Erros mais comuns quando começamos a comer Saudável

Erros mais comuns quando começamos a comer Saudável

Hoje vamos falar dos principais erros que cometemos na hora de começar a comer saudável.

Estamos no inicio de um novo ano é isso é retomar aqueles propósitos que fizemos no primeiro dia do ano, mais já se passou um mês e ainda não fizemos nada.

Como é obvio,  comer melhor, começar a treinar ou descansar mais, são alguns dos propósitos de Janeiro.

Embora, na maioria de casos acabamos deixamos de lado antes do começo da primavera. No post de hoje vamos conhecer os 3 erros mais comuns e como evitar ou dar solução para cumprir os nossos propósitos.

Se decidiste iniciar na jornada de comer saudável, parabéns! Más, primeiro lê o post para não cometer estes erros na hora de começar a comer saudável.

Procura uma mudança radical

Seguramente, este é o erro “estrela” quando pensamos nos propósitos.

Depois de anos maus hábitos agora nos queremos dar um giro de 180º só porque mudamos de calendário.

Assim que, passamos de não praticar nada de exercício a querer treinar todos os dias, de consumir ultraprocessados a diário a deixar de comer para sempre.

Desta forma, só estamos colocando data de validade ao nosso propósito já que se requer de um tempo mínimo para instaurar um hábito.

Como é de supor, os novos hábitos demora um pouco de tempo para começar a fazer parte das nossas vidas, alguns podem demorar 2 semanas (exemplo beber um copo de água depois de acordar) até vários meses (como pode ser correr 10km cada dia).

mudar habitos

O que devemos fazer então? Muito simples, devemos ir adaptando esse novo hábito no nosso dia a dia.

Uma forma muito simples de ir riscado do calendário os dias que já cumprimos.

É possível que tenhas escudado alguma coisa sobre a Dieta Flexível, para saber mais sobre este tema accesa o link.
  • De maneira geral, o primeiro mês podemos dar por correcto se fazemos por 2-3 vezes por semana, aumentando a 3-5 a partir do segundo mês.
  • Intentar passar de uma dieta de ultaprocesados a comer exclusivamente alimentos de qualidade 24/7, somente provocará uma sensação de fracasso.
Por isso, recomendo começar com pequenas mudanças que faz que instaures o hábito de comer saudável.

Colocar metas específicas a longo prazo

Outro dos erros quando começamos a comer saudável, é que fazemos propósitos que não são mensuráveis ou tem um tempo de execução muito longo.

Por exemplo, dizer: “este ano quero emagrecer”.

É muito ambíguo já que não estamos fixando um objetivo claro. Seria mais correcto:

  • Quanto queres emagrecer?
  • Em quanto tempo?
  • Uns 5kg é muito ou pouco?
  • É um objetivo viável?

Todas estas dúvidas ficam no ar pois não estamos sendo específicos, pelo que necessitamos estabelecer um objetivo específico que nos permita ir avaluando se estamos mais perto ou mais longe do previsto.

melhorar alimentação

Passar de um extremo ao outro requer um progresso, não pegues um “atalho”…

Devemos saber que na maioria dos casos, colocamos objetivos para longos períodos de tempo.

Quando falas: “Quero perder 10kg este ano” a maioria das pessoas iram adiar comer saudável ou ir ao ginásio já que pensam: “Ainda tenho bastante tempo para conseguir o meu objetivo”.

Por este motivo, o idóneo seria dividir o ano em seções nas que cada seção deves ter um objetivo.

Se queremos perder 10kg num año, podemos dividir o ano em trimestres (3 meses) ou quadrimestre (4 meses) e quando acabe cada um devemos ter cumprido um objetivo.

Continuando com o objetivo anterior (perder 10kg num ano) podemos propor que cada 4 meses perder 3kg.

Desta forma ao acabar o primeiro quadrimestre só perderemos 1kg, já sabemos que não cumprimos o mini-objetivo e, por isso a meta de perder 10kg esta cada vez mais longe.

Inserir vários hábitos ao mesmo tempo

Em muitos casos, quando uma pessoa quer a adquirir um estilo de vida saudável, procura realizar várias mudanças de hábitos de forma simultânea.

Embora pareça o contrario, intentar mudar vários hábitos de forma simultânea não é uma boa ideia, já que como vimos anteriormente, estabelecer um novo hábito é requer tempo e sobre tudo que se faz-se de forma inconsciente.

Exemplo dele, é que ninguém pensa todos os dias qual é o caminho para ir ao trabalho. É algo que num principio tivemos que dedicar um tempo e um pouco de atenção, más agora fazemos-o em piloto automático.

Se decidimos realizar muitas mudanças de maneira simultânea, o único que conseguiremos seria uma maior cansaço ao ter que focalizar em mudar diferentes coisas do nosso entorno.

objetivo

Além disso, em muitos casos, mudar um hábito pode afetar a outros hábitos que estamos intentando instaurar.

Como, deixar de fumar e eliminar os ultraprocessados, provocará que tenhamos ansiedade, irritabilidade e, por tanto, sejamos mais reticentes a intentar essa mudança já que associamos com um baixo estado anímico.

Por isso, a minha recomendação é que comeces colocando a tua atenção num hábito até que seja mecánico.

Depois que o tenhas conseguido, passa a seguinte mudança que desejes realizar.

Deste modo, podes reduzir o grau de stress que estás submetido e como consequência disso, é acelerar o progresso.

Conclusões

Em resumo, como podes observar, instaurar um estilo de vida saudável é algo que leva muito tempo, dedicação e sobre tudo esforço.

Comer uma salada no jantar ou sair a correr uma semana não necessariamente significa que já conseguimos o nosso objetivo, já que é muito mais fácil retomar um velho hábito que instaurar um novo.

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Ainda assim, se decidiste começar esta viagem de ser “fit” só posso dar os parabéns e animar a continuar a cumprir o teu obetivo pois é o melhor presente para o teu corpo e a tua saúde.

Um abraço!

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  • Contamos os perigos dos Hábitos Sedentários neste link.
  • Alguma vez fizeste a perguntar por que comendo saudável não perdes peso, te respondemos aqui.
Avaliação dos Erros que cometemos quando começamos a comer saudável

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Sobre Sergio Espinar
Sergio Espinar
Sergio Espinar é um nutricionista desportivo, especializado em perda de gordura e saúde da mulher. Treinador, professor e palestrante na Escola de Fitness HSN.
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