Treino de Volume Keto – Semana 2

Segunda semana do Plano de Treino de Volume Keto

Seguimos com o treino de volume keto, o qual nos servirá como método empírico para discenir se épossível faze volume com uma dieta cetogénica.

Valoração semana 1

Esta semana foi uma semana de contato com a ingesta controlada de comida e o aumento da intensidade do treino e do descanso semanal, deixando de jogar excessivos partidos de padel, e incluso as sessões de HIIT que tinhas programadas e não foste.

Problemas cardiovasculares

Tenho que lembrar que estou numa etapa na qual não posso, por prescrição médica, abusar do exercício cardiovascular, devido a um electrocardiagrama patológico, e até que não cheguem a uma conclusão, já seja coração de atleta (que acho que é) ou um problema de miocardio, não deixam-me abusar do cardio, como muito 30 minutos a ritmo lento, assim que prefiro nem treinar.

É verdade, que o padel é um exercício cardiovascular, e que depende do nível de exigência de cada jogo pode ser muito intenso, mas optei por diminuir a quantidade de jogos a um número mais razoável, passando dos 5-7 a semana a tão só 3-4.

Variação do peso

O peso praticamente está estável com respeito a semana passada, pesei na segunda-feira de manhã em jejum e pesava 78,5kg (engordei 300g). Lembra que deves pesar no mínimo, uma vez a semana, sempre à mesma hora, a poder ser em jejum e nas mesmas condições.

Pesar continuamente não tem sentido já que o peso pode variar devido a retenção de líquidos que as diferentes refeições podem provocar no teu organismo, ou bem pelo próprio treino, o descanso, a tomar de líquidos, o stress semanal…

Aumento de calorias

Esta semana intente seguir a dieta mais aumentei muito as calorias, principalmente com os frutos secos já que me levantava com bastante sede, muito plano, e para ser uma dieta hipercalórica era um pouco estranho, assim que vou fazer uma dieta EXTRA hipercalórica, com 30% de superávit calórico semanal com respeito ao a minha necessidade calórica.

Como podeis ver no post da semana 1 marquei a minha atividade como intensa, não porque veja como muito excessiva, mas porque sou uma pessoa que costuma comer muito e nas dietas keto mais ainda, são muito saciantes.

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KETO ADICT: un estilo de vida . Hace unos 10 años que probé por primera vez la dieta cetogénica, y ya desde los primeros días la encontré ideal para mi organismo, sin padecer ni un solo efecto secundario que puede dar hasta que te ketoadaptas. . 🥑 La he hecho en muchas épocas, desde la definición para la portada de @menshealthesp con 40años, hasta en alguna fase de mi reto del ironman, donde fui finisher en 11h16’ (no la pude seguir todo el tiempo porque perdía mucha grasa y perjudicaba mi flotabilidad). . Es una dieta donde no todo es contar calorías, de hecho las protes en dieta Keto no deberían ni contarse. . 🍗 Cada gramo de proteína al quemarla en una bomba calorimétrica emiten unas 4 kcals, pero nuestro cuerpo no es un laborarorio se “queman” en las mitocondrias. . 🥓 En dieta keto se quema la grasa que comemos en la comida y luego la del tejido adiposo de nuestro cuerpo. . La proteina que comemos se usa para fabricar proteínas que nuestro cuerpo necesita. Por ejemplo, yendo al gym se estimula la síntesis proteica en el músculo y éste crecerá a partir de las proteínas que comemos. . 🧯Para quemar grasa se necesitan enzimas que son proteínas y que nuestro cuerpo fabrica con la proteína que hemos comido, además que la proteína tiene un efecto termogénico muy elevado, es decir, vamos a gastar energía para digerirla, energía proveniente de la grasa que hemos comido, por lo que además de no quemarse, usa grasa extra para digerirlas. . Por tanto en dieta KETO la proteína no engorda. La proteína debería ser lo más importante a tener en cuenta en la alimentación keto y la grasa que comemos la encargada de cubrir el tema energético. . A por el keto-lunes compis 💪💪 . #fitness #dietaSinProcesados #enforma #nutricion #salud #rendimiento #enformaalos40 #menshealth #daviddiazgil #comidareal #noprocesados #comida #diabetes #cuidate #desayunossaludables #comidasaludables #comidareal #realfooding #sonrie #hsnmola #keto #cetosis

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De facto não tenho fome e em ocasiões tive que comer um pouco forçado alguns frutos secos, e ainda assim não engordei a um peso excessivo, foi o que eu esperava, pois não gostaria  engordar mais de 300 gramas semanais, não mais de 1kg ao mês.

Por tanto os dias de dieta Hipercalórica (115%) vão ser de 3.300-3.400 kcal e os dias de dieta EXTRA Hipercalórica (130%) vão ser de 3.700 – 3.800 kcal.

Glicose

Tenho que reconhecer que estou fora de controle que tinha antes, abandonar os jejuns intermitentes, aumentar a toma de proteína, aumentar alguns alimentos como o tomate, a cebola, o coco fresco e muitas verduras, fez que me levante em jejum ótimo.

De facto já sabia que as dietas hipercalóricas, incluso as keto, fazem que a minha glicose se eleve

A glicose está estável, para um diabético tipo 1, quando se faz desporto de alta intensidade, com uma dieta normo ou hipocalórica, com jejuns mínimos de 16h, e ou de longa duração também vemos resultados  (72horas).

Assim que cada 2 dia tive que usar insulina de manhã.

Número de refeições

Passei a fazer 4 refeições, mais em realidade p uníco que fiz foi incrementar um batido no pequeno-almoço de EVOEXCEL para poder tomar a CREATINA EXCELL 100% Creapure cada dia, já que se adicionava 8 gramas no café me sentia mal.

Rotina da semana 2

Pensei em fazer uma rotina híbrida de 3 dias estas primeiras semanas, optei por aumentar o volume de treino, passando a uma rotina de media frequência Torso-Perna que podeis ver a continuação.

Dieta semana 2

Esta é a semana que vou que a seguir esta semana, a qual é subido um 15% de calorias tal e como os falei na valoração:

Recomendações e Comidas generais

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