Hábitos que Envelhecem e Como os Combater

Neste artigo falamos sobre os hábitos que nos fazem envelhecer prematuramente e, também, como os podemos combater.

Desde o princípio dos tempos, o Homem tem travado uma luta constante para conseguir vencer a morte e também para não envelhecer.

Não obstante, ainda não existe ninguém que tenha conseguido reverter essa verdade absoluta, isto é, de que somos seres mortais. Em verdade, o que conseguimos foi apenas criar mecanismos para não envelhecer de maneira precoce.

Para conseguir atrasar o envelhecimento, nem tudo depende de tratamentos e operações estéticas. Devemos, sim criar hábitos na nossa vida, práticas saudáveis que limpem o organismo de toxinas, e depurá-lo de tudo o que possa fazer mal ao seu funcionamento.

A que se deve o envelhecimento precoce?

É perfeitamente natural o ciclo biológico quando o nosso corpo começa o declínio do funcionamento celular e, com ele, o indivíduo inicia o caminho até à terceira idade.

Todavia, se este processo se antecipa e começa mais cedo, isto pode considerar-se como um problema, uma vez que os sinais de envelhecimento não são correspondentes com a idade metabólica.

O que são os telómeros?

Está relacionado com a produção dos chamados telómeros, regiões do ADN relacionadas com o envelhecimento.

O telómero é a extremidade dos cromossomas. A sua função inclui a divisão celular e tempo de vida das estirpes celulares, o que significa que desempenha um papel fundamental na integridade da célula, organismo fundamental para manter um corpo e pele saudáveis.

¡Afasta-te destes hábitos!

Sedentarismo

Infelizmente, o estilo de vida atual leva-nos a uma rotina sedentária.

O teletrabalho, estar mais de 8 horas num escritório sentado. E, depois, chegamos a casa e vamos para a cama para por em dia as nossas redes sociais ou ver tv. Todos estes maus hábitos tiram-nos muitas horas de atividade física.

Os peritos indicam que o exercício oxigena a célula para que esta se mantenha sã e ativa, sem que se deteriore.

Isto faz com que o organismo seja saudável.

Fazer exercício uma hora ao dia, é excelente para nos mantermos em forma e jovens.

Fumar

O cigarro tem incontáveis efeitos negativos para o organismo e, por conseguinte, é um fator que incide diretamente no envelhecimento prematuro, particularmente da nossa pele.

Além de provocar o cancro, enfisema e um sem número de doenças pulmonares, fumar possui a nociva particularidade de que o cigarro contém radicais livres, o que provoca a opacidade da pele, dando-lhe um aspeto amarrotado.

O fumo do cigarro contém cerca de 2 biliões de radicais livres que atuam negativamente sobre a derme. É um dano tão nefasto como aquele que produz os raios ultravioletas do sol, dano esse que é irreversível.

Mata milhões de células.

Beber Álcool

O consumo excessivo de álcool e por tempo prolongado, pode causar o aparecimento de rugas, pouca elasticidade, linhas de expressão, pele seca, manchas e papos nos olhos.

Isto apenas para mencionar alguns efeitos de um dos hábitos que envelhecem a nossa pele.

As bebidas alcoólicas têm a característica de serem diuréticas, o que faz com que se urine demasiado, e isso leva à desidratação, o que afeta diretamente a nossa derme, pois prejudica a produção de colagénio e de elastina.

Isso não impede que se possa tomar uma bebida socialmente, mas deve evitar-se o seu consumo em excesso. Desta forma pode-se impedir a deterioração que provoca a médio e longo prazo.

Ao controlar ou restringir um pouco o seu consumo, reativam-se os processos de produção de colagénio e de elastina, regenerando a pele.

Má Alimentação

Se nos alimentarmos mal, exagerando no consumo de gorduras transgénicas, picantes, sal, açúcares, comida rápida, fritos, não haverá dúvidas de que o nosso organismo irá desenvolver determinadas doenças como por exemplo a diabetes, doenças cardíacas, obesidade, além de provocar o envelhecimento precoce dos tecidos.

Gorduras hidrogenadas

A ideia não é eliminá-las completamente da nossa dieta, mas sim consumi-las com moderação. Comer muita gordura pode gerar radicais livres e oxidação, o que afeta diretamente a nossa derme.

Enchidos

É outro dos alimentos que devemos consumir com moderação. De entre os danos que podem causar, está o dano dos tecidos, oxidação, obstrução das artérias ou aumentar o colesterol.

Sódio

Presente no sal, esta substância pode provocar retenção de líquidos, diminuição de elastina, etc.

Café

Sabemos o quão delicioso é tomar uma boa chávena de café pelas manhãs, mas, como em tudo, se tomarmos mais de 4 cafés diários pode provocar desidratação e envelhecimento.

Bebidas com gás

É conhecido o efeito negativo de beber muitos refrescos, pois, basicamente, são feitos de açúcar, além de conter cafeína e ácido fosfórico.

Gorduras saturadas

Devem ser limitadas na dieta, pois infetam o abdómen, acumulam gorduras em determinadas partes do corpo e promovem a obesidade.

Alimentos que previnem a velhice

A lista pode ser interminável. Indicaremos os mais benéficos para a tua pele.

O que podes fazer para prevenir a velhice?

Mantém controlado stress

Este é outro dos fatores que devemos manter controlado. Estar sujeitos por um longo período de tempo a uma tensão constante, seja por trabalho, problemas familiares, conjugais ou económicos, é uma das causas para envelhecer precocemente.

O simples facto de estar preocupado, modifica a expressão da cara, aparecem as rugas e as linhas de expressão.

O ideal é não ficar preocupado com tudo aquilo que não podes mudar.

Evita apanhar sol sem proteção

Um dos fatores mais prejudiciais para a saúde da pele são os raios ultravioletas do sol.

Se alguém está exposto por muito tempo a estes raios sem a devida proteção, pode eventualmente sofrer consequências irreversíveis. O primeiro dano é, sem dúvida, a desidratação da derme.

Estes raios, ao incidir diretamente, “roubam” a água dos poros e secam a pele.

Se não se tomam a tempo as devidas precauções e se insiste na exposição solar e, consequentemente aos raios UV, podem aparecer os melanomas, manchas e tumores que podem transformar-se em cancerígenos.

É imprescindível – no caso de se ter uma rotina de exercício ao ar livre, se se frequenta a praia ou piscina – utilizar um protetor solar superior a 50FPS e, se este é anti envelhecimento muito melhor.

É igualmente aconselhável tomar 2 a 4 litros de água diários.

Dorme bem

Um dos hábitos que nos fazem envelhecer precocemente é não dormir o suficiente, as tais 7-8 horas recomendadas, para que o corpo possa recuperar energias e regenerar as células.

Infelizmente, o estilo de vida atual altera os ciclos do sono, pois não nos sabemos desprender das preocupações, dos trabalhos que temos em atraso ou consultar as redes sociais à hora de ir para a cama.

Os entendidos recomendam, entre outras coisas: não utilizar telemóveis, computadores ou qualquer ferramenta para aceder às redes sociais, pelo menos duas horas antes de dormir.

Relaxar a nossa mente antes de deitar

É fundamental para conseguir conciliar o sono. Para tanto, ´é excelente praticar alguns exercícios de respiração ou yoga.

Deitar-se num ambiente silencioso, arejado e escuro irá levar-te com facilidade até aos braços de Morfeu.

Se segues estes conselhos, terás sonhos agradáveis e vais acordar com um organismo mais renovado e fresco.

Bibliografía

1. C. Castelo-Branco (2010) “Envejecimiento de la piel y las mucosas”
2. Felipe Hernández (2007) “Antienvejecimiento con nutrición ortomolecular. La auténtica terapia antiaging”
3. Marcus D. Adams (2020) “Ajo, medicina antienvejecimiento fácil de conseguir en los supermercados”.
4. Adolfo Perez Agusti (2013) “Medicina Antienvejecimiento”