Exercícios Kegel para fortalecer o Pavimento Pélvico

Exercícios Kegel para fortalecer o Pavimento Pélvico

Quais são as causas do enfraquecimento do pavimento pélvico? Vamos explicar-te como o podes fortalecer através dos exercícios de Kegel

O cuidado que uma mulher deve dar ao seu corpo deve ser completo, esta deve considerar desde os aspetos mais visíveis como a pele e o cabelo, até àqueles que tendem a passar desapercebidos com frequência como acontece com o pavimento pélvico.

Muitas vezes, passamos ao lado de aspetos menos visíveis do nosso corpo, mas a saúde inclui desde a parte externa até àqueles que tendem a ser mais esquecidos como acontece com o pavimento pélvico.

O que é o Pavimento Pélvico?

Trata-se de um conjunto de tecidos que se encontram na parte baixa do abdómen, responsável por manter todos os órgãos pélvicos, a bexiga, o útero e o reto, na posição correta para que possam funcionar corretamente.

Anatomia do pavimento pélvico

Causas do enfraquecimento do Pavimento Pélvico

Fatores

O seu enfraquecimento é mais comum do que julgamos, uma vez que este pode ocorrer devido a várias causas:

  • Existência de fragilidade natural nos tecidos e nos ligamentos;
  • Excesso de peso;
  • Algumas atividades físicas de grande impacto, como o levantamento de pesos; e, inclusive,
  • Pode ser causada pelo toque de instrumentos de sopro.

Gravidez

Apesar disso, o enfraquecimento pélvico pode ocorrer devido à gravidez e parto natural.

O que ocorre devido ao facto de os músculos terem de suportar não só o aumento do peso que é gerado de forma natural com o crescimento do feto, como também deve aguentar as alterações físicas e hormonais geradas no corpo antes e durante o parto.

Gravida

Estes músculos podem chegar a distender, podendo causar danos irreversíveis

Menopausa

Uma vez que o corpo de uma mulher que chega a uma certa idade passa por alterações físicas e hormonais que afetam diretamente a musculatura do corpo, entre eles os músculos intra-abdominais.

Menopausa

A menopausa também pode afetar o pavimento pélvico de forma natural.

A ocorrência desta fragilidade pode ser verificada através da pesquisa realizada por Kaiser Permanente, que é referido pelo jornal ELMUNDO.es, que assegura que do estudo realizado na Califórnia, em 2008, resultou que entre “… as 4000 participantes, 37% sofria de uma ou mais alterações do pavimento pélvico. Por patologias, 25% sofria de incontinência anal, 15% urinária, 13% sofria de bexiga hiperativa e 6% de prolapso de órgãos pélvicos.”

Sintomas do enfraquecimento do Pavimento Pélvico

Este possibilita o sofrimento de distúrbios que podem ir desde a incontinência urinária a um prolapso ou uma descida dos órgãos pélvicos.

Passando por problemas relacionados com o parto natural e agravamento das relações sexuais, esta última constitui um dos primeiros sinais.

O fisioterapeuta, Antonio Meldaña deu uma entrevista ao jornal ELMUNDO.es onde assegurou que “O pavimento pélvico é uma peça fundamental nas relações sexuais tanto no homem como na mulher. Faz parte do mecanismo da ereção e controlo de ejaculação no homem e na intensidade e qualidade do orgasmo na mulher”, daí a importância de conhecer e fortalecer a musculatura pélvica.

É possível fortalecer o Pavimento Pélvico?

Os exercícios para trabalhar este conjunto de músculos, são fundamentais, segundo a fisioterapeuta madrilena Esta Pérez

Esta declarou ao ELMUNDO.es que “a boa condição do pavimento pélvico influencia sobre a qualidade de vida das mulheres de forma notável, e isto é valorizado por aquelas que, após terem sofrido de distúrbios, conseguiram diminuí-la ou eliminá-la graças ao trabalho consciente e supervisionado”.

Para isso, são recomendados vários exercícios, conhecidos como Exercícios de Kegel.

Exercícios para fortalecer o Pavimento Pélvico

Exercícios de Kegel

Os Exercícios de Kegel são várias contrações dos músculos pélvicos com o objetivo de fortalecer os tecidos nesta área.

O que se trata de controlar o músculo da bexiga, responsável por controlar o fluxo da urina; acontece que para saber que os estamos a realizar corretamente, recomenda-se que sejam feitos enquanto se urina.

Quando se realiza este tipo de exercícios, tanto os glúteos como as coxas e o abdómen devem permanecer relaxados, ficando somente contraídos a bexiga e o ânus.

Kegel

Como realizar estes exercícios?

Diariamente devem realizar 10 séries de 10 contrações, entre 3 e 5 vezes por dia, para conseguir obter resultados após 3 semanas. Estes exercícios podem ser realizados em qualquer altura do dia, em qualquer lugar e em qualquer posição.

Benefícios de fortalecer o Pavimento Pélvico

Quando se entra em trabalho de parto, se estes exercícios tiverem sido realizados, este pode ser mais fácil, podem diminuir as possibilidades de sofrer de roturas e hemorroidas e também permite que a recuperação seja feita de forma mais rápida.

Exercitar o músculo pélvico para as mulheres antes do parto e durante a gravidez, ajuda a controlar e a diminuir os riscos de vir a sofrer de incontinência, facto importante a referir.

Recuperação do Pavimento Pélvico após o parto

Os benefícios de serem realizados após o parto, permite que:

  • Evitar a possibilidade de uma descida dos órgãos pélvicos,
  • Recuperar o controlo dos esfínteres,
  • Melhorar a circulação sanguínea; y el
  • Aumentar o prazer sexual.

Gravidez

Realizar os exercícios de Kegel é particularmente importante após o parto, uma vez que não deve realizar exercícios de média e grande intensidade que possam causar pressão abdominal, aumentando a possibilidade de vir a ter complicações.

Fontes

  1. Centrada en Ti. ¿Por qué es tan importante el suelo pélvico para la mujer?
  2. El Mundo (2008) Una de cada tres mujeres tiene alteraciones del suelo pélvico.
  3. Inatal. El suelo pélvico y los beneficios de ejercitarlo.
  4. Portaladín, B (2012) Fortalecer el suelo pélvico también mejora las relaciones sexuales.

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Análise do Pavimento Pélvico

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Sobre María José García
María José García
María José leva vinculada ao mundo do desporto toda a sua vida. Desde criança começa e incluso compete em várias disciplinas desportivas, como a patinagem, natação ou ginástica.
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