Vamos começar duas semanas mais do nosso Treino para Volume realizando uma alimentação baseada na dieta cetogénica…Voltamos para a keto dieta e rotina
Índice
Valoração semana 9 e 10
Nas linhas gerais, o treino de volume keto desenvolveu bem nestas duas semanas.
Embora tenho que reconhecer que não estive ao 100% em keto devido ao natal, em vez de comer há mais comi menos, com o ter que dizer não a alguns pratos fez que comera mais devagar e me saciara antes.
Variação do peso
Nestas 2 semanas perdi volume de treino, mas ganhei muita intensidade.
O que fez que o desgaste calórico tenha sido mais alto do desejado, por isso peso ficou parado em 83,9kg (só 100g mais), mas isto não é tão simples, ao sair alguns dias da dieta keto e fazer uma dieta não tão controlada, acaba que este valor não seja totalmente valoravel.
Este mês viajei para fora uma semana,passei o natal fora do keto alguns dias, faz que o mês torna-se difícil de valorar.
Glicose
Estas semanas tive todos os tipos de registos, alguns por encima de 160 por ter saído da cetose.
Percebi que quando se prática uma dieta hipercalórica, embora estes em cetose, o corpo gera mais glicose que o habitual (quando se está em normo ou em hipo), bem do glicerol ou bem da gluconeogénese, mais além disso quando metemos hidratos uns dias o corpo está desequilibrado até que volta a estar em cetose.
Ao no ter esgotado os depósitos de glicogénio e fazer exercício de alta intensidade no corpo eleva no sangue a glicose muito mais, e há di que não baixa o suficiente após o pós-treino, dependendo da intensidade e o volume dessa dia, assim que cada dia tenho que usar uma unidade de insulina rápida para ajustar tudo corretamente.
Rotina da semana 11 e 12
Vamos voltar com a dieta e a rotina keto, neste caso a rotina vai ser de 3 dias de fullbody, e com o crosfitt como opcional.
Aqui tens a rotina:
Dieta semana 11 e 12
A dieta não é 100% estrita o que pode varias nos pratos por questões de tempo, más sempre com calorias similares e dentro da dieta cetogénica.
Costumo partilhar nos meus storys de instagram.
Está é a dieta:
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