Hábitos que Envelhecem e Como os Combater

Hábitos que Envelhecem e Como os Combater

Neste artigo falamos sobre os hábitos que nos fazem envelhecer prematuramente e, também, como os podemos combater.

Desde o princípio dos tempos, o Homem tem travado uma luta constante para conseguir vencer a morte e também para não envelhecer.

Não obstante, ainda não existe ninguém que tenha conseguido reverter essa verdade absoluta, isto é, de que somos seres mortais. Em verdade, o que conseguimos foi apenas criar mecanismos para não envelhecer de maneira precoce.

Para conseguir atrasar o envelhecimento, nem tudo depende de tratamentos e operações estéticas. Devemos, sim criar hábitos na nossa vida, práticas saudáveis que limpem o organismo de toxinas, e depurá-lo de tudo o que possa fazer mal ao seu funcionamento.

Na cultura oriental, existe uma crença muito sábia: ” O nosso corpo é o nosso templo”.
Esta máxima deve orientar as nossas vidas, até porque envelhecer com dignidade não é uma questão de vaidade, mas sim uma questão de saúde.
Devemos ter em linha de conta o que fazemos de forma errada, uma vez que, em determinadas ocasiões, não somos conscientes em como vários costumes adquiridos prejudicam o nosso organismo.

A que se deve o envelhecimento precoce?

É perfeitamente natural o ciclo biológico quando o nosso corpo começa o declínio do funcionamento celular e, com ele, o indivíduo inicia o caminho até à terceira idade.

Todavia, se este processo se antecipa e começa mais cedo, isto pode considerar-se como um problema, uma vez que os sinais de envelhecimento não são correspondentes com a idade metabólica.

Envelhecimento

Ainda que o assunto não seja o facto de te tornares velho, até porque isto significa que continuas vivo e celebras aniversários, sabemos que, à medida que o tempo passa, devemos cuidar de nós ainda mais para conseguir uma boa qualidade de vida.

O que são os telómeros?

Está relacionado com a produção dos chamados telómeros, regiões do ADN relacionadas com o envelhecimento.

O telómero é a extremidade dos cromossomas. A sua função inclui a divisão celular e tempo de vida das estirpes celulares, o que significa que desempenha um papel fundamental na integridade da célula, organismo fundamental para manter um corpo e pele saudáveis.

Neste post abordaremos os fatores que influem de forma negativa no organismo, provocando graves lesões em células e tecidos, provocando assim um envelhecimento antes de tempo.

¡Afasta-te destes hábitos!

Sedentarismo

Infelizmente, o estilo de vida atual leva-nos a uma rotina sedentária.

O teletrabalho, estar mais de 8 horas num escritório sentado. E, depois, chegamos a casa e vamos para a cama para por em dia as nossas redes sociais ou ver tv. Todos estes maus hábitos tiram-nos muitas horas de atividade física.

Os peritos indicam que o exercício oxigena a célula para que esta se mantenha sã e ativa, sem que se deteriore.

Isto faz com que o organismo seja saudável.

Modo de vida

Fazer exercício uma hora ao dia, é excelente para nos mantermos em forma e jovens.

¿Alguma vez pensaste o motivo pelo qual as pessoas não fazem exercício? Aqui deixamos aqui a nossa resposta.

Fumar

O cigarro tem incontáveis efeitos negativos para o organismo e, por conseguinte, é um fator que incide diretamente no envelhecimento prematuro, particularmente da nossa pele.

Além de provocar o cancro, enfisema e um sem número de doenças pulmonares, fumar possui a nociva particularidade de que o cigarro contém radicais livres, o que provoca a opacidade da pele, dando-lhe um aspeto amarrotado.

Além disso, diminui em 50% a capacidade antioxidante do sangue, o que favorece o aparecimento de rugas e linhas de expressão.

O fumo do cigarro contém cerca de 2 biliões de radicais livres que atuam negativamente sobre a derme. É um dano tão nefasto como aquele que produz os raios ultravioletas do sol, dano esse que é irreversível.

Tabagismo

Mata milhões de células.

Vamos dar-te uns conselhos para te ajudar a deixar de fumar en este artigo.

Beber Álcool

O consumo excessivo de álcool e por tempo prolongado, pode causar o aparecimento de rugas, pouca elasticidade, linhas de expressão, pele seca, manchas e papos nos olhos.

Isto apenas para mencionar alguns efeitos de um dos hábitos que envelhecem a nossa pele.

As bebidas alcoólicas têm a característica de serem diuréticas, o que faz com que se urine demasiado, e isso leva à desidratação, o que afeta diretamente a nossa derme, pois prejudica a produção de colagénio e de elastina.

Isso não impede que se possa tomar uma bebida socialmente, mas deve evitar-se o seu consumo em excesso. Desta forma pode-se impedir a deterioração que provoca a médio e longo prazo.

Ao controlar ou restringir um pouco o seu consumo, reativam-se os processos de produção de colagénio e de elastina, regenerando a pele.

Alcool

Queres saber como o é que o organismo se vê afetado pelo Álcool? Haz click aquí.

Má Alimentação

Se nos alimentarmos mal, exagerando no consumo de gorduras transgénicas, picantes, sal, açúcares, comida rápida, fritos, não haverá dúvidas de que o nosso organismo irá desenvolver determinadas doenças como por exemplo a diabetes, doenças cardíacas, obesidade, além de provocar o envelhecimento precoce dos tecidos.

Existem determinados alimentos que devemos deixar de consumir se desejamos que a pele não perca elasticidade e esteja suave.

Gorduras hidrogenadas

A ideia não é eliminá-las completamente da nossa dieta, mas sim consumi-las com moderação. Comer muita gordura pode gerar radicais livres e oxidação, o que afeta diretamente a nossa derme.

Enchidos

É outro dos alimentos que devemos consumir com moderação. De entre os danos que podem causar, está o dano dos tecidos, oxidação, obstrução das artérias ou aumentar o colesterol.

Sódio

Presente no sal, esta substância pode provocar retenção de líquidos, diminuição de elastina, etc.

Doces

Café

Sabemos o quão delicioso é tomar uma boa chávena de café pelas manhãs, mas, como em tudo, se tomarmos mais de 4 cafés diários pode provocar desidratação e envelhecimento.

Bebidas com gás

É conhecido o efeito negativo de beber muitos refrescos, pois, basicamente, são feitos de açúcar, além de conter cafeína e ácido fosfórico.

Gorduras saturadas

Devem ser limitadas na dieta, pois infetam o abdómen, acumulam gorduras em determinadas partes do corpo e promovem a obesidade.

Alimentos que previnem a velhice

A lista pode ser interminável. Indicaremos os mais benéficos para a tua pele.

  • Legumes: possuem uma grande quantidade de fibras, minerais, antioxidantes e vitaminas.
  • Vegetais: são uma fonte inesgotável de antioxidantes, vitaminas A, C, K e E, e minerais, previnem o colesterol, baixam a pressão arterial, evitam doenças cardíacas…
  • Alho: baixa o colesterol, protege o sistema imunitário, é antibacteriano, antiviral e ajuda a combater as células cancerígenas.
  • Abacate: é um fonte de vitamina E, potássio, é antioxidante, diminui o colesterol e regenera a pele
Verduras

O que podes fazer para prevenir a velhice?

Mantém controlado stress

Este é outro dos fatores que devemos manter controlado. Estar sujeitos por um longo período de tempo a uma tensão constante, seja por trabalho, problemas familiares, conjugais ou económicos, é uma das causas para envelhecer precocemente.

O simples facto de estar preocupado, modifica a expressão da cara, aparecem as rugas e as linhas de expressão.

Stress

O ideal é não ficar preocupado com tudo aquilo que não podes mudar.

Pusemos à tua disposição os melhores suplementos para combater o stress e a ansiedade. Visita este link.

Evita apanhar sol sem proteção

Um dos fatores mais prejudiciais para a saúde da pele são os raios ultravioletas do sol.

Se alguém está exposto por muito tempo a estes raios sem a devida proteção, pode eventualmente sofrer consequências irreversíveis. O primeiro dano é, sem dúvida, a desidratação da derme.

Exposicao solar

Estes raios, ao incidir diretamente, “roubam” a água dos poros e secam a pele.

Se não se tomam a tempo as devidas precauções e se insiste na exposição solar e, consequentemente aos raios UV, podem aparecer os melanomas, manchas e tumores que podem transformar-se em cancerígenos.

É imprescindível – no caso de se ter uma rotina de exercício ao ar livre, se se frequenta a praia ou piscina – utilizar um protetor solar superior a 50FPS e, se este é anti envelhecimento muito melhor.

É igualmente aconselhável tomar 2 a 4 litros de água diários.

No entanto, a exposição controlada ao Sol possui os seguintes benefícios.

Dorme bem

Um dos hábitos que nos fazem envelhecer precocemente é não dormir o suficiente, as tais 7-8 horas recomendadas, para que o corpo possa recuperar energias e regenerar as células.

Infelizmente, o estilo de vida atual altera os ciclos do sono, pois não nos sabemos desprender das preocupações, dos trabalhos que temos em atraso ou consultar as redes sociais à hora de ir para a cama.

Este último facto foi comprovado, e é uma das principais causas da interrupção do sono e do descanso.

Tela azul
Os entendidos recomendam, entre outras coisas: não utilizar telemóveis, computadores ou qualquer ferramenta para aceder às redes sociais, pelo menos duas horas antes de dormir.

Se existe uma ajuda natural que pode favorecer o sono é, sem sombra de dúvida, a Melatonina. Vamos contar-te todos os seus benefícios em este post.

Relaxar a nossa mente antes de deitar

É fundamental para conseguir conciliar o sono. Para tanto, ´é excelente praticar alguns exercícios de respiração ou yoga.

Meditar
Deitar-se num ambiente silencioso, arejado e escuro irá levar-te com facilidade até aos braços de Morfeu.

Pode ser um bom momento para começar a realizar Meditação. Vamos contar-te lo que podes conseguir com esta prática.

Se segues estes conselhos, terás sonhos agradáveis e vais acordar com um organismo mais renovado e fresco.

Bibliografía

  1. C. Castelo-Branco (2010) “Envejecimiento de la piel y las mucosas”
  2. Felipe Hernández (2007) “Antienvejecimiento con nutrición ortomolecular. La auténtica terapia antiaging”
  3. Marcus D. Adams (2020) “Ajo, medicina antienvejecimiento fácil de conseguir en los supermercados”.
  4. Adolfo Perez Agusti (2013) “Medicina Antienvejecimiento”
Valoração Hábitos que Envelhecem e Como os Combater

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Sobre María José García
María José García
María José leva vinculada ao mundo do desporto toda a sua vida. Desde criança começa e incluso compete em várias disciplinas desportivas, como a patinagem, natação ou ginástica.
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