Como não engordar no Natal?

Anabel Ávila 5 Dezembro, 2019 Bons hábitos Deixa um comentário

rÉ a altura mais especial do ano, o Natal. Que os doces não sejam um empecilho para começar o ano novo. Embora tenhas bons propósitos para o próximo ano, não faz falta que termines de qualquer forma. Anota as dicas para não engordar no Natal.

É uma época de muitas celebrações: no trabalho, com a família e com os amigos. Isso que dizer que vamos ter muitas reuniões com muita comida e poucos treinos, uma combinação que não é muito boa e que depois não adianta chorar o leite derramado.

Vamos a repassar os conselhos básicos para controlar nestas férias de Natal e minimizar o ganho de peso.

Índice

1. 1. Nada de pensar que tudo esta perdido
2. 2. Opta pelo mais saudável
3. 3. Cuidado com as sobremesas
4. 4. Deves ter cuidado com o que bebes
5. 5. Não deixes de treinar
6. 6. Não reaproveites as comidas da tua mãe
7. 7. Desfruta sem ressentimos
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1. Nada de pensar que tudo esta perdido

É verdade que são muitas as celebrações e compromissos em poucos dias, o que faz que seja um pouco mais difícil conseguir uma rotina na alimentação.

Sem dúvida tens ter um pouco de força de vontade, más é algo que esta ao teu alcance.

Decidir abandonar tudo: ” vou começar depois das festas de Natal” não é uma boa estratégia…

Desfruta das refeições e do descanso, mas não deixes que se torne uma desculpa para que o resto das refeições seja um desastre

Por exemplo, se festejas o almoço de Natal com a tua família e almoças fora habitualmente, procura comer o mais saudável possível à noite. E assim o resto dos dias. Não deixes que por uma refeição especial, e outra, e outra, e assim sem comer saudável.

2. Opta pelo mais saudável

Vamos ter vários pratos disponíveis à volta da mesa: salgados, doces típicos, chocolates, frutos secos.. etc , sobre tudo nas datas mais especiais, e na possibilidade de ter vários pratos o lado bom é que podemos escolher os mais “saudáveis”. Os aperitivos tais como mariscos, presunto serrano, azeitonas… costumam ser alimentos saudáveis.

Outros podem supor uma alta nas questões calóricas

Aqueles alimentos magros com maior conteúdo proteico são os mais recomendados

Melhor focar no prato principal, que costuma ser carne ou peixe. Procura que o acompanhamento seja abundante em verduras..

3. Cuidado com as sobremesas

Depois de uma bela refeição não podemos esquecer das sobremesas: arroz doce, rabanadas,leite de creme, mexidos de natal…

É precisamente neste momento onde consumimos o maior aporte calórico

Devemos controlar a quantidade que comemos…

Não é questão de não comer nada, mas sim de ser conscientes que a moderação é a chave.

4. Deves ter cuidado com o que bebes

Esta época do ano é famosa pelos excessos de comidas, também pelos excessos de bebidas.

Não há absolutamente nenhuma opção melhor que a água

Este tipo de bebidas contém muito açúcar e adicionam mais calorias as tuas refeições

Mas se queres desfrutar de outras bebidas já sejam refrescos ou álcool, faça-o de forma moderada

5. Não deixes de treinar

Aproveitando que tens tempo extra durante às férias, utiliza um pouco do teu tempo livre para treinar.

Não só vais frear um pouco os efeitos negativos da comilança mas também vai ajudar a que desvies menos da rotina.

Se adaptas um ambiente relacionado a um estilo de vida saudável, vais a ter menos tentações de deixar levar pela emoção do Natal e conseguir cumprir com a meta de não engordar no Natal

Vamos dar alguns conselhos para Treinar no Natal

6. Não reaproveites as comidas da tua mãe

É típico das mães: querer garantir de que não nos falte comida, mas sabemos que é uma preocupação absurda porque isso não acontece.

O melhor, é depois de ter desfrutado de um almoço especial que não esta dentro da tua dieta habitual, é que não leves porções para casa.

É demasiado obvio, mas se levas as sobremesas para casa, mais cedo ou mais tarde vais comer.

E estás de acordo comigo que essa comida não é a melhor maneira para conseguir os teus objetivos, já estas bem servido com o que comeste fora de casa

Mas já sabes a decisão do que comer é tua e de mais ninguém. Mas é difícil tomar uma boa decisão quando temos tantas tentações. Assim que como diz o refrão, mais vale prevenir que remediar...

7. Desfruta sem ressentimos

Lembra que o Natal é para partilhar momentos com as pessoas que queres. A pesar de isso, lembra das recomendações que demos para não engordar no Natal.