Quais são as causas do enfraquecimento do pavimento pélvico? Vamos explicar-te como o podes fortalecer através dos exercícios de Kegel
O cuidado que uma mulher deve dar ao seu corpo deve ser completo, esta deve considerar desde os aspetos mais visíveis como a pele e o cabelo, até àqueles que tendem a passar desapercebidos com frequência como acontece com o pavimento pélvico.
Índice
- 1. O que é o Pavimento Pélvico?
- 2. Causas do enfraquecimento do Pavimento Pélvico
- 3. Sintomas do enfraquecimento do Pavimento Pélvico
- 4. É possível fortalecer o Pavimento Pélvico?
- 5. Exercícios para fortalecer o Pavimento Pélvico
- 6. Benefícios de fortalecer o Pavimento Pélvico
- 7. Recuperação do Pavimento Pélvico após o parto
- 8. Fontes
- 9. Entradas Relacionadas
O que é o Pavimento Pélvico?
Trata-se de um conjunto de tecidos que se encontram na parte baixa do abdómen, responsável por manter todos os órgãos pélvicos, a bexiga, o útero e o reto, na posição correta para que possam funcionar corretamente.
Causas do enfraquecimento do Pavimento Pélvico
Fatores
O seu enfraquecimento é mais comum do que julgamos, uma vez que este pode ocorrer devido a várias causas:
- Existência de fragilidade natural nos tecidos e nos ligamentos;
- Excesso de peso;
- Algumas atividades físicas de grande impacto, como o levantamento de pesos; e, inclusive,
- Pode ser causada pelo toque de instrumentos de sopro.
Gravidez
Apesar disso, o enfraquecimento pélvico pode ocorrer devido à gravidez e parto natural.
O que ocorre devido ao facto de os músculos terem de suportar não só o aumento do peso que é gerado de forma natural com o crescimento do feto, como também deve aguentar as alterações físicas e hormonais geradas no corpo antes e durante o parto.
Estes músculos podem chegar a distender, podendo causar danos irreversíveis
Menopausa
Uma vez que o corpo de uma mulher que chega a uma certa idade passa por alterações físicas e hormonais que afetam diretamente a musculatura do corpo, entre eles os músculos intra-abdominais.
A menopausa também pode afetar o pavimento pélvico de forma natural.
Sintomas do enfraquecimento do Pavimento Pélvico
Este possibilita o sofrimento de distúrbios que podem ir desde a incontinência urinária a um prolapso ou uma descida dos órgãos pélvicos.
Passando por problemas relacionados com o parto natural e agravamento das relações sexuais, esta última constitui um dos primeiros sinais.
É possível fortalecer o Pavimento Pélvico?
Os exercícios para trabalhar este conjunto de músculos, são fundamentais, segundo a fisioterapeuta madrilena Esta Pérez
Esta declarou ao ELMUNDO.es que “a boa condição do pavimento pélvico influencia sobre a qualidade de vida das mulheres de forma notável, e isto é valorizado por aquelas que, após terem sofrido de distúrbios, conseguiram diminuí-la ou eliminá-la graças ao trabalho consciente e supervisionado”.
Exercícios para fortalecer o Pavimento Pélvico
Exercícios de Kegel
Os Exercícios de Kegel são várias contrações dos músculos pélvicos com o objetivo de fortalecer os tecidos nesta área.
O que se trata de controlar o músculo da bexiga, responsável por controlar o fluxo da urina; acontece que para saber que os estamos a realizar corretamente, recomenda-se que sejam feitos enquanto se urina.
Quando se realiza este tipo de exercícios, tanto os glúteos como as coxas e o abdómen devem permanecer relaxados, ficando somente contraídos a bexiga e o ânus.
Diariamente devem realizar 10 séries de 10 contrações, entre 3 e 5 vezes por dia, para conseguir obter resultados após 3 semanas. Estes exercícios podem ser realizados em qualquer altura do dia, em qualquer lugar e em qualquer posição.
Benefícios de fortalecer o Pavimento Pélvico
Quando se entra em trabalho de parto, se estes exercícios tiverem sido realizados, este pode ser mais fácil, podem diminuir as possibilidades de sofrer de roturas e hemorroidas e também permite que a recuperação seja feita de forma mais rápida.
Recuperação do Pavimento Pélvico após o parto
Os benefícios de serem realizados após o parto, permite que:
- Evitar a possibilidade de uma descida dos órgãos pélvicos,
- Recuperar o controlo dos esfínteres,
- Melhorar a circulação sanguínea; y el
- Aumentar o prazer sexual.
Fontes
- Centrada en Ti. ¿Por qué es tan importante el suelo pélvico para la mujer?
- El Mundo (2008) Una de cada tres mujeres tiene alteraciones del suelo pélvico.
- Inatal. El suelo pélvico y los beneficios de ejercitarlo.
- Portaladín, B (2012) Fortalecer el suelo pélvico también mejora las relaciones sexuales.
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