Conheces todas as razões por que necesitas de Proteínas?

Só depois de conheceres as tuas necessidades para completar as calorias que necessitas por dia, Vamos conhecer de perto o macro-nutriente «construtor» por excelência, a proteína. E, do mesmo modo, conhecer também que quantidade necessitas por dia de proteínas.

Não importa qual seja o teu objetivo, perder gordura, ganhar musculatura, ou, simplesmente, completar a função que exerce a proteína, e assim manter um estado de saúde adequado, isto é, o funcionamento correto da «máquina humana».

A proteína tem um papel importante na prossecussão de todos estes processos

Qual é a função da proteína?

Na saúde em geral, e no corpo humano em particular, a proteína é essencial para construir e reparar «coisas».

Entre essas coisas, encontramos um catálogo cheio de elementos internos:

Todas elas necessitam de uma determinada quantidade de proteína para realizar corretamente as suas funções fisiológicas. A proteína é necessária para funções vitais do organismo.

De que forma ajuda a proteína a perder peso?

A proteína vai ter um papel muito importante no processo de défice calórico que escolhas para perder gordura. Como? Tem em conta o seguinte:

Manutenção da massa muscular

Atenção! Pode suceder que percamos alguma massa muscular na fase de défice calórico, algo que obviamente não desejamos. O nosso corpo está submetido a um corte de calorias, e terá de obter a energia que necessita de alguma parte. Caso contrário, podes imaginar qual seria o desfecho…

É mais importante este aspeto do que nos focarmos exclusivamente na perda de tanta gordura, uma vez que o músculo é um tecido ativo, metabolicamente falando, e necessita de calorias para a sua própria manutenção.

Queres conhecer um dado importante sobre esta questão? Deves comer suficiente proteína para manter o músculo e queimar gordura e ao mesmo tempo?

Nível de saciedade

Precisas de mais motivos? A proteína tem um papel enquanto macro-nutriente com uma elevada taxa de saciedade. É precisamente o que a diferencia dos hidratos de carbono por exemplo. Permite que a proteína te deixe saciado!

Este aspeto faz com que possas controlar a tua vontade de comer, traves o apetite e que te mantenhas saciado durante mais tempo. Todos estes fatores são impeditivos para que ganhes gordura.

Queimar calorias

Para digerir a proteína, o nosso corpo gasta neste processo uma grande quantidade de calorias. Costuma referir-se que a proteína é o macro-nutriente com maior poder em termos de termogénese.

Quando o teu corpo digere os alimentos, necessita de calorias. Referimo-nos ao TEF (Thermic Effect of Food). Existem alimentos distintos que fornecem ou prestam diferentes «TEFs». Deste modo, aqueles que mais contribuem para aumentar este gasto calórico serão os alimentos proteicos.

Ao aumentar o consumo de proteína diária, estarás a queimar mais calorias através deste procedimento. Será um forte aliado na queima de gorduras.

Como ajuda a proteína a construír músculo?

Ao contrário da queima de gordura, onde o único requisito é estabelecer o citado défice calórico, para construír músculo são necessários 2 requisitos:

1. Energia extra, isto é, um superávit calórico.
2. Comer a quantidade suficiente de proteína.

Construtor muscular

Deste modo, se o teu objetivo é criar e aumentar a tua musculatura, incrementar a força ou melhorar o teu rendimento sobre alguma capacidade, deves fornecer uma quantidade suficiente de proteína para levar a cabo todos os teus propósitos..

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