de líquido (se é alta em minerais melhor) que um treino habitual sem confinamento longe de casa.
Embora, no referido a nutrição e hidratação em sessões de rolo, variará conforme a intensidade do treino.
Que Suplementos posso incorporar aos meus treinos de ciclismo em casa?
A bebida isotónica ou rica em minerais é a chave para os teus treinos diários em casa. O ideal é que sigas um programa de trabalho no rolo (como o exemplo anterior) ou contactes com um preparador para que te indique um específico para ti.
O primeiro produto HSN que te recomendamos é Evodrink 2.0, que podes incorporar a tua garrafa de hidratação ciclista. Neste produto encontrarás mistura de hidratos de carbono de última geração, mais proteína e electrolitos.
E se vou fazer o rolo com menos intensidade e menos tempo?
O mais importante nestes casos é que forneças ao teu corpo os níveis óptimos de sais minerais, já que, como falei anteriormente, no rolo a temperatura corporal é superior e se suara muito mais.
Também tens a opção de de conseguir o mesmo produto Plus, ou seja, com cafeína adicionada, o que te dará um plus de activação para a practica desportiva.
É recomendável a sua ingesta nesta época de confinamento? Não descartamos, já que pode fornecer esse punch necessário para evitar a preguiça que possas ter antes das sessões de treino.
No entanto, a cafeína também vai ser uma boa ferramenta para as sessões de alta intensidade. Neste caso, por exemplo, se optas por Evodrink 2.0 para a hidratação numa sessão de treino de intensidade, também podes tomar uma cápsula de Cafeína Natural de EssentialSeries. Que ajudará a centrar e concentrar no teu treino.
Relacionado também com a energia e o rendimento, podes incorporar na tua rotina de alta intensidade do rolo de treino a Citrulina Malato.
O que é exactamente? Se trata de um suplemento alimentar que ajudará aos teus músculos a reduzir o ácido láctico, assim como outros resíduos que podem evitar o rendimento muscular. Além disso, se trata de um apoio na regeneração do ATP muscular, assim como a produção de óxido nítrico (NO).
É a recuperação importante?
Claro! Quando requeres tanto do teu corpo, este não sabe se o esforço foi feito em casa o na rua (pelo bem de todo pratica desporto somente em casa, por favor).
No caso do ciclismo, os especialistas recomendam a ingesta da proteína whey mais pré digerida possível. Para isso, na HSN tens a opção de Evohydro 2.0. Nela encontrarás o isolado de proteína de soro do leite hidrolisado, contando, assim com a melhor matéria prima: Lacprodan® Hydro.90.INS.
No caso das sessões mais exigentes, o produto mais recomendável será aquele que forneça a mistura de hidratos de carbono e proteínas. SportSeries oferece o já reconhecido Evorecovery
O mais importante é que não deixes de lado a tua hidratação e nutrição apesar de não poder sair a treinar na rua!
Treino Full Body em Casa
Tudo não vai ser só pedalar no rolo como um hamster em uma jaula, também recomenda alguns exercícios de full body ou treino funcional.
Já vimos como fazer este tipo de treino é possível em casa e sem ferramentas específicas. Alfredo Valdés continua dando as melhores recomendações diariamente nos posts sobre o treino em quarentena pelo COVID-19:
- Referidos a primeira semana.
- E também na segunda semana de confinamento.
- Não desesperes, a terceira semana de treino em quarentena já está aqui.
Os treinos que encontraras nos exercícios propostos estão organizados por zona ou áreas. A grande maioria deles se adaptaram as necessidades de um treino de full body para ciclistas.
É o caso de Carlos Coloma, medalha olímpica de Mountain Bike nos últimos JJOO de Rio 2016:
Já há algumas semanas que nós estamos mantendo a nossa preparação em rolo. No meu caso e no caso de todos os que fazemos parte da equipa da HSN e HSN Blog só podemos oferecer as melhores recomendações e unir ao #EuFicoEmCasa, más sempre mantendo o nosso treino 😉
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