Evolytes VS Evolytes Plus: Quando, Como e Por que Utilizar Cada Um

Evolytes VS Evolytes Plus: Quando, Como e Por que Utilizar Cada Um

No seguinte artigo falaremos de um suplemento especialmente orientado para os desportos de endurance, encontramos em duas versões: Evolytes e Evolytes Plus.

O que é Evolytes

Evolytes é uma fórmula multimineral exclusivamente criada por HSN para satisfazer as necessidades de reposição de electrolitos de um desportista durante o exercício físico.

Evolytes tem um irmão, Evolytes Plus+, formulado para os mais valentes, aqueles que atrevem a cruzar o limite da intensidade e querem um pequeno impulso para aumentar o rendimento.

Não sabes como utilizar Evolytes? Isso não pode ser! Presta atenção porque estás perdendo um dos suplementos estrelas de qualquer desportista.

triatló

Triatló.

Qual é a função dos Electrolitos?

Os electrolitos são substâncias que estão no nosso sangue, no meio interno que rodeia as células, e o interior destas.

Cumprem importantes funções metabólicas no organismo; sem eles não seríamos capazes de contrair os nossos músculos porque não receberiam um sinal que os activara!

Osmolaridade

Uma das funções mais interessantes dos electrolitos é o mantimento da osmolaridade do organismo.

A osmolaridade é a quantidade de electrolitos que há num peso determinado de líquido dentro do organismo. Por que é importante isto?

Porque a osmolaridade do organismo tem que manter em  estreito equilibro, nesse rango, a água flui livremente e de forma equilibrada de dentro para fora e de fora para dentro das células, já que a pressão que geram os electrolitos está on point e por isso nos sentimos bem hidratados.

Como se perdem electrolitos?

Más os electrolitos podem estar alterados, se de repente eliminamos mais do normal; quando ocorre isto?

Em situações como vómitos, diarreias, e durante o exercício físico.

Quando treinamos, o nosso suor elimina electrolitos, fazendo que o equilibro do organismo rompa-se e a osmolaridade se altere; o conteúdo de água das células se desequilibra, ou seja, nos desidratamos.

osmolaridade

 

Figura I. Efeitos do consumo de uma bebida hipertónica (esquerda), isotónica (centro), ou hipotónica (direita). (González-Hernández, 2010).

E não… Pelo que falei antes, beber água não soluciona o problema, más bem agrava, já que dilui mais o médio interno sem aportar os electrolitos que se perdem, gera um maior desequilibro, de facto esta situação é desencadeante da aparição de cãibras associadas ao exercício físico conhecida como desidratação hipotónica.

Podemos morrer de desidratação mesmo bebendo água de forma constante durante os nossos treinos mais intensos se não repomos os electrolitos que perdemos.

hidratação

Figura II. Corredores tomando água mineral durante uma maratona, um dos erros de hidratação mais  frequentes de um desportista.

Estamos o suficiente hidratados?

A resposta é rotunda: durante o exercício físico não nos hidratamos corretamente.

Em função do nosso desporto, as perdas de suor são maiores ou menores, assim como a quantidade de água que consumimos; más há algumas excepções, os estudos mostraram que durante os treinos e as competições os desportistas nos desidratamos entre um 0,26 e 3,5%.

Isso é muito ou pouco?

Uma desidratação do 2% pode diminuir o nosso rendimento até um 10%.

Vamos dar um exemplo:

Se pesas 70kg, perder 1,4kg de peso corporal por desidratação faz que a competição, onde o quilometro normalmente corres a 3:16 minutos, corras a 3:36; o que faz que o campeão da classificação geral da meia maratona de “Ciudad de Granada” passará de um primeiro a um oitavo lugar.

A ideia de hidratar-te já vai parecendo mais importante, certo?

Para não falar de uma desidratação próxima ao 5-7% coloca em risco a sua vida aumentando as possibilidades de que sofras uma arritmia letal, rabdomiólise e falho renal agudo, necrose tisular e colapso pulmonar.

A primeira recomendação conta com o máximo grau de evidencia, no ultimo posicionamento oficial do Colégio Americano de Nutrição Desportiva sobre a reposição dos fluídos durante o exercício físico é que:

Temos que beber suficiente antes, durante, e depois do exercício físico e necessitamos repor os electrolitos que vamos a, estamos, ou perdemos durante o mesmo.

Outras entidades de prestígio internacional (como a ISSN) apoiaram esta recomendação; assim que os maiores especialistas do mundo estão de acordo.

Da necessidade surge Evolytes

Na HSN trabalhamos com nutricionistas, graduados em ciências da actividade física e o desporto, tecnólogos alimentários, desportistas e treinadores que estão em contacto directo com as necessidades dos consumidores.

Temos todas as ferramentas para facilitar os produtos que abrangem as vossas necessidades específicas: Evolytes é uma das nossas grandes criações.

Investigamos as necessidades do desportista que está realizando exercício físico intenso e se desidrata; e da nossa busca surgiu Evolytes, um complexo de minerais para repor as tuas perdas de electrolitos com o suor e manter o equilibro hídrico-electrolítico durante a atividade física.

Tabela evolytes

Tabela Comparativa Evolytes VS Suor VS Evolytes Plus.

E desta maneira cria um suporte de electrolitos especialmente criado para desportistas.

Nada de fórmulas adaptadas a cenários clínicos, ou fórmulas infra-dosificadas porque os minerais sabem a minerais.

Com Evolytes tens uma formula precisa, com quantidades estabelecias em base a evidência científica que estuda a composição do suor dos desportistas, porque Evolytes é para ti, para mim, e para todos os runners, livres ou salvagem 😉.

Como sei qual devo escolher?

No departamento I+D+i da HSN tivemos tal debate:

  • “Há dias que quero sair a correr suave pela montanha, fazer uma tirada longa de 20-25km e desfrutar da paisagem e o exercício ao aire livre; não busco rendimento”
  • “Há dias que dou tudo, quero rebentar as minhas marcas, bater os meus records e superar a mim mesmo, não vou a desfrutar, vou a dar tudo!”E por que renunciar a uma das duas opções? Criamos 2 versões de Evolytes para ti, como te sentes hoje?

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Ultra Trail Running.

Hoje vou mais calmo

Se procuras um suplementos alimentar unicamente para repor as tuas perdas de electrolitos, sem duvida Evolytes é para ti.

Aporta as quantidades de sais minerais que o teu corpo necessita para recuperar tudo aquilo que elimina a través do suor, e te permitirá manter um bom estado de equilibro no organismo para que desfrutes dos teus treinos, porque esse tempo é para ti e queres cuidar de ti.

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Figura III. Evolytes.

Hoje vou dar tudo!

Se levantaste sentindo que hoje é o teu dia e tens que fazer series, uma carreira crono, uma competição de quilometro vertical.

Criamos Evolytes Plus+ para ti, uma versão mais punchy de Evolytes Plus, ao que adicionamos 100mg de cafeína natural.

Por que 100mg?

Porque sabemos que uma dose pequena, em torno a 1,5mg/kg (~100mg totais) é efetiva aumentando o rendimento durante o exercício aeróbico, diminuindo a percepção do esforço e com disposição para dar tudo na prova.tabela distancia

Figura IV. Tempo invertido para completar um teste máximo em ciclismo (Talanian e Spriet, 2016).

E para que mais? Não necessitas, 100mg de cafeína em 500ml de água é uma quantidade mais que suficiente para manter o efeito energético que produz a cafeína.

Toma a tua bebida a pequenos goles e desfruta do efeito estimulante até o final do treino o a competição.

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Figura V. Evolytes Plus+.

E além disso sabermos que 100mg não aumenta a perda de água durante o exercício físico, não deves temer o efeito diurético da cafeína já que formulamos para que não tenhas que preocupar por isso.

Flow Chart para descobrir qual utilizar

evolytes

Fontes Bibliográficas

  1. González-Hernández (2010). Principios de Bioquímica clínica y patología molecular. 1ed Editorial Elsevier.
  2. Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., … Kreider, R. B. (2018). ISSN exercise & sports nutrition review update: Research & recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 38.
  3. Maughan, R. J., & Noakes, T. D. (1991). Fluid Replacement and Exercise Stress: A Brief Review of Studies on Fluid Replacement and Some Guidelines for the Athlete. Sports Medicine, 12(1), 16–31.
  4. Saltin B & Costill DL. (1988). Fluids and electrolyte balance during prolonged exercise. pp. 150-158. In: Exercise, nutrition and metabolism. Horton ES, Tenjung RL (eds). New York: Macmillan.
  5. Sawka, M. N., Burke, L. M., Eichner, E. R., Maughan, R. J., Montain, S. J., & Stachenfeld, N. S. (2007). Exercise and fluid replacement. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(2), 377–390.
  6. Talanian, J. L., & Spriet, L. L. (2016). Low and moderate doses of caffeine late in exercise improve performance in trained cyclists. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 41(8), 850–855.

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  • Para aprofundar mais sobre a Importância da Hidratação, faz click aqui.
  • Te contamos tudo sobre as Bebidas de Electrolitos e Minerais neste link.
  • A Hiponatremia produz a consequência de uma diminuição do sódio… seguir lendo.
Avaliação Evolytes VS Evolytes Plus

O que são Evolytes - 100%

Importância da hidratação - 100%

Comparativa - 100%

Flow Chart - 99%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Especialista e treino de fisiopatologia metabólica e nos efeitos biomoleculares da alimentação e o exercício físico, com os seus artigos, vai levar-te no complexo mundo da nutrição desportiva e clínica, de forma simples e desde uma perspectiva crítica.
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