Como manter a linha durante o Natal

Sobremesas, cafés da tarde intermináveis, festas até altas horas… Em algumas semanas estão aqui os dias mais intensos do ano. Mas, calma. Embora pareça impossível, é fácil sobre viver ao Natal se sabes como. Vamos dar vários conselhos sobre como manter a linha no Natal.

Ainda estas à tempo para planificar e aprender levar os excessos do Natal.

O truco está em aprender a comer poucas comidas pesadas e planificar-te antecipadamente para seguir com uma rotina de treino.

A grande oferta de doces natalícios que cada vez aparecem antes no supermercados faz que seja complicado resistir a experimentar algúm.

Já falamos das consequências negativas para a saúde associados com os níveis da glicose sanguínea elevada em alguns artigos do nosso blog.

Além disso é cada vez mais frequente a diabetes tipo II e as conhecias doenças cardiovasculares; ou estado de inflamação crónica derivado de um excesso de consumo de hidratos de carbono refinados, se associa com cancro e doença do Alzheimer, entre outras consequências menos evidentes.

E alguns conselhos extras para manter a linha durante as festas:

Substitui algumas refeições por receitas fitness

Te surpreenderias  se soubesses a quantidade de receitas fitness que podes preparar para este Natal. O único que tens que fazer é ir até a nossa seção de receitas do nosso blog…

Se cozinhas as tuas receitas adequadamente e escolhes os produtos adequados, podes desfrutar de um bom banquete durante estas datas tão especiais.

Existe outros produtos, como o marisco, que é saudável. Se no dia de Natal tens um aperitivo de camarão, podes comer toda a quantidade que queiras. O único requisito é que não acompanhes com maionese nem molhos similares.

Os petiscos não são uma refeição apropriada

Embora intentes não comer muita quantidade, lembra que os petiscos, geralmente não são saudáveis.

Intenta manter os teus hábitos alimentares durante estas datas. Colocar uma porção menos da sopa ou se abster da seguinte refeição do dia seguinte, não é uma boa solução.

Faz que o dia de descanso do treino coincida com o feriado

Sabemos que existe coisas que é impossível não fazer, como por exemplo, não provar a sopa da tua avó, ou não comer sobremesa para ir treinar, sabemos que pode causar um conflito familiar. Além disso que a maioria dos ginásio vão estar fechados.

Por isso podes aproveitar agora, que ainda estas a tempo para planificar antecipadamente dos feriados, Natal e Ano novo.

Se viajas, leva uma banda de resistência e continua com uma rotina simples

Se vais a viajar durante estas datas, não esqueça de levar contigo uma banda de resistência. Já sabes que se não levas a banda, certeza que não vais a poder treinar.

Por outro lado, as bandas TRX são muito praticas e se podem levar para qualquer lugar. Além disso, pesa muito pouco por se vais a viajar de avião ou uma viagem longa.

Faz desporto com amigos

Certeza que durante este Natal conseguirás desconetar um pouco do trabalho. É um bom momento para descansar e encontrar tempo para  juntar-se com os teus. Aproveita agora para reunir o teu grupo de amigos de infância e lembrar momentos inesquecíveis.

É uma boa oportunidade para que proponhas fazer uma actividade desportiva juntos. Desde inscrever em uma liga de futebol entre semana, ir andar de bicicleta aos domingos ou ir ao ginásio contigo. Além de fazer desporto juntos, conseguiras ter uma boa desculpa para reunir com frequência.

Faz uma aposta com um amigo e mantém a tua palavra

Mesmo que pareça infantil, mas fazer uma promessa a alguém sempre é uma boa maneira de evitar cair na tentação. Uma excelente ideia é apostar algum “prémio” com alguém de confiança para continuar com as tuas rotinas desportivas.

Por exemplo, podes apostar um jantar romântico se consegues manter as tuas rotinas fitness durante os dias do Natal. Desta maneira, sempre tens uma barreira para não deixar a preguiça vencer ou cair na tentação das comilonas.

Dorme cedo

Se queres funcionar adequadamente  deves dar o devido descanso ao teu corpo. Todos sabemos o difícil que são as manhãs pós-festas. Incluso se consegues levantar antes das 12:00 horas, vais ser muito difícil ir ao ginásio. Por esse motivo tens que aproveitar aprender a controlar nessas datas.

Aproveita para colocar metas

Os propósitos de ano novo são quase tão tradicionais como lotaria de Natal ou o especial de Reveillon..

Aproveita este pequeno empurre emocional para pensar um propósito firme. Talvez possas encontrar aliados que se unam a tua causa e te acompanhem ao gym durante esse ano que está a ponto de começar.

Embora, lembra, é muito mais fácil começar que continuar.

Não fique com vergonha de dançar

Sempre e quando não tenhas que ficar até tarde e beber álcool, dançar é um exercício físico muito recomendável.

Além de queimar calorias, passar um bom tempo numa discoteca com amigos pode ser uma maneira muito agradável para desfrutar com os teus seres queridos e passar por momentos inesquecíveis.

Inscreve-te em corridas populares

Se consegues convencer o teu cunhado que se inscreva, certeza que vais conseguir manter o nível de motivação. Assim, além disso os 10 km que tenhas que recorrer o dia da corrida, assim vais a estar obrigado a treinar, ao menos, umas vezes antes do grande dia para conseguir a tua marca e não deixar duvida a ninguém que és o mais rápido da tua família.

Compensar o excesso de doces no Natal

As dietas de baixo índice glicémico diminui a inflamação; embora, a implementação pratica deste não é fácil quando não existe certa educação nutricional.

Devido que para algumas pessoas é dificil limitar o consumo de alimentos de açúcares de alto índice glicémico, e especialmente no Natal, a proposta de meios alternativos para “compensar” o elevado pico de insulina causado por estes podia ser útil.

Pois bem, sabemos que o exercício pode melhorar o controle glicémico em pessoas com diabetes tipo II, mas entendo que o consumo de doces natalícios não esta limitado a este grupo de pessoas, é necessário conhecer o imapato do exercício sobre a resposta posprandial da glicémia em pessoas sem diabetes.

Obviamente, seria ideal limitar o consumo deste tipo de produtos; mas sabendo que podem aparecer nos aperitivos destas datas e que proibir talvez seria a pior opção, se aconselha levar a cabo algum tipo de exercício, incluso se trata de exercício ligeiro ( embora pode ser preferível de maior intensidade), depois de ser consumidos.

Fontes

• Heiss, C. J., & Tollefson, M. (2014). Postprandial Light Exercise Attenuates the Glycemic Effect of a Candy Bar. Topics in Clinical Nutrition, 29(2), 132-138.

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