Descansas ou Recuperas?

Descansas ou Recuperas?

¿Descansas ou Recuperas? São dois termos parecidos, mas realmente têm significados diferentes:

O que é Descansar?

  • Repousar, dormir
  • Cessar o trabalho para recuperar forças
  • Ter algum alívio das dores

O que é Recuperar?

  • Voltar a ter ou adquirir o que se perdeu
  • Voltar a uma condição normal ou habitual, como da saúde
  • É apreciada a conotação de cada vocábulo relacionada com o nosso âmbito desportivo…

Muitos atletas, pese o facto de conhecerem estos termos, fazem “ouvidos de mercador”, e só depois de terem algum tipo de sinal (em forma de lesão ou dor) é que se apercebem, não param…

exercício

Os dias de descanso (Rest Days) são muito importantes por várias razões. Algumas são fisiológicas e outras psicológicas

Importância do Descanso

O facto de se descansar de forma ideal depois dos treinos tem especial importância se quisermos ver refletidos os resultados, tanto a nível de rendimento numa próxima sessão, como ao nível estético.

O corpo é reparada e torna-se mais forte no tempo que decorre entre treinos ou “workouts” e, continuar a treinar, sem descanso, pode debilitar o desportista.

O descanso é fisicamente necessário para que os músculos sejam reparados, se reconstruam e sejam fortalecidos

Importância do descanso

Para os atletas amadores, o descanso tem mais relação com propósitos estéticos, com a construçaõ de massa muscular

No pior dos casos, tanto se somos atletas de alto nível, como se treinamos de maneira assídua e muito intensa, a falta de suficiente descanso pode levar ao Excesso de Treino

O que Acontece Durante a Recuperação?

O tempo de recuperação para qualquer programa desportivo é importante porque é o período no qual o corpo produz a adaptação ao stress induzido pelo exercício, e é quando o verdadeiro treino tem efeito.

O descanso também permite ao corpo recargar a energia, armazenando-a, e também serve para reparar os tecidos danificados

Recuperação

O exercício e qualquer outra atividade física provoca alterações no corpo, ao nível dos tecidos, e é notada uma degradação muscular e a depleção energética (glicogénio muscular), assim como perda de líquidos

Portanto, durante o período de recuperação, o corpo irá reabastecer os depósitos de energia e irá reparar o tecido muscular. Se tal não suceder, o corpo irá continuar “a romper” os tecidos devido ao exercício intenso

Recuperação a Curto e a Longo Prazo

Existem duas categorias de recuperação:

  1. Uma é a imediata (a curto prazo), a qual é feita logo que acabamos o nosso treino ou evento desportivo.
  2. E depois está a recuperação planificada ou a longo prazo, que é necessariamente estabelecida na temporada dentro do planing desportivo. Ambas são muito importantes.

Recuperação a Curto Prazo

Por vezes é denominada como recuperação ativa, e o que se está a realizar são exercícios de baixa intensidade, de maneira que, progressivamente o nosso corpo vá regressando ao estado basal, pré-exercício.

Podemos chamar a esta fase de “cool down”

Outro ponto importante despois desta fase, dentro desta recuperação a curto prazo, é a reposição energética e de fluidos, os quais foram gastos durante o exercício e, também, o início da síntese de proteínas, fator essencial para a recuperação ideal e regeneração de tecidos. Para este ponto vamos publicar posteriormente um artigo próprio.

Neste período também é feita a reparação do tecido “mole”, ou seja, tendões, ligamentos, …, que foram submetidos a uma tensão fora do habitual. As substâncias químicas, isto é, resíduos metabólicos, como consequência direta dos câmbios fisiológicos internos, que são gerados a nível celular, vão ser excretadas.

Sesta

Ua recuperação ideal a curto prazo também inclui um período de descanso, ou sono

Dormir o tempo suficiente todas as noites nunca é fácil e, para a atividade de alta frequência e de grande intensidade, o facto de se dormir uma sesta, de curta duração (15 – 20 minutos) vai repercutir-se em larga medida na melhoria do nosso corpo ao nível da recuperação

Recuperação a Longo Prazo

Esta técnica é utilizada principalmente no âmbito profissional, mas também pode see adaptada ao âmbito recreativo como medida preventiva de lesões, aumento do rendimento e saír de uma eventual fase de não progressão.

Periodização

Num esquema ou programa desportivo, elaborado corretamente, são incluídos dias e inclusivamente semanas de descanso, em períodos anuais ou temporadas.

Esta é a razão pela qual atletas e treinadores mudam o seu tipo de treino todos os anos, realizam alterações de diferentes parâmetros: intensidade, tempo, distâncias, …, assim como outras variáveis de treino

Adaptação ao Exercício

O Princípio de Adaptação estabelece que o nosso corpo, depois de padecer um certo nível de stress, vai acabar por se adaptar e torna-se mais eficiente. É como se aprendesse uma nova lição em cada treino, onde ao princípio é algo complicado mas, com o tempo, vai acabar por compreender.

Depois da adaptação a esse nível de stress, será necessário submeter o corpo a um novo estímulo para promover uma nova adaptação

Descansas ou recuperas

Existem limites relativamente ao nível de estress ou estímulo que o corpo pode receber antes de que quebre e provoque uma lesão

A Supressão do Sono Suficiente Pode Dificultar o Rendimento Desportivo

Regra geral, uma ou duas noites de falta de sono não irá ter uma consequência tão grande no nosso rendimento mas, não obstante, no caso de se tomar esta atitude como regra, o nosso corpo pode acusar em grande escala esta falta de descanso.

Um sono desadequado vai ter consequência direta relativamente aos níveis hormonais, sobretudo aqueles que estão relacionados com o stress, recuperação muscular e estado de ânimo.

De acordo com certas investigações, a falta de sono faz aumentar os níveis de cortisol (uma hormona derivada do stress), a diminuição da hormona do crescimento (a qual está ativa na fase de descanso), e diminui o restabelecimento de glicogénio muscular.

Connheces a Importância do Sono para Ganhar Massa Muscular?

Equilíbrio entre Exercício e Recuperação

De certa forma, esta relação está condicionada pelo nível e condição física do atleta. Atletas mais experientes toleram muito melhor grande volume de treino, com menor tempo de recuperaçaõ, dado que o seu corpo é muito eficiente e permite voltar a “utilizar a maquinaria” rapidamente.

Para o recém chegado ao mundo desportivo, possivelmente os seus primeiros dias vão ser os piores…, vai necessita grande quantidade de descanso para se habituar a esta atividade.

Pouco a pouco, a média de ir completando ciclos de treino-descanso, a sua evolução será positiva, e do mesmo modo cada vez mais vai ser necessário um maior estímulo, assim como um tempo menor para conseguir a recuperação
Avaliação Descanso ou Recuperação

Assimilação do treino - 100%

Redução do risco de lesão - 100%

Melhorar o rendimento desportivo - 100%

Ganhar massa muscular - 100%

Evita o excesso de treino - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
“Knowledge Makes Stronger", lema de Javier Colomer, expõe a sua mais clara declaração de intenções que expressam os seus conhecimentos e experiência fitness.
Confira também
Por que motivo as Pessoas não fazem Exercício?
Por que razão as Pessoas não fazem Exercício?

Existe uma longa lista de razões e argumentos que podem responder à pergunta, Por que …

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.