Dicas para se Comportar no Ginásio depois do COVID-19

Dicas para se Comportar no Ginásio depois do COVID-19

Vamos contar-te aquilo que precisas de saber sobre como se comportar no ginásio depois do COVID-19.

A saúde é muito importante. Por isso a vida fitness pôde oferecer-te todos os benefícios que precisaste para permanecer imerso dentro de um quotidiano sedentário durante muito tempo.

A chegada do confinamento devido à presença da Covid-19 provocou uma desordem na rotina de quem ia ao ginásio para eliminar a flacidez das suas vidas.

No entanto, chegou uma boa notícia: a abertura destas instalações que te irão dar a oportunidade de regressar para tonificar e emagrecer com estilo.

Segurança

Evidentemente, considera que continua a ser uma determinante a presença deste vírus tão contagioso neste ano de 2020.

Por isso, deverás orientar-te com um novo regime de comportamento para não seres afetado por esta doença.

Tendo em conta estes detalhes devido à colocação em prática da fase 3 (o acesso às salas de musculação), apresentamos algumas recomendações que te ajudarão a não cair nas mãos do coronavírus no recinto para exercícios, tanto aeróbicos como anaeróbicos:

Recomendações virais

Evitar o contacto físico

Se fores uma pessoa extrovertida e tens uma relação cordial com os outros utentes do mundo do fitness, aconselhamos evitar a todo o custo os apertos de mãos (especialmente, abraços e beijos), não importa quão saudável pareça o teu colega de treino.

Distanciamento

Mesmo assim, não te esqueças de que recomendam manter uma distância de dois metros entre utilizadores. Deves aceitar estas recomendações, tanto pela tua saúde como pela dos demais.

Outra das observações-orientações de como se comportar no ginásio após a Covid-19 é afastar-se de quem estiver a tossir e a espirrar enquanto treina.

Distância

É pouco provável que se cruzem devido à presença do pessoal auxiliar que pode limitar o acesso, mas de qualquer forma tem cuidado se te cruzares com eles.

Desinfeção

Opta por halteres ou máquinas que esse utente em particular não esteja a utilizar e limpá-las antes de tocar nelas.

Por outro lado, as autoridades aconselham que utilizes duas toalhas (uma para te secares e outra para limpar os resíduos de suor que tiveres deixado inadvertidamente no chão ou na máquina).

Também deves ter em conta esta indicação: tem cuidado.

Por este motivo, utiliza luvas se for possível e evidentemente a máscara para te protegeres. Não a tires para falar nem para espirrar ou tossir (mesmo que pareça óbvio, existem alguns utilizadores que cometem este erro terrível).

Além disso, não te esqueças de lavar sempre as mãos e evita tocar na boca, no nariz e em toda a cara se não tiveres ainda tomado banho para desinfetar o teu corpo com sabão e/ou antiséticos.

Desinfectar

Por outro lado, se tiveres mais de sessenta anos não deves ir ao ginásio, ou então fá-lo com todos os cuidados de segurança, porque vais correr um risco maior, principalmente se tiveres doenças como a diabetes, entre outras.

Como utilizar as salas de desporto?

Para ter uma melhor convivência no recinto no âmbito da Covid-19 e, conforme referimos na lista de sugestões anterior, algumas ideias sobre educação e higiene passam por respeitar o espaço pessoal de cada utilizador e não quebrar a distância imposta pelas autoridades (falamos dos dois metros referidos).

Opta também por não utilizar as fontes de água existentes, embora muito lugares estejam vedados.

Leva a tua água em garrafas ou outra bebida que te dê energia.

Esta forma de precaução surge porque o coronavírus pode contagiar-te por essa via.

Outro conselho de como utilizar as salas: não tomes banho nas instalações após a sua utilização.

Fá-lo em tua casa porque nunca saberás com certeza se a pessoa que tomou banho antes de ti está contaminada pelo vírus (não importa se lhe foi permitida a entrada no ginásio).

Tem em conta que depois de utilizar os halteres ou outro aparelho para o fortalecimento do corpo (braços, ombros, peito, costas ou pernas), deves tomar um banho.

Evita tocar com as mãos na cara e lava-as durante mais de vinte segundos para evitar contratempos aborrecidos.

Sabão

Se tiveres cuidado, consegues cumprir o teu plano de proteger a tua saúde sem problemas.

Por outro lado, se sentires um mal-estar forte ou os sinais de gripe depois de colocar em prática a tua rotina, consulta um médico o mais rapidamente possível.

Assim, afastarás qualquer potencial contaminação na sala do ginásio pela falta de estratégias eficazes de prevenção utilizadas pela equipa do ginásio que frequentas.

Também tens a alternativa de praticar exercício en casa com o nosso plano de treino que podes encontrar em este link .

Mas se o teu desejo é socializar e manter-te em forma nestas instalações, fica atento e afasta-te dos outros (embora pareça contraditório) até o risco diminuir.

Limpo halteres

Deste modo o coronavírus vai continuar longe da tua vida, da tua família e amigos.

Detalhes que deves ter em consideração

População de risco

Tem em consideração que para maior segurança, se fores uma mulher grávida, evita por enquanto frequentar este tipo de instalações.

Tal como os utilizadores da terceira idade, podes correr sérios riscos. É preferível efetuares treinos em casa tal como os utentes com mais de sessenta anos que sofram de outras doenças que os possam tornar mais sensíveis ao vírus.

De qualquer forma, em algum momento a pandemia vai acabar e poderemos retomar as atividades com normalidade. Por isso não desanimes se estiveres incluído dentro destes grupos de risco, pois primeiro que tudo devemos seguir em frente de forma positiva.

Lava a tua roupa e os utensílios

Por outro lado, tem em conta os lenços para proteger o cabelo e as proteções para pulsos que serão importantes para ti para cuidar da tua saúde de forma mais eficaz isto,se quiseres praticar todos os cuidados.

Treinar coronavirus

De igual forma, quando saíres do ginásio e regressares a casa, não te esqueças de lavar todo esse material de proteção tal como os teus sapatos (o vírus consegue sobreviver durante algum tempo na roupa e no solo onde tiver sido depositado).

Conclusões

Finalmente, um dia-a-dia fitness não é nada neste momento sem a proteção adequada.

Então, não deixes de seguir este guia de comportamentos a ter no ginásio depois da covid-19.

É o melhor que podes fazer para te protegeres da doença que este ano nos afeta:

  • Não te esqueças das tuas armas (máscara, luvas, garrafas, desinfetante, etc).
  • Prefere manter a distância pela segurança daqueles que estão à tua volta.
Se colocares em prática estas recomendações, não terás qualquer inconveniente no teu percurso pela vida do suor e do fortalecimiento que te vai proporcionar sempre o mundo do desporto.

Bibliografia

  1. BOE sábado 9 de maio 2020. Ministério da Saúde
  2. BOE quarta feira 1 de julho 2020. Ministério da Saúde
  3. https://www.elespanol.com/sociedad/20200422/vuelta-gimnasio-deben-medidas-higiene-clases-maquinas/484452574_0.html
  4. https://www.abc.es/bienestar/fitness/abci-guia-para-vuelta-gimnasios-higiene-seguridad-y-medidas-preventivas-202006150134_noticia.html?ref=https:%2F%2Fwww.google.com%2F
  5. Contribuições a nível pessoal

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  • Dicas para conseguir voltar a estar em forma após a quarentena. Visita este link.
Avaliação da Forma de se comportar no ginásio após a COVID

Distanciamento - 100%

Lavar o material - 100%

Evitar o contacto - 100%

População de risco - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre María José García
María José García
María José leva vinculada ao mundo do desporto toda a sua vida. Desde criança começa e incluso compete em várias disciplinas desportivas, como a patinagem, natação ou ginástica.
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