Erros mais comuns quando começamos a comer Saudável

Hoje vamos falar dos principais erros que cometemos na hora de começar a comer saudável.

Estamos no inicio de um novo ano é isso é retomar aqueles propósitos que fizemos no primeiro dia do ano, mais já se passou um mês e ainda não fizemos nada.

Como é obvio,  comer melhor, começar a treinar ou descansar mais, são alguns dos propósitos de Janeiro.

Embora, na maioria de casos acabamos deixamos de lado antes do começo da primavera. No post de hoje vamos conhecer os 3 erros mais comuns e como evitar ou dar solução para cumprir os nossos propósitos.

Procura uma mudança radical

Seguramente, este é o erro “estrela” quando pensamos nos propósitos.

Depois de anos maus hábitos agora nos queremos dar um giro de 180º só porque mudamos de calendário.

Assim que, passamos de não praticar nada de exercício a querer treinar todos os dias, de consumir ultraprocessados a diário a deixar de comer para sempre.

Desta forma, só estamos colocando data de validade ao nosso propósito já que se requer de um tempo mínimo para instaurar um hábito.

Como é de supor, os novos hábitos demora um pouco de tempo para começar a fazer parte das nossas vidas, alguns podem demorar 2 semanas (exemplo beber um copo de água depois de acordar) até vários meses (como pode ser correr 10km cada dia).

O que devemos fazer então? Muito simples, devemos ir adaptando esse novo hábito no nosso dia a dia.

Uma forma muito simples de ir riscado do calendário os dias que já cumprimos.

Colocar metas específicas a longo prazo

Outro dos erros quando começamos a comer saudável, é que fazemos propósitos que não são mensuráveis ou tem um tempo de execução muito longo.

Por exemplo, dizer: “este ano quero emagrecer”.

É muito ambíguo já que não estamos fixando um objetivo claro. Seria mais correcto:

Todas estas dúvidas ficam no ar pois não estamos sendo específicos, pelo que necessitamos estabelecer um objetivo específico que nos permita ir avaluando se estamos mais perto ou mais longe do previsto.

Passar de um extremo ao outro requer um progresso, não pegues um “atalho”…

Devemos saber que na maioria dos casos, colocamos objetivos para longos períodos de tempo.

Quando falas: “Quero perder 10kg este ano” a maioria das pessoas iram adiar comer saudável ou ir ao ginásio já que pensam: “Ainda tenho bastante tempo para conseguir o meu objetivo”.

Se queremos perder 10kg num año, podemos dividir o ano em trimestres (3 meses) ou quadrimestre (4 meses) e quando acabe cada um devemos ter cumprido um objetivo.

Continuando com o objetivo anterior (perder 10kg num ano) podemos propor que cada 4 meses perder 3kg.

Inserir vários hábitos ao mesmo tempo

Em muitos casos, quando uma pessoa quer a adquirir um estilo de vida saudável, procura realizar várias mudanças de hábitos de forma simultânea.

Embora pareça o contrario, intentar mudar vários hábitos de forma simultânea não é uma boa ideia, já que como vimos anteriormente, estabelecer um novo hábito é requer tempo e sobre tudo que se faz-se de forma inconsciente.

Se decidimos realizar muitas mudanças de maneira simultânea, o único que conseguiremos seria uma maior cansaço ao ter que focalizar em mudar diferentes coisas do nosso entorno.

Além disso, em muitos casos, mudar um hábito pode afetar a outros hábitos que estamos intentando instaurar.

Como, deixar de fumar e eliminar os ultraprocessados, provocará que tenhamos ansiedade, irritabilidade e, por tanto, sejamos mais reticentes a intentar essa mudança já que associamos com um baixo estado anímico.

Por isso, a minha recomendação é que comeces colocando a tua atenção num hábito até que seja mecánico.

Depois que o tenhas conseguido, passa a seguinte mudança que desejes realizar.

Conclusões

Em resumo, como podes observar, instaurar um estilo de vida saudável é algo que leva muito tempo, dedicação e sobre tudo esforço.

Comer uma salada no jantar ou sair a correr uma semana não necessariamente significa que já conseguimos o nosso objetivo, já que é muito mais fácil retomar um velho hábito que instaurar um novo.

Um abraço!

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