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São momentos para ficar em casa, já seja estudando, teletrabajando ou simplesmente cuidando dos mais pequenos. Por isso, desde a HSN vamos a tratar de fazer que ás horas passem mais fácil. Hoje vamos deixar uma série de ideias para que faças na cozinha e provar novas receitas fitness durante a quarentena. Todas elas saudáveis!
Sim, todas as opções que vamos a expor a seguir podem ser introduzidos na tua dieta para a perda de peso ou para o seu mantimento durante esta quarentena.
Índice
- 1. Papas de Aveia para começar o dia
- 2. Tipos de receita: Porridge de Aveia Proteico com Fruta
- 3. Ingredientes
- 4. Como preparar: Porridge de Aveia Proteico com Fruta
- 5. Pequeno-almoço Fitness
- 6. Receitas para Almoço
- 7. Opções para um Lanche Fitness
- 8. Um Jantar Fitness para fazer em casa
- 9. Outros caprichos Fitness
Papas de Aveia para começar o dia
A melhor maneira de começar o dia com energia! Hidratos de Carbono + Proteína 😉
Tipos de receita: Porridge de Aveia Proteico com Fruta
- Tempo de preparação: 3 minutos
- Tempo de cozinhado: 1 minuto
- Tamanho da porçao: 1 Tigela
- Número de porçoes: 1
- Estilo de cozinha: Europeia
Ingredientes
- 100ml de água o leite magra
- 2 dosificadores de Papas de Aveia da FoodSeries (recomendamos o sabor maça-canela ou baunilha)
- 1 Banana
- Fruta de temporada a gosto
| Informação Nutricional por porção | |
|---|---|
| Calorias: | 309,7kcal |
| Gorduras: | 3,3g |
| das quais saturadas: | 1,1g |
| Carbohidratos: | 47g |
| dos quais açúcares: | 15g |
| Fibra: | 5,3g |
| Proteinas: | 23g |
| Sal: | 0,14g |
Como preparar: Porridge de Aveia Proteico com Fruta
- Coloca 100ml de água ou leite desnatada em uma caçarola para aquecer, em caso de for fazer no fogão.
- No caso de aquecer no micro-ondas, coloca a mesma quantidade numa tigela e aquece menos de um minuto (dependendo da potencia do teu micro-ondas).
- Depois de aquecidos, abre o saco de Papas de Aveia Proteicas da HSNfoods e coloca um scoop/dosificador na tigela, removendo durante uns segundos.
- Faz o mesmo com o segundo dosificador e mexe até conseguir uma textura apropriada.
- Corta em rodelas a banana, e coloca com a mistura e mexe as papas.
- Faz o mesmo com a fruta da temporada que tenhas seleccionado. Nós escolhemos framboesas e morangos.
Pequeno-almoço Fitness
Já que vamos a estar todos os dias em casa , o ideal é começar o dia com muita energia.
Desta forma evitarás a necessidade de estar comendo o dia inteiro, já que nestes dias a tenção esta muito perto 🙂
Aqui vais a encontrar três opções, além das nossas papas de aveia proteicas da FoodSeries acompanhadas de fruta fresca. Recomendamos que experimentes a fazer as duas opções de bolachas com aveia que te propomos: uma delas mais dietéticas e outras altas em proteína.
Não deixes de fazer-las em casa!
Receitas para Almoço
Selecionamos três opções com aporte de nutrientes que podes incluir no teu almoço, nutrientes como: proteínas, hidratos de carbono, vitaminas e minerais.
Achas poucas possibilidades para tantos dias? É verdade, más no nosso Blog HSN vais encontrar más possibilidades, pelo que recomendamos que sigas navegando e encontrando opções na nossa categoria de Receitas Fitness. Que podes experimentar nesta quarentena.
Opções para um Lanche Fitness
À tarde depois de terminar o teletrabalho uma boa opção para fazer desporto em casa com o nosso treino.
Más antes, deves aumentar a tua energia!
Aqui tens algumas possibilidades, seleccionadas especialmente para ti, de receitas fitness para a quarentena. Uns lanches deliciosos e saudáveis!
Um Jantar Fitness para fazer em casa
Com tudo praticamente em dia, é o momento de relaxar um pouco no sofá.
Más antes devemos preparar o jantar, para repor energias, más leve para poder ir a dormir em poucas horas.
Conhece as opções que propomos. Deixa os teus comentários neste post 😉
Outros caprichos Fitness
Claro, são muitas horas em casa, estás trabalhando, estás treinando… estás cumprindo com os objetivos que planeaste para estes dias.
Vamos comer alguns caprichos culinários! Aqui também tens algumas opções de caprichos em forma de receitas fitness para a quarentena.
Aqui tens uma recomendação para uma sobremesa deliciosa
Outros posts relacionados que pode ser do teu interesse:
- Aqui podes encontrar mais receitas, estas com Whey Protein. Acede desde aqui.
- As panquecas de aveia também seram uma boa opção para a quarentena. Ler mais aqui.
- Treina dia a dia de acordo com as recomendações da quarentena. Não deixes de visitar o post.
Pequeno-almoço - 100%
Almoço - 100%
Lanche - 100%
Jantar - 99%
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