L-Tirosina: chave para a energia mental e o rendimento

L-Tirosina: chave para a energia mental e o rendimento

Se frequentas um gym, o seu nome não vai ser estranho. Se trata da L-tirosina, uma substância que tem um rol crucial para a produção dos aminoácidos que propiciam o ótimo mantimento do cérebro. Essa é a razão de que atribuía um impacto básico na agilidade mental, na concentração e na claridade mental e, portanto, a energia mental e o rendimento.

tirosina e desporto

O que é a L-tirosina?

A L-tirosina ou tirosina, cujo nome em inglês é Tyrosine e as suas abreviaturas são TyreY  um dos 20 aminoácidos que formam parte das proteínas. Está qualificado como um aminoácido não essencial. Se deve a que o organismo é capaz de produzir a tirosina por ele mesmo. Embora para isso necessita a combinação com a fenilalanina.

Intervém na síntese de hormonas tiroideias (tiroxina), de catecolaminas (dopamina, adrenalina e noradrenalina) e da melanina, o pigmento que fornece cor tanto no cabelo como na pele.

No caso de que estes perguntando por que deves tomar a L-tirosina,  como falamos no começo do post: porque contribui a aumentar o rendimento físico e mental, aumenta a atenção, a concentração e a motivação. E o melhor de tudo é que faz de uma forma natural.

Devido a sua extraordinária influência na formação das hormonas, a tirosina conta com efeitos que actuam de modo indirecto sobre a vitalidade, a motivação e o bem-estar geral.

Que propriedades tem este aminoácido?

O modus operandi da L-tirosina difere de outros suplementos dietéticos. Não actua sobre as células dos músculos e tecidos de forma directa.

Ao ser um efeito indirecto, a L-tirosina resulta um suplemento mais eficaz para conseguir um bom estado de ânimo, que aumenta a motivação e a energia.

Se a tomas quando estás realizando um treino físico comprovarás como influi na hora de obter os melhores resultados, já que estás mais motivado e contaras com os maiores níveis de energia que permitem afrontar os objetivos marcados, estes são os benefícios deste aminoácido essencial.

Além disso, deves somar que, em situações quotidianas, os efeitos deste aminoácido são cem por cem tangíveis e poderosos, se bem que as suas propriedades se potenciam no treino físico intenso e em situações adversas da vida.

Por isso, tomar L-tirosina é bom principalmente se estás a viver uma situação de stress, já que permite aliviar os estados de ansiedade e as mudanças de humor.

Com o suficiente fornecimento de tirosina, a tua mente afastara os pensamentos negativos e poderá colocar foco nos seus objetivos reais. Assim mesmo é muito eficaz no treino físico, permitindo que concentres nas tuas metas, incluso em condiciones exteriores desfavoráveis.

Por se isto fosse pouco, estamos ante um suplemento que foi demonstrado a sua eficácia ao longo dos anos e que, sempre que se tome nas doses recomendadas, apenas apresenta efeitos secundários, as vantagens aos outros produtos disponíveis no mercado são múltiplas.

De facto, embora tyrosine não intervém de um modo indirecto no crescimento das massa muscular, si se sabe que consegue motivar positivamente a aqueles que praticam  musculação e outros exercícios físicos, ajudando a que consigam os objetivos e superam as suas marcas.

Ao mesmo tempo, a toma de tirosina como suplemento alimentar é também muito valorizada entre os atletas que rejeitam sistematicamente substâncias que promovem directamente o crescimento muscular.

Entenderás melhor como funciona a tirosina no organismo se tens uma visão geral da natureza e as propriedades dos aminoácidos.

l-tirosina alta intensidade

A sua toma é recomenda para…

  • Ajudar em fases de treino intensivo
  • Aliviar a tensão muscular crónica
  • Calmar as dores de cabeça e a enxaqueca
  • Aumentar o rendimento pessoal
  • Melhorar a atenção e a concentração
  • Tratar a insónia
  • Tratar o mau-estar emocional
  • Reforçar a motivação e o optimismo
  • Aumentar o bem-estar
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O que é alisuplementos-l-tirosinamentos contém tirosina?

Tens a possibilidade de encontrar esta substância em grande quantidade de alimentos, de origem animal e vegetal, já que suas principais fontes naturais são a carne, o peixe, os ovos e os lácteos.

Podes encontrar em legumes, cereais integrais, sementes, amêndoas e em verduras e frutas como acelgas, alface, cenouras, berros, abacates, espargos, melancia, pepino, espinafres, salsinha, produtos de soja e maçãs.

ingredientes tofu

Aminoácidos essenciais e não essenciais, diferencias

A diferença entre ambos aminoácidos radica no fato de que possam ser fabricados pelo próprio organismo ou devam ser incorporados ao corpo a través da alimentação.

  • Os aminoácidos não essenciais se geram pelo organismo
  • Os aminoácidos essenciais se adquirem a través dos alimentos que ingerimos

Existe um terceiro grupo, chamado aminoácidos semi-essenciais que, em principio podem se produzir pelo organismo ainda que para isto precisem certos componentes das proteínas.

Outra característica dos aminoácidos semi-essenciais é que também dependem de outros dados individuais, como a idade e o estado saudável de cada pessoa.

Os aminoácidos essenciais são:

  • Isoleucina, leucina, lisina
  • Metionina, fenilalanina, treonina
  • Triptófano e valina

Entre os aminoácidos não essenciais se incluem:

  • Alanina
  • Aspartato, ácido aspártico
  • Glutamina, ácido glutámico
  • Glicina, prolina e serina

Em quanto aos aminoácidos semi-essenciais são a arginina e a histidina, más devemos adicionar cisteína e a tirosina, que não são essenciais, más durante certas etapas, como na infância e épocas de crescimento, podem ter maior importância.

Como se gera e o que fornece ao organismo?

A tirosina é um aminoácido não essencial que pode ser produzido pelo organismo, mas para isso ele necessita, previamente, a fenilalanina, um aminoácido essencial que deve para ser fornecido através da alimentação

Se o organismo carece de fenilalanina já não pode produzir tirosina. A necessidade de tirosina aumenta especialmente quando as pessoas têm uma sobrecarga de trabalho ou têm de enfrentar problemas imprevistos.

Em geral, a necessidade de tirosina produz-se em situações de stress ou quando as pessoas experimentam problemas emocionais ou psicológicos.

Qual é a função da Tyrosine?

A tirosina ocupa um papel essencial entre todos os aminoácidos, devido aos processos biológicos nos que intervém:

Principalmente, a tirosina desempenha um papel vital sobre a dopamina, a epinefrina, a norepinefrina e a triiodotironina

A tirosina atua como neurotransmissor da dopamina, epinefrina, a norepinefrina e a triiodotironina.

l tirosina beneficios desportos

Dopamina

A dopamina tem uma função puramente biológica, controlando a circulação sobre os órgãos e intervindo no funcionamento dos rins e numa série de processos orgânicos.

Além da sua função biológica, a dopamina é conhecida a nível popular como a “hormona da felicidade” e liberta-se especialmente quando a pessoa está feliz.

Este estado, que também se chamado de frenesi criativo, produz-se quando uma pessoa que está a realizar uma tarefa tem a sensação de que pode executá-la corretamente, tendo diante dos seus olhos os objetivos claros e a esperança de uma plena satisfação com o resultado obtido.

Quando isto ocorre, a frequência cardíaca sincroniza-se com a respiração e a pressão arterial e a pessoa perde a noção do tempo, concentrando-se na sua atividade de maneira instintiva.

A importância fundamental da dopamina torna-se mais evidente se examinamos as consequências da sua deficiência no organismo, que podem levar a pessoa a contrair uma doença, ou a sofrer esquizofrenia ou Parkinson.

A dopamina não pode produzir-se sem a intervenção da tirosina.

Adrenalina e Noradrenalina

A adrenalina e a noradrenalina (epinefrina e norepinefrina) são as hormonas que controlam o stress e a energia do organismo, ambas estão intimamente relacionadas.

A adrenalina garante que, no metabolismo dos carboidratos haja energia suficiente disponível para o organismo, e controla a gordura adicional do tecido adiposo, o glicogénio no fígado e o funcionamento do coração. Além disso, também estimula o fluxo sanguíneo que chega ao cérebro.

Por outro lado, a norepinefrina atua como neurotransmissor no sistema nervoso simpático.A norepinefrina também aumenta o processo oxidativo e, portanto, gera as condições físicas necessárias para que se produza o aumento da motivação ocorre.

Ambas as hormonas são libertadas em situações de ansiedade, medo, stress ou circunstâncias associadas a um esforço extraordinário, proporcionando o abastecimento que o organismo necessita em cada caso de tirosina.

tirosina saúde cerebro

Hormonas da tiroide

Geralmente, as hormonas da tiróide contribuem a que os organismo tenha um balanço energético equilibrado. A sua produção está estreitamente adaptada às necessidades específicas de cada indivíduo.

As duas hormonas da tiroide, triiodotironina e tiroxina, são necessários para a preparação da tirosina no controlo das proteínas, carboidratos e gorduras do metabolismo, e também são as responsáveis do crescimento e do desenvolvimento das pessoas.

Além disso, também regulam a frequência cardíaca, a temperatura corporal e os níveis de água no organismo.

Estas funções tão essenciais e variadas do corpo humano, dependem em última análise, de que o corpo tem o suficiente fornecimento de tirosina

A característica especial dos aminoácidos em relação à sua classificação como substâncias essenciais e não essenciais, mostra que, consoante a situação, o esforço, as condições de cada indivíduo e, em particular, o fornecimento de fenilalanina, é muito importante para o seu correto funcionamento uma ingestão adicional de tirosina, como suplemento dietético.

Em condições particulares de stress, por motivos profissionais ou pessoais, ou quando seguimos um treino físico intensivo, os suplementos alimentares de tirosina ou do seu precursor, L-tirosina, aumentam significativamente o rendimento, a atenção, a concentração e a motivação pessoal.

Razões pelas que deves tomar produtos de Tirosina

Sabias que, mediante a toma de um suplemento dietético, podes conseguir um fornecimento adicional de L-tirosina?

Pois assim é e além disso existem razões de peso para que tomes este suplemento, tanto relacionadas com uma carência a nível geral no  organismo deste crucial aminoácido, como por escassez temporal ou em virtude de sua consideração como parte de uma dieta desportiva ou atlética.

Como (e quanto) tomar? Consulta aqui a dose recomendada

Atenção! A aportação de tirosina cobra especial importância em aquelas situações em que os desportistas tem um treino intensivo ou estão preparando para competir. A razão? Ajuda a manter a atenção no treino ao mesmo tempo que aumenta a sua motivação nos objetivos marcados e a perseveraria do atleta para conseguir.

A grosso modo, pois já explicamos as suas principais propriedades da tirosina, deixando claro o rol essencial que desempenha no organismo.

A dose diária recomendada de L-tirosina, como parte de uma contribuição equilibrada, depende de cada pessoa, mas, em geral, recomenda-se tomar entre 0,2 e 6,o gramas por dia, em forma de cápsulas, comprimidos ou pó de L-tirosina.

Deves saber que todos os formatos são eficazes e à escolha de um ou outro deve a critérios da comodidade da sua toma. Seja qual seja o que escolhas, acompanhando com bastante agua ou sumo.

Não é recomendável que tomes produtos de L-tirosina com bebidas ricas em proteínas.

aumento rendimento tirosina

Efeitos secundários da Tirosina

Os produtos que proporcionam uma quantidade adicional de L-tirosina ao organismo, têm como efeito principal um aumento na produção da dopamina, melatonina, epinefrina, norepinefrina e beta-endorfina.

O resultado? O aumento afecta a diferentes áreas do corpo e do cérebro. Se manifesta principalmente num aumento da concentração, o entusiasmo, a creatividade, a vitalidade e um bom estado de ânimo em geral.

Este aminoácido aumenta a produção da serotonina, por este motivo a L-tirosina é usada no tratamento da depressão e ansiedade, assim como em algumas doenças do coração, e para tratar a tensão muscular crónica, as insónias e as dores de cabeça ou enxaqueca.

Se tomas L-tirosina é possível que concilias um sono reparador. Também que consigas controlar o teu apetite (ao prevenir os desejos por ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono ou doces) e, em resumo, desfrutas de mais claridade mental. Aumenta a concentração, a capacidade de aprendizagem ou a memoria.

A pesar de todas estas propriedades, os suplementos de L-tirosina carecem de efeitos secundários quando se tomam na dose recomendada

Somente as pessoas com determinadas doenças, como o transtorno metabólico de fenilcetonúria (que não podem fabricar fenilalanina tomando o aminoácido) devem evitar tomar os suplementos de L-tirosina.

Também devemos ter em mente que muitos produtos à base de proteínas estão enriquecidos com aminoácidos. Neste caso, devemos verificar a composição de cada produto e a quantidade de tirosina que levam, para calcular corretamente a dose de tirosina que devemos tomar.

Se tens dúvidas sobre a quantidade total que deves tomar ou sobre o teu nível de tolerância, é preferível que consultes com o teu médico para esclarecer a dose ideal que se deve tomar em cada caso.

Por que tem efeitos positivos para desportistas e atletas?

Sempre que se realize uma contribuição adicional de tirosina na dose recomendada, este é um suplemento muito útil dentro da dieta dos desportistas e os seus efeitos positivos são claramente percetíveis observando-se um aumento no rendimento e nos objetivos alcançados.

Se vás a fazer um treino intensivo, pensa que a tirosina garante que não se reduza a motivação, e que o treino continua incluso em aquelas situações de stress tome as rendas.

Lembra que o principal efeito positivo que a tirosina gera é o aumento dos níveis de serotonina. Como consequência dele, se produz um impacto positivo sobre o organismo e o estado físico geral dos desportistas. Isto é benéfico para o funcionamento do sistema cardiovascular, do sistema nervoso central e do sistema gastrointestinal. Não é por acaso que a serotonina é conhecida como “a hormona da felicidade”.

Assim as coisas, a tirosina constitui um pilar fundamental ma consecução dos objetivos do treino. Ajuda a que o desportista coloque o foco nos seus objetivos e não deixe-se vencer em nenhum momento pelas duvidas. Nem pelos pensamentos negativos.

Ao mesmo tempo  garante um sono profundo e reparador, que ajuda a encarar cada jornada com mais energia. Em definitiva, estará ganhando o seu estado de saúde geral, pelo que os seus objetivos desportivos vão estar mais perto e conseguiras mais confiança.

Isso sim, no caso de que sejas desportista, não esperes que actúe directamente na formação do músculo. Embora podes confiar que ajudará a que treines concentrado e cómodo. Por esta razão, o teu rendimento desportivo aumentara e conseguiras os objetivos marcados com a motivação por bandeira.

concentração tirosina
O que é N-Acetil-L-Tirosina NALT

NALT são as siglas para chamar ao composto N-Acetil-L-Tirosina, a versão acetilada do aminoácido L-tirosina.

tirosina vs nalt

Representação gráfica da estructura da L-tirosina (esquerda) e N-acetil-L-tirosina (direita). Em vermelho  que ressalta o acetilo adicionado.

A N-acetil-L-tirosina foi criada pela necessidade de administrar L-tirosina por via parenteral (intravenosa) em doentes, especialmente em crianças, pois este aminoácido é essecial (Magnusson et al., 1989).

Isto é devido a que a L-tirosina tem uma solubilidade bastante ruim no meio, o que faz que não possa criar soluções pensadas para infusão com quantidades suficientes deste aminoácido;

Enquanto que a  N-acetil-L-tirosina tem uma solubilidade 620 vezes maior (HMDB, s.f.; Seidell, 1941).

A superioridade do NALT sobre a L-tirosina para as suas funções como aminoácido ainda não esta claro, já que a infusão não aumenta significativamente as concentrações da L-tirosina no sangue.

mudanças concentração

Mudanças nas concentrações séricas de N-acetil-L-tirosina (NAT) e tirosina (Tyr) após a infusão continua durante 4 horas de 5 gramas de NALT.

A N-acetil-L-tirosinatem de ser desactivada no rim e entre 30 a 50% da mesma é eliminada intacta, pelo que para efeitos “musculares” é preferível utilizar L-tirosina normal (Magnusson et al., 1899; Hoffer et al., 2003).

Onde esta a vantagem do N-Acetil-L-Tirosina NALT

La superioridade do NALT contraa L-tirosina reside no seu perfil de substância.

Já falamos que de que a L-tirosina é um aminoácido que pode exercer efeitos centrais sobre o sistema nervoso melhorando a concentração especialmente nos estados de alto stress.

Adicionar um acetilo a uma substância altera significativamente o seu coeficiente de reparto, ou seja, o seu perfil lipofílico, e por tanto, a sua  difusão, potencia e afinidade aos receptores do organismo.

Este é um factor chave já que condiciona a capacidade de uma substância de cruzar a barreira do sangue que recobre o nosso  cérebro, um processo que requeremos para os efeitos da L-tirosina sobre a concentração.

barrera hematoencefalica

Representação gráfica simplificada da barreira hematoencefálica.

O coeficiente de reparto logarítmico da N-acetil-L-tirosina é muito próximo a 0, enquanto que o da L-tirosina é de mais de -2, podemos inferir a partir destes dados que o NALT é muito mais efectivo exercendo os efeitos cognitivos atribuídos a L-tirosina que o aminoácido nativo.

Não contamos com estudos em humanos que valoram as mudanças nas concentrações cerebrais da L-tirosina nem os seus efeitos após o consumo de ambas formas; más Topall e Laborit (1989) investigaram as concentrações da L-tirosina no cérebro de ratos após a  administração do aminoácido em ambas formas.

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Concentrações de tirosina cerebral (% respeito a controle) após a administração de três dose diferentes de L-tirosina (círculo branco) e NALT (círculo preto).

As concentrações cerebrais de L-tirosina aumentaram mais (no grupo que recebeu uma dose alta) após a administração de NALT que da L-tirosina.

Esta gráfica não fornece informação “real”, já que sabemos que as doses mais baixas, NALT alcança picos de concentração aos 30 minutos, enquanto que a gráfica mostra as concentrações após uma hora do consumo.

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Curva de concentração cerebral de tirosina durante 4 horas após a administração da NALT (círculo fechado) e L-tirosina (círculo aberto).  Presta atenção no pico de concentração do NALT aos 30 minutos contra a L-tirosina aos 60 minutos.

Tenndo em conta estes dados é simples de chegar a uma conclusão:

NALT é possível que seja mais efectivo que a L-tirosina para actuar como agente cognitivo, com um efeito mais rápido, perfeito antes de estudar.

Necessitamos más estudos, especialmente nos humanos, más penso que não se realizaram, devido que a  L-tirosina não se usa em clínica para isto, e actualmente o interesse pelos efeitos cognitivos da L-tirosina diminuiu consideravelmente  já que existem fármacos dopaminérgicos que se utilizam para o mesmo e funcionam.

Pelo que temos que provar por nós mesmo e tirar as conclusões.

Muitas pessoas que se interessam pelo o uso de nootrópicos reportam efeitos mais intensos e rápidos sobre a concentração após tomar NALT que L-tirosina, um pouco acorde com os dados apresentados anteriormente.

Se queres aprofundar más sobre o uso de nootrópicos recomendo que visites este link.

Não deixes de ler as conclusões

Está comprovado que a tirosina tem um efeito positivo sobre o humor, tal como a dopamina, a epinefrina e a norepinefrina. A tirosina também aumenta a memória e o rendimento intelectual.

A tirosina afeta a formação das hormonas da tiroide. Se existe um deficit das mesmas pode-se produzir insensibilidade, cansaço e pessimismo e fadiga.

O próprio corpo pode produzir tirosina a partir do aminoácido essencial da fenilalanina. Os estudos clínicos têm demonstrado que as crianças que sofrem de ADD e as pessoas muito idosas têm uma baixa concentração de fenilalanina, pelo que não podem gerar a suficiente tirosina..

Noutro estudo, utilizou-se a fenilalanina, precursor da tirosina e verificou-se que, assim, reduziam a dor dos pacientes, pelo que é vantajosa para determinadas doenças.

Estes são os aspectos da L-Tyrosine que nos preparamos para apresentar. Tem mais alguma pergunta? Não hesitem em enviá-las para nós e nós responderemos o mais rapidamente possível.

Fontes Bibliográficas

  1. Hoffer, L. J., Sher, K., Saboohi, F., Bernier, P., MacNamara, E. M., & Rinzler, D. (2003). N-Acetyl-L-Tyrosine as a Tyrosine Source in Adult Parenteral Nutrition. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 27(6), 419–422.
  2. Magnusson, I., Ekman, L., Wångdahl, M., & Wahren, J. (1989). N-acetyl-l-tyrosine and N-acetyl-l-cysteine as tyrosine and cysteine precursors during intravenous infusion in humans. Metabolism, 38(10), 957–961.
  3. Seidell, A. (1941). Solubilities of Inorganic and Metal Organic Compounds. Third edition (Seidell, A.). Journal of Chemical Education, 18(8), 399.
  4. Topall, G., & Laborit, H. (1989). Brain tyrosine increases after treating with prodrugs: comparison with tyrosine. Journal of Pharmacy and Pharmacology, 41(11), 789–791.

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Avaliação L-Tirosina

Estado de ánimo - 100%

Concentração - 99%

Efeitos do desportista - 100%

Efetividade - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Baixo o lema “KInowledge Makes Stronger” Javier Colomer expõe a mais clara declaração de intenções para expor os seus conhecimentos e experiência dentro do panorama Fitness. O seu sistema de treino BPT avala isso.
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2 comentários
  1. MARIA DE FÁTIMA FRANCA DA CUNHA Senha 17051955

    a tem esquizofrenia , tirosina é bom ?

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