Proteínas e ginásio

Proteínas e ginásio

Com certeza, se és um amante do ginásio e dos pesos, ficaste interessado alguma vez pelo efeito que tem as proteínas de cara a melhorar o tom muscular.

Evidentemente, como já mencionamos em outros artigos relacionados às proteínas e o seu uso no desporto, existe uma estreita relação entre essas macromoléculas e a fabricação e regeneração de tecidos. Em qualquer caso, vamos dedicar todo este artigo a falar consigo sobre como eles irão influenciar os seus objectivos físicos.

Qual a dose necessária cada dia para aqueles que vão ao ginásio com regularidade?

É óbvio que se vais ao ginásio várias vezes durante a semana e realizas sessões de treino intensas com o intuito de dar volume aos teus músculos, vais necessitar de uma maior proteínas e o seu uso no desporto que um sujeito que o faça apenas para melhorar a sua resistência à base de exercício aeróbico ou simplesmente, que sigas uma vida sedentária. Como tal, a Organização Mundial da Saúde recomenda tomar 0,8 gr de proteínas por cada quilograma de peso magro (descontando do total a percentagem da gordura), um número realmente baixo na maioria dos casos.

A quantidade que a OMS recomenda, traduz-se numa média de 55 gramas de proteínas ao dia para uma pessoa normal. Contudo, muitos estudos demonstraram que as pessoas que exercem exercício de musculação com regularidade devem aumentar o seu consumo de maneira praticamente exponencial. Tanto é que, de modo geral, um fisiculturista deverá tomar por dia, entre 1,8 e 2,5 gr por kilo de peso magro que possua. Isto é, por exemplo um sujeito de 80 kg, terá que tomar 200 gr de proteínas ao dia.

Tanto é assim que, em linhas gerais, um culturista devem tomar, cada dia, entre 1,8 e 2,5 gr por quilo de peso magro que possua. Isto, é um sujeto de, por exemplo, 80 kg, se traduz nuns 200 gr de proteínas por dia.

quantidade de proteínas

É certo que, em determinadas circunstâncias, o consumo excessivo de proteínas pode ser prejudicial para a função renal. Ainda que o número que lhe indicamos possa parecer-lhe elevado, porém, se o seu organismo necessita e é capaz de sintetizar tal quantidade de proteínas, não estará, de algum modo, a expô-lo a algum tipo de risco. Apesar de que o valor nutricional de cada grama de proteína seja de 4 calorias e, se o seu corpo necessita de utilizá-las como energia, embora apenas aconteça em casos excecionais, estas não irão fazer com que aumente de peso.

Quando e como deves consumir as proteínas necessárias?

Evidentemente, a sua maior fonte de proteínas deve ser da dieta. Contudo, no caso de que sejas vegan e não possas comer produtos derivados de animais ou simplesmente devido às características do modo de vida que sigas, ser-te-á impossível ingerir a quantidade que necessitas. De tal maneira que os suplementos de proteínas podem ajudar-te de forma muito considerável a alcançar os teus objetivos.

quando devemos consumir

De modo geral, os mais experientes na matéria recomendam a todos aqueles que se submetam a sessões intensas de musculação no ginásio e queiram alcançar resultados satisfatórios, deverão tomar suplementos proteicos antes e depois do treino.

Em concreto, o complemento prévio ao esforço físico deve ser de absorção rápida. Como é o caso das séries Evohydro ou Evolate que lhe ofereceremos desde a HSNstore.

As suas proteínas se descompõem e ficam à disposição das células de maneira praticamente instantânea.

Por sua vez, uma vez finalizado o treino, os suplementos de proteínas de absorção lenta também denominados de libertação sequencial, são muito mais apropriados. Em geral, o propósito das mesmas é proporcionar ao organismo as substâncias que necessita para que proceda a reparação dos tecidos danificados durante o treino, aproveitando também de seguira para criar fibras novas de maneira a conseguir um maior volume e um melhor tom muscular.

EvodietEvomatrix e Evonight são os suplementos de proteínas de HSN que, em termos de qualidade/preço, serão ideais para que possas alcançar as tuas metas e objectivos, contribuindo para os requerimentos de proteínas diárias.

De tal maneira que gostaríamos de te lembrar que, em caso de que estejas a treinar a tua resistência no ginásio e procurar optimizar a recuperação, os complementos de proteínas de libertação sequencial antes de dormir, como a Evocasein serão muito mais úteis.

Por fim, no suposto de que, como já foi comentado anteriormente, no caso de que sejas vegan, dentro da série HSN Essentials exite um tipo de proteínas Isoladas a partir de várias fontes, que podem ser perfeitas para ti.

As proteínas servem para reduzir o volume de gordura no corpo?

A resposta para esta pergunta é um sim redondo. De facto, o consumo de maior quantidade de proteínas, seja através da alimentação ou de suplementos desportivos, é altamente recomendável para todas aquelas pessoas que estão a tratar de perder esses quilos que sobram. Também, entre muitas outras coisas, demonstram serem excelentes reguladoras dos níveis de apetite.

proteínas para reduzir gordura

Tem em conta o facto de que, quando reduz o número de calorias que consumes, o teu corpo tende a preencher a falta de hidratos de carbono e gorduras com as proteínas. Portanto, a massa muscular vê-se ressentida. Ainda que percas peso, esta não será uma perda real nem efetiva. De tal maneira que o consumo de suplementos proteicos ajuda a preservar a dita massa muscular e obriga o organismo a centrar-se na queima dos lípidos e açúcares, os quais são as principais fontes de energia das que dispõem.

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Principais vantagens de consumir suplementos proteicos para treinar no ginásio

Incluir na dieta alimentos carregados de proteínas é ideal se estás a treinar intensamente os músculos no ginásio. Entretanto, deves conhecer os principais benefícios que nos aportam tomar batidos de proteínas:

Se queres medir a qualidade de um complemento nutricional deste tipo, podes fazer comprovando o seu índice de furosina

Por outro lado, é difícil estabelecer quais as proteínas, estando estas já introduzidas em alimentos naturais, que têm a absorção rápida, média ou lenta. Contudo, os suplementos dizem-no claramente na etiqueta. De tal maneira que pode-se governar segundo as suas necessidades específicas de cada momento. De igual modo, as proteínas destes complementos são de um valor biológico muito alto.

Conclusões

Definitivamente, se vais ao ginásio com o propósito de melhorar os teus músculos e exibir um corpo bem mais tonificado, forte e saudável, deves cuidar especialmente o consumo de proteínas a partir da tua dieta e fornecer ao teu organismo a quantidade que necessita para que possas criar e regenerar os tecidos.

Assim que, devido à qualidade dos suplementos existentes na actualidade, estes supõem uma opção realmente interessante e saudável que te permitirão alcançar as tuas metas de forma mais rápida e efectiva. Se estás a seguir a vida no ginásio a sério, considera começar a utilizar. É mais que possível que o teu corpo acabe por agradecê-lo.

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Avaliação Proteínas e Ginásio

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