Neste artigo falamos sobre os hábitos que nos fazem envelhecer prematuramente e, também, como os podemos combater.
Desde o princípio dos tempos, o Homem tem travado uma luta constante para conseguir vencer a morte e também para não envelhecer.
Não obstante, ainda não existe ninguém que tenha conseguido reverter essa verdade absoluta, isto é, de que somos seres mortais. Em verdade, o que conseguimos foi apenas criar mecanismos para não envelhecer de maneira precoce.
Para conseguir atrasar o envelhecimento, nem tudo depende de tratamentos e operações estéticas. Devemos, sim criar hábitos na nossa vida, práticas saudáveis que limpem o organismo de toxinas, e depurá-lo de tudo o que possa fazer mal ao seu funcionamento.
Índice
A que se deve o envelhecimento precoce?
É perfeitamente natural o ciclo biológico quando o nosso corpo começa o declínio do funcionamento celular e, com ele, o indivíduo inicia o caminho até à terceira idade.
Todavia, se este processo se antecipa e começa mais cedo, isto pode considerar-se como um problema, uma vez que os sinais de envelhecimento não são correspondentes com a idade metabólica.
O que são os telómeros?
Está relacionado com a produção dos chamados telómeros, regiões do ADN relacionadas com o envelhecimento.
O telómero é a extremidade dos cromossomas. A sua função inclui a divisão celular e tempo de vida das estirpes celulares, o que significa que desempenha um papel fundamental na integridade da célula, organismo fundamental para manter um corpo e pele saudáveis.
¡Afasta-te destes hábitos!
Sedentarismo
Infelizmente, o estilo de vida atual leva-nos a uma rotina sedentária.
O teletrabalho, estar mais de 8 horas num escritório sentado. E, depois, chegamos a casa e vamos para a cama para por em dia as nossas redes sociais ou ver tv. Todos estes maus hábitos tiram-nos muitas horas de atividade física.
Os peritos indicam que o exercício oxigena a célula para que esta se mantenha sã e ativa, sem que se deteriore.
Isto faz com que o organismo seja saudável.
Fazer exercício uma hora ao dia, é excelente para nos mantermos em forma e jovens.
Fumar
O cigarro tem incontáveis efeitos negativos para o organismo e, por conseguinte, é um fator que incide diretamente no envelhecimento prematuro, particularmente da nossa pele.
Além de provocar o cancro, enfisema e um sem número de doenças pulmonares, fumar possui a nociva particularidade de que o cigarro contém radicais livres, o que provoca a opacidade da pele, dando-lhe um aspeto amarrotado.
O fumo do cigarro contém cerca de 2 biliões de radicais livres que atuam negativamente sobre a derme. É um dano tão nefasto como aquele que produz os raios ultravioletas do sol, dano esse que é irreversível.
Mata milhões de células.
Beber Álcool
O consumo excessivo de álcool e por tempo prolongado, pode causar o aparecimento de rugas, pouca elasticidade, linhas de expressão, pele seca, manchas e papos nos olhos.
Isto apenas para mencionar alguns efeitos de um dos hábitos que envelhecem a nossa pele.
As bebidas alcoólicas têm a característica de serem diuréticas, o que faz com que se urine demasiado, e isso leva à desidratação, o que afeta diretamente a nossa derme, pois prejudica a produção de colagénio e de elastina.
Isso não impede que se possa tomar uma bebida socialmente, mas deve evitar-se o seu consumo em excesso. Desta forma pode-se impedir a deterioração que provoca a médio e longo prazo.
Ao controlar ou restringir um pouco o seu consumo, reativam-se os processos de produção de colagénio e de elastina, regenerando a pele.
Má Alimentação
Se nos alimentarmos mal, exagerando no consumo de gorduras transgénicas, picantes, sal, açúcares, comida rápida, fritos, não haverá dúvidas de que o nosso organismo irá desenvolver determinadas doenças como por exemplo a diabetes, doenças cardíacas, obesidade, além de provocar o envelhecimento precoce dos tecidos.
Gorduras hidrogenadas
A ideia não é eliminá-las completamente da nossa dieta, mas sim consumi-las com moderação. Comer muita gordura pode gerar radicais livres e oxidação, o que afeta diretamente a nossa derme.
Enchidos
É outro dos alimentos que devemos consumir com moderação. De entre os danos que podem causar, está o dano dos tecidos, oxidação, obstrução das artérias ou aumentar o colesterol.
Sódio
Presente no sal, esta substância pode provocar retenção de líquidos, diminuição de elastina, etc.
Café
Sabemos o quão delicioso é tomar uma boa chávena de café pelas manhãs, mas, como em tudo, se tomarmos mais de 4 cafés diários pode provocar desidratação e envelhecimento.
Bebidas com gás
É conhecido o efeito negativo de beber muitos refrescos, pois, basicamente, são feitos de açúcar, além de conter cafeína e ácido fosfórico.
Gorduras saturadas
Devem ser limitadas na dieta, pois infetam o abdómen, acumulam gorduras em determinadas partes do corpo e promovem a obesidade.
Alimentos que previnem a velhice
A lista pode ser interminável. Indicaremos os mais benéficos para a tua pele.
- Legumes: possuem uma grande quantidade de fibras, minerais, antioxidantes e vitaminas.
- Vegetais: são uma fonte inesgotável de antioxidantes, vitaminas A, C, K e E, e minerais, previnem o colesterol, baixam a pressão arterial, evitam doenças cardíacas…
- Alho: baixa o colesterol, protege o sistema imunitário, é antibacteriano, antiviral e ajuda a combater as células cancerígenas.
- Abacate: é um fonte de vitamina E, potássio, é antioxidante, diminui o colesterol e regenera a pele

O que podes fazer para prevenir a velhice?
Mantém controlado stress
Este é outro dos fatores que devemos manter controlado. Estar sujeitos por um longo período de tempo a uma tensão constante, seja por trabalho, problemas familiares, conjugais ou económicos, é uma das causas para envelhecer precocemente.
O simples facto de estar preocupado, modifica a expressão da cara, aparecem as rugas e as linhas de expressão.
O ideal é não ficar preocupado com tudo aquilo que não podes mudar.
Evita apanhar sol sem proteção
Um dos fatores mais prejudiciais para a saúde da pele são os raios ultravioletas do sol.
Se alguém está exposto por muito tempo a estes raios sem a devida proteção, pode eventualmente sofrer consequências irreversíveis. O primeiro dano é, sem dúvida, a desidratação da derme.
Estes raios, ao incidir diretamente, “roubam” a água dos poros e secam a pele.
Se não se tomam a tempo as devidas precauções e se insiste na exposição solar e, consequentemente aos raios UV, podem aparecer os melanomas, manchas e tumores que podem transformar-se em cancerígenos.
É imprescindível – no caso de se ter uma rotina de exercício ao ar livre, se se frequenta a praia ou piscina – utilizar um protetor solar superior a 50FPS e, se este é anti envelhecimento muito melhor.
É igualmente aconselhável tomar 2 a 4 litros de água diários.
Dorme bem
Um dos hábitos que nos fazem envelhecer precocemente é não dormir o suficiente, as tais 7-8 horas recomendadas, para que o corpo possa recuperar energias e regenerar as células.
Infelizmente, o estilo de vida atual altera os ciclos do sono, pois não nos sabemos desprender das preocupações, dos trabalhos que temos em atraso ou consultar as redes sociais à hora de ir para a cama.
Os entendidos recomendam, entre outras coisas: não utilizar telemóveis, computadores ou qualquer ferramenta para aceder às redes sociais, pelo menos duas horas antes de dormir.
Relaxar a nossa mente antes de deitar
É fundamental para conseguir conciliar o sono. Para tanto, ´é excelente praticar alguns exercícios de respiração ou yoga.
Deitar-se num ambiente silencioso, arejado e escuro irá levar-te com facilidade até aos braços de Morfeu.
Se segues estes conselhos, terás sonhos agradáveis e vais acordar com um organismo mais renovado e fresco.
Bibliografía
- C. Castelo-Branco (2010) “Envejecimiento de la piel y las mucosas”
- Felipe Hernández (2007) “Antienvejecimiento con nutrición ortomolecular. La auténtica terapia antiaging”
- Marcus D. Adams (2020) “Ajo, medicina antienvejecimiento fácil de conseguir en los supermercados”.
- Adolfo Perez Agusti (2013) “Medicina Antienvejecimiento”
Por que motivos envelhecemos - 100%
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