Treino de Volume Keto – Semana 6

David Diaz Gil 4 min. de leitura Treino de Volume Keto Deixa um comentário

Continuamos com o treino Volume Keto Semana 6, com o nosso desafio de ir aumentado a massa muscular enquanto realizamos a dieta alta em gordura e muito baixa em hidratos de carbono.

Índice

1 Valoração semana 5
2 Variação do peso
3 Glicose
4 Rotina da semana 6
5 Dieta semana 6
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Valoração semana 5

Uma semana mais rumo ao ganho muscular máxima (dentro das minhas possibilidades), nas que as sensações foram muito boas, sobre tudo na dieta pois conseguir comer bem e dentro do estipulado.

Mas no treino vai ter que várias apartir de agora pois comecei a trabalhar em outra cidade, Bilbao, longe dos ginásio onde costumo ir. Assim que para não perder nível de intensidade (já que estarei trabalhando em Botxo uns 2-3 meses contínuos) inscrevi ao box de Crossfit Deusto que esta ao lado do Hospital onde vou trabalhar, e também tenho a sorte de que abrem às 6:30 da manhã, ideal para poder conciliar pesas e padel. https://www.instagram.com/p/B4rvKUrojpA/ Assim que a rotina será de dias de CrossFit puro com o WOD com dias de fullbody clássico quando for ao escritório.

Embora é possível que tenha que fazer sessões de Open Box onde vou centrar no básicos (agachamentos, peso morto, dominadas, remos e preses).

Variação do peso

Diminui a intensidade no padel, e assim ganhei um pouco mais de peso, embora me temo que as secções de crossfit tão intensas ( ao menos para mi que tenho nível de neofito ) vou ter que reformular a dieta.

Esta semana superei já os 81Kg (ganhei 700g). No final deste mesociclo avaliarei fazer jejum de 3 dias como «cura» patológica e minicut. Esta semana não há reajuste e seguirei com a dieta Hipercalórica (115% / 3.300-3.400 kcal, com repuntes (balance negativo) de dieta normocalórico (100%, 2.900-3.000kcal).

Além disso já não faço os jejuns intermitentes, já que trazer a comida ao trabalho (não vou em casa quando vou para o padel) devido ao stress mental acabo comendo antes do tempo que deveria.

Glicose

Esta semana foi muito estável, não passei nenhum dia de 150.

Mas estou aplicando todos os dias insulina basal entre 10-20 unidades, dependendo do valor noturno da glicose, já que com a dieta hipercalórica notei notado que tinha subidas positivas não controláveis. A diabetes é uma doença complicada de controlar quando se faz etapa de volume.

Talvez preciso diminuir a quantidade de proteína, mas de momento não me importar ter que usar insulina ao dia, o importante é que quando volte a minha dieta normal ou hipocalorica volte a retomar o controle máximo e não ter que usas a insulina basal de novo. Já veremos.

Rotina da semana 6

Mudamos o planificado, tal como comentei antes, 2 dias de crossfit e 2 dias de fullbody.

O nível de intensidade acho que vai aumentar ao máximo, e ao não estar acostumado WOD e, a também esta o tema que estão investigando o meu nível cardiovascular não é exatamente o que eu gostaria. Aqui está: :