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Hoje vamos falar de um tema diferente ao que estamos costumados, vamos fazer umas reflexões sobre o Fitness na actualidade.
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Vivemos o melhor momento da historia em questão de informação.
Só temos que abrir uma aplicativo no nosso telemóvel e temos acesso a milhares de vídeos, artigos de qualquer temática, o fitness e a nutrição não é uma excepção.
Tanto é assim que estamos ficando preguiçosos, não queremos fazer o nosso trabalho de investigação e contraste, pois há tanta informação, e escutamos tanta coisas que “não sabemos no que acreditar”, incluso quando é algo tão importante como a tua nutrição e o treino, algo que te ajudará de por vida.
E entendo, é muito mais fácil escrever para a pessoas que segues nas redes sociais e intentar que responda a tua duvida particular.
O problema é que a maioria dos casos é impossível dar resposta a essa dúvida; tal como:
Ángel o que devo comer para ganhar músculo ou perder gordura?
É um exemplo de uma das centenas de perguntas que recebo, adoro ajudar más é impossível responder a uma pergunta tão completa e individual.
Experimenta, coloca em Youtube ou no Google, como criar a minha própria dieta/rotina?
E vai aparecer centenas de resultados, muitos deles de grande qualidade e totalmente grátis.
Sai da zona de conforto
Na era da informação, não saber o suficiente, não é uma desculpa, sai da tua zona de conforto.
- Não começas a executar;
- Nunca começas essa rotina porque “e se não é a melhor?”;
- A dieta sempre fica para depois pois não sabes sobre nutrição;
- Achas que deves ter um plano perfeito;
- Não começas nunca porque o plano perfeito não existe.
Não há uma equação que diga quantas séries deves fazer no ginásio, nem um rango de repetições mágicas que faz que ganhes massa muscular…
Ensaio e Erro
Sabe o que alguém que agora tem um bom desenvolvimento de massa muscular ou força lhe vai dizer?
Pois que todas as vezes que se errou quando começava e contará anedotas divertidas dos falsos mitos que caiu.
Más essa pessoa um dia começou por ter o feedback e dados desde os que trabalhar, isso é tudo o que necessitas…
- Como conheces as calorias perfeitas? Ensaio e erro;
- Como sabes quanto o volume de trabalho toleras? Ensaio e erro;
- Como sabes quantos dias treinar? Ensaio e erro;
Todo já esta inventado
As pessoas que partilhamos nas redes sociais são apaixonadas por isso e nos pode ver tratando os últimos estudos, tendências e métodos avançados com entusiasmo..
Más isso só é a ponta do iceberg, as bases e o que realmente te vai fazer progressar já está mais do que inventado.
“…que as árvores não impeçam ver a floresta…”
Queres ganhar massa muscular?
- Necessitas um aporte de calorias e proteína suficiente;
- Gera um superávit de energia;
- Treinar com intensidade e desfrutar a tua rotina;
- Tem um controlo das tuas medidas;
- Descansa bem á noite e tem paciência.
Queres perder gordura?
- Precisas de um aporte de calorias e uma proteína adequada;
- Gera um deficit de energia;
- Treinar com intensidade e desfrutar da tua rotina;
- Uma boa atividade diária;
- Descansar bem á noite e adicionar cardio como ferramenta extra.
Estas bases podem aprender em umas poucas semanas se colocas da tua parte, é mais, seguramente muitos de vocês já conhecem estas bases.
Não é tão simples
Falei só um pouco das bases do treino e a nutrição, existe centenas de matizes, detalhes e áreas que explorar…
Ignora as opções do resto
No meu trabalho como treinador pessoal faço a diferencia muitas vezes mais como “psicólogo” que como o próprio treinador.
Eu posso te dar uma boa rotina ou uma boa dieta, mas geralmente a barreira é psicológica e isso é o que intento infundir aos que trabalham comigo, intento ensinar a superar essa barreira, criada por eles mesmos.
- Que indique quais são as bases de uma etapa de volume… se vais a deixar tudo de lado porque aos 2 meses tens um churrasco com os amigos e queres definir antes de tempo.
- Ou de presentear com uma rotina por Youtube… se tens medo de ser a única mulher que treina com intensidade no ginásio ou não queres passar pela sala de pesas.
- Ensinar a contar calorias… se vais a exceder com o álcool cada fim de semana, porque é o que os teus (amigos? ) valorizam de ti.
- Ou que faz um plano de definição… se o teu parceiro, obriga? a pular a dieta cada 3 dias e te aponta com a pistola para que peças primeiro, segundo prato e sobremesa.
Rompe as tuas limitações
A maioria dessas barreira são autoimpostas.
Os teus amigos não estão a importar se tem abdominais no churrasco, é a tua própria inseguridade a que fala.
Claro que há algum idiota na sala de pesas que parece que não viu na sua vida uma mulher, más não deves deixar que isso limite a tua capacidade de progresso e a tua saúde.
Ninguém te obriga a ingerir álcool cada fim de semana ou arrasar com o buffet, mais pode que utilizes essa desculpa da pressão externa para fazer o que realmente querias fazer: arrasar com o buffet.
A experiência é um grau
Eu não sou melhor que vocês…
Já passei por todas essas coisas e piores, não estou aqui para lições, já cometi a maioria dos erros e continuarei cometendo outros, más se a minha experiência ajuda a que outras pessoas não caiam nos mesmos erros.
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