Desescalada para Conhecer a Vida Desportiva

Desescalada para Conhecer a Vida Desportiva

Qualquer momento é indicado para iniciar a prática de um desporto, por isso, a desescalada para conhecer a vida desportiva de pessoas que ainda não decidiram começar deve ser um ponto de reflexão.

No entanto, a conjuntura temporal gerada pela propagação do COVID-19, deu a muitas pessoas a oportunidade de utilizar este período de desescalada para conhecer a vida desportiva.

É sabido que a desescalada em Espanha começou, de acordo com o estabelecido no “Plano para a transição à Nova Normalidade”, a partir do passado dia quatro de maio, e terminou recentemente, no dia 21 de junho.

Durante as quatro fases desenvolvidas de forma assimétrica e gradual por províncias em todo o território espanhol, estabeleceu-se uma diferenciação entre os desportos profissionais e não profissionais.

Desporto

Estes últimos podiam realizar-se desde a fase 0, executando atividades físicas ao ar livre sem contato físico e respeitando os períodos horários estabelecidos.

Visita este link para mais informação acerca das limitações de cada fase.
Progressivamente, à medida que decorria, e com êxito, o período de duas semanas correspondesente a cada fase, foi-se ampliando a permissibilidade até chegar à fase 3, na qual finalmente se eliminaram os períodos horários por grupos, e foi possível realizar desportos ao ar livre em grupos máximos de 20 pessoas.

Alé disso, nesta terceira fase permitiu-se a abertura dos ginásios, bem como as piscinas, a prática desportiva individual e, em geral, todas aquelas atividades que se podiam desenvolver por um máximo de duas pessoas.

Sempre, claro, sem contato físico, mantendo as devidas medidas de segurança e proteção, assim como a distância de segurança de dois metros.

Como aproveitar este momento para começar a fazer desporto?

A desescalada, em certa medida, continua pela necessidade de manter as medidas de prevenção para evitar a expansão da contaminação causada pelo vírus.

Uma maneira reconfortante de aproveitar o tempo livre que temos é iniciar um desporto que gostemos e continuar progressivamente a saber mais sobre o mundo do exercício físico, que tantos benefícios e satisfações nos podem dar.

Com a prática do desporto, ativamos o nosso corpo e programamo-nos mentalmente para uma vida plena e saudável.

Tudo está na atitude que assumamos e disposição de nos organizar para o conseguir.

Benefícios de começar a praticar desporto

Melhor estado físico em geral

Dependendo do ritmo e atividade que levemos a cabo, conseguimos ou não manter uma boa forma física, assim como evitamos doenças cardiovasculares, hipertensão ou diabetes, entre outras.

Desporto melhora condição física

Emagrecer e perder peso

Para isto, é imprescindível uma combinação de dieta adequada e atividade física diária.

Em função do grau de sobrepeso, devemos realizar treinos específicos de forma progressiva e constante.

Reduz a possibilidade de sofrer lesões

O exercício permite-nos obter maior força, flexibilidade, manter uma tonificação muscular adequada, melhor coordenação e bons hábitos de postura.

Desporto reduz lesões

Desta maneira, evitam-se as dores e lesões no nosso dia-a-dia.

Permite libertar endorfinas, as denominadas “hormonas da felicidade”

Com a prática desportiva, são incrementados os níveis desta hormona, gerando uma sensação de bem estar que nos ajuda a permanecer ativos e com uma boa atitude em face das situações que temos de confrontar no nosso dia-a-dia.

Para conseguir estes e muitos outros benefícios derivados do desporto, apenas tens que decidir-te a disponibilizar entre 30 e 45 minutos diários do teu tempo para o realizar e começar, pouco a pouco, a aumentar a duração do exercício e a fazer treinos mais completos.

Desporto enquanto remédio para a ansiedade momentânea

De maneira particular, nesta época em que tivemos de permanecer dentro de casa durante um longo período de tempo por causa da pandemia, fomos presa fácil da ansiedade e do pânico, somado ao stress que é provocado pelas notícias diárias alarmantes.

Acresce a tudo isto o sedentarismo

Tudo isto provoca-nos desequilíbrios físicos e emocionais que, caso não sejam acautelados, podemos chegar a descompensações com sérias consequências e que podem eventualmente por em risco a nossa saúde.

Desporto ansiedade

Uma solução oportuna, estimulante e efetiva nestes tempos consiste em começar a realizar um desporto, uma vez que definitivamente fornece um equilíbrio positivo ao nosso estado anímico e corporal.

En esta artículo já expusemos vários remédios para controlar a ansiedade durante a quarentena.

Que desporto realizar?

Jogar desporto

O primeiro que deves fazer é perguntar a ti próprio: quais são os resultados que espero conseguir com a prática de um desporto?

Para despejar a tua mente

Se queres melhorar o teu estado mental e afastá-lo de tanta informação tóxica, podes passear em bicicleta durante aproximadamente 30 minutos diários.

Correr a ouvir a tua música favorita, ou iniciar-te no mundo do yoga, seja no conforto da tua casa ou ao ar livre.

Para te pôr em forma

Se queres ficar numa boa forma corporal, podes começar por fazer exercício 3 dias por semana, com atividades que te permitam trabalhar o corpo completo, para elevar as tuas pulsações e baixar os teus níveis de cortisol.

Atividades como Zumba, que te convidam a dançar, o HIT, que consiste em exercícios de alta intensidade em intervalos de tempo, são excelentes opções.

Treino funcional

Para queimar calorias

Para o caso das pessoas que eram já ativas antes da pandemia e que não puderam movimentar-se durante os dias de confinamento, o treino funcional, onde se realizam certas rotinas metabólicas, ajudaram a queimar muitas calorias em pouco tempo.

Também as aulas em grupo de exercícios funcionais e “bootcamp” te farão perder gordura, divertir-te e despejar a tua mente durante todo o dia, todos eles cheios de atividade.

Para socializar

A maioria dos ginásios já se encontram abertos, podes ir e praticar ténis, badminton ou mesmo pádel.

Badminton

Além destas possibilidades que te referimos, existe uma ampla variedade que podes executar de forma individual ou em grupo, seguindo as recomendações excecionais por causa da pandemia que te explicámos em esta outra entrada.

Para estar em contato com a Natureza

Com a chegada do verão, podes praticar desportos aquáticos, tais como o paddle surf, kayak, etc. Mas se preferes mover-te com mais velocidade, podes praticar patinagem ou fazer skateboarding.

As caminhadas são também uma boa opção, desfrutando de todo o encanto da natureza.

Yoga

O Taichi, que concilia o físico e o espiritual, é parecido com o Yoga e é ideal para se practicar em grupos reduzidos, em espaços abertos, como parques e jardins. 

Para aqueles que não querem sair de casa

Hoje em dia, através dos avanços tecnológicos, é possível realizar desporto em casa por intermédio de tutoriais recebidos por Zoom ou outros meios de comunicação audivisuais, tal como fizemos muitos de nós, profissionais, durante a pandemia.

Ainda não conheces a nossa rotina de treino em casa sem material? Agora é o teu momento, começa a treinar! Faz click aquí.

Conclusões

Começa… desde já!

Tira proveito deste tempo, començando a praticar o desporto que te proporcione maior satisfação e, progressivamente, continua a melhorar o teu rendimento.

Sem desculpas, incorporar o desporto na tua rotina diária permitirá potenciar toda a energia que há dentro de ti, ao passo que te proporcionará relaxamento, alegria e bem estar.

Verás como o teu corpo te vai agradecer!

Bibliografía

  1. o proceso de desescalada en el ámbito deportivo (2020).
  2. BOE núm. 126, de 6 de mayo de 2020
  3. Desescalada COVID 19: Fase 3.
  4. Conselhos e comentários pessoais

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Valoração Desescalada para Conhecer a Vida Desportiva

Desporto para controlar a ansiedade - 100%

Recomendações - 100%

Benefícios de praticar desporto - 100%

Conclusões - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre María José García
María José García
María José leva vinculada ao mundo do desporto toda a sua vida. Desde criança começa e incluso compete em várias disciplinas desportivas, como a patinagem, natação ou ginástica.
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