Exercícios Kegel para fortalecer o Pavimento Pélvico

María José García 6 min. de leitura Mulher Deixa um comentário

Quais são as causas do enfraquecimento do pavimento pélvico? Vamos explicar-te como o podes fortalecer através dos exercícios de Kegel

O cuidado que uma mulher deve dar ao seu corpo deve ser completo, esta deve considerar desde os aspetos mais visíveis como a pele e o cabelo, até àqueles que tendem a passar desapercebidos com frequência como acontece com o pavimento pélvico.

Muitas vezes, passamos ao lado de aspetos menos visíveis do nosso corpo, mas a saúde inclui desde a parte externa até àqueles que tendem a ser mais esquecidos como acontece com o pavimento pélvico.

Índice

1 O que é o Pavimento Pélvico?
2 Causas do enfraquecimento do Pavimento Pélvico
3 Sintomas do enfraquecimento do Pavimento Pélvico
4 É possível fortalecer o Pavimento Pélvico?
5 Exercícios para fortalecer o Pavimento Pélvico
6 Benefícios de fortalecer o Pavimento Pélvico
7 Recuperação do Pavimento Pélvico após o parto
8 Fontes
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O que é o Pavimento Pélvico?

Trata-se de um conjunto de tecidos que se encontram na parte baixa do abdómen, responsável por manter todos os órgãos pélvicos, a bexiga, o útero e o reto, na posição correta para que possam funcionar corretamente.

Causas do enfraquecimento do Pavimento Pélvico

Fatores

O seu enfraquecimento é mais comum do que julgamos, uma vez que este pode ocorrer devido a várias causas:

Existência de fragilidade natural nos tecidos e nos ligamentos;
Excesso de peso;
Algumas atividades físicas de grande impacto, como o levantamento de pesos; e, inclusive,
Pode ser causada pelo toque de instrumentos de sopro.

Gravidez

Apesar disso, o enfraquecimento pélvico pode ocorrer devido à gravidez e parto natural.

O que ocorre devido ao facto de os músculos terem de suportar não só o aumento do peso que é gerado de forma natural com o crescimento do feto, como também deve aguentar as alterações físicas e hormonais geradas no corpo antes e durante o parto.

Estes músculos podem chegar a distender, podendo causar danos irreversíveis

Menopausa

Uma vez que o corpo de uma mulher que chega a uma certa idade passa por alterações físicas e hormonais que afetam diretamente a musculatura do corpo, entre eles os músculos intra-abdominais.

A menopausa também pode afetar o pavimento pélvico de forma natural.

A ocorrência desta fragilidade pode ser verificada através da pesquisa realizada por Kaiser Permanente, que é referido pelo jornal ELMUNDO.es, que assegura que do estudo realizado na Califórnia, em 2008, resultou que entre “… as 4000 participantes, 37% sofria de uma ou mais alterações do pavimento pélvico. Por patologias, 25% sofria de incontinência anal, 15% urinária, 13% sofria de bexiga hiperativa e 6% de prolapso de órgãos pélvicos.”

Sintomas do enfraquecimento do Pavimento Pélvico

Este possibilita o sofrimento de distúrbios que podem ir desde a incontinência urinária a um prolapso ou uma descida dos órgãos pélvicos.

Passando por problemas relacionados com o parto natural e agravamento das relações sexuais, esta última constitui um dos primeiros sinais.

O fisioterapeuta, Antonio Meldaña deu uma entrevista ao jornal ELMUNDO.es onde assegurou que “O pavimento pélvico é uma peça fundamental nas relações sexuais tanto no homem como na mulher. Faz parte do mecanismo da ereção e controlo de ejaculação no homem e na intensidade e qualidade do orgasmo na mulher”, daí a importância de conhecer e fortalecer a musculatura pélvica.

É possível fortalecer o Pavimento Pélvico?

Os exercícios para trabalhar este conjunto de músculos, são fundamentais, segundo a fisioterapeuta madrilena Esta Pérez

Esta declarou ao ELMUNDO.es que “a boa condição do pavimento pélvico influencia sobre a qualidade de vida das mulheres de forma notável, e isto é valorizado por aquelas que, após terem sofrido de distúrbios, conseguiram diminuí-la ou eliminá-la graças ao trabalho consciente e supervisionado”.

Para isso, são recomendados vários exercícios, conhecidos como Exercícios de Kegel.

Exercícios para fortalecer o Pavimento Pélvico

Exercícios de Kegel

Os Exercícios de Kegel são várias contrações dos músculos pélvicos com o objetivo de fortalecer os tecidos nesta área.

O que se trata de controlar o músculo da bexiga, responsável por controlar o fluxo da urina; acontece que para saber que os estamos a realizar corretamente, recomenda-se que sejam feitos enquanto se urina.

Quando se realiza este tipo de exercícios, tanto os glúteos como as coxas e o abdómen devem permanecer relaxados, ficando somente contraídos a bexiga e o ânus.

Como realizar estes exercícios?

Diariamente devem realizar 10 séries de 10 contrações, entre 3 e 5 vezes por dia, para conseguir obter resultados após 3 semanas. Estes exercícios podem ser realizados em qualquer altura do dia, em qualquer lugar e em qualquer posição.

Benefícios de fortalecer o Pavimento Pélvico

Quando se entra em trabalho de parto, se estes exercícios tiverem sido realizados, este pode ser mais fácil, podem diminuir as possibilidades de sofrer de roturas e hemorroidas e também permite que a recuperação seja feita de forma mais rápida.

Exercitar o músculo pélvico para as mulheres antes do parto e durante a gravidez, ajuda a controlar e a diminuir os riscos de vir a sofrer de incontinência, facto importante a referir.

Recuperação do Pavimento Pélvico após o parto

Os benefícios de serem realizados após o parto, permite que:

Evitar a possibilidade de uma descida dos órgãos pélvicos,
Recuperar o controlo dos esfínteres,
Melhorar a circulação sanguínea; y el
Aumentar o prazer sexual.

Realizar os exercícios de Kegel é particularmente importante após o parto, uma vez que não deve realizar exercícios de média e grande intensidade que possam causar pressão abdominal, aumentando a possibilidade de vir a ter complicações.