Quais são as Vitaminas Mais Recomendadas para o Verão?

Quais são as Vitaminas Mais Recomendadas para o Verão?

As vitaminas para o verão constituem o complemento ideal para nos mantermos saudáveis e desfrutar em pleno deste período estival, sem consequências adversas e para o nosso bem-estar.

No Verão costumam alterar-se os nossos hábitos, como consequência de:

  • Da variação horária em casos de férias;
  • Do clima quente e condições propícias para descansar;
  • Exposição ao sol; e
  • Desfrutar das águas marinhas ou de refrescantes piscinas.

Vitaminas pele

Tudo isto conduz à necessidade de uma proteção intensa da nossa pele.

Assim como conceder especial ênfase no cuidado do sistema imunitário, maior hidratação e recuperação de nutrientes que se perdem por via da transpiração.

Nesse sentido, torna-se necessário reforçar o nosso organismo por intermédio da ingestão complementar de algumas vitaminas que nos permitam permanecer no estado de bem-estar integral desjeado.

De onde obter as Vitaminas para o Verão?

As vitaminas são substâncias orgânicas fundamentais que o corpo humano necessita para o seu adequado funcionamento.

Existe uma importante variedade destes componentes que cobrem diferentes necessidades e atuam de maneira particular no nosso organismo.

São obtidos a partir dos alimentos; no entanto, nenhum alimento, de maneira específica, cumpre com todas as propriedades que nos possam proporcionar um fornecimento vitamínico completo.

Observe dieta

Este é o motivo pelo qual se deve manter uma dieta equilibrada, que inclua todos os grupos alimentares.

Consumir mais Vitaminas no Verão?

Ainda que é de vital importância o consumo vitamínico adequado durante todo o ano, a época de verão resulta de particular relevância por:

  • Calor excessivo durante estes meses;
  • Radiação solar;
  • Desgaste energético pelas atividades que realizamos ao ar livre, desportos aquáticos, entre outros…

Vitaminas defensas

Podem trazer consequências que debilitem as nossas defesas e provocar doenças, assim como danos à nossa derme e ao couro cabeludo.

Neste sentido, devemos considerar que, ainda que todas as vitaminas geram efeitos positivos na nossa saúde, o fornecimento extra de certas vitaminas intervêm de forma decisiva para prevenir as posíveis manifestações nocivas para o nosso organismo durante a época de verão.

Quais são as Vitaminas mais importantes para o Verão?

Para aproveitar ao máximo das férias de verão, seguidamente vamos explicar quais são as vitaminas que necessitas ingerir para manter o teu corpo ativo, hidratado e enérgico durante todo o dia, além de um bronzeado espetacular sem danificares a tua pele.

Vitamina A

A vitamina A contribui para prevenir as manchas da pele provocadas pela exposição ao sol durante longos períodos.

Tem propriedades antioxidantes e é excelente para regenerar a pele, restaurando a sua elastina e o colagénio; fortalecer as unhas e melhorar o cabelo quebradiço.

Fonte vitamina A

Podemos obter a vitamina A mediante o consumo de variados alimentos como: melão, cenoura, curgete e hortaliças de folha verde, entre outros.

Vitamina C

Estimula o sistema imunitário, protegendo-nos de algumas doenças, como por exemplo a gripe.

Além do mais, fornece outros benefícios muito úteis para este tempo de verão, entre os quais se destacam:

  • Evita a oxidação das células provocada pela radiação solar e previne o aparecimento de manchas, queimaduras e rugas.
  • Propicia a estimulação das glândulas sudoríperas, com o qual se evitam os golpes de calor.
  • Ajuda a regular a temperatura corporal.
  • Facilita a absorção de ferro, pelo que evita a sensação de cansaço.

Tangerina vitamina C

Podemos encontrar a vitamina C em frutas, tais como laranjas, morangas, kiwis; além disso, também está presente nos legumes, como os pimentos verdes, couves de Bruxelas, espinafres e brócolos.

Vitamina B

Consiste num grupo de vitaminas, entre as que se destacam: B1, tiamina; B2, riboflavina; B3, niacina; B5, ácido pantoténico; B6; B7, biotina; B12 e ácido fólico.

A vitamina B, nas suas diferentes variantes, é uma grande aliada para o cuidado da pele, graças ao seu poder hidratante e reparador.

Ajuda a neutralizar os radicais livres gerados pela exposição solar e previne algumas doenças cutâneas, como o melanoma.

Fonte vitamina B

Esta vitamina está presente em alimentos, tais como os ovos, bananas, frutos secos, alho, leguminosas; assim como também em suplementos naturais, como a levadura de cerveja e o germe de trigo.

Vitamina D

A vitamina D adquire-se, em um 90%, mediante a exposição solar; no entanto, é comum cuidar a pele durante o verão usando protetor solar.

O protetor solar bloqueia a adequada absorção de vitamina D e, nesse sentido, pode chegar a provocar um défice desta vitamina, mesmo que tal não seja comum acontecer.

Por tal motivo, pode ser conveniente o seu consumo de maneira complementar. Também é sabido que a vitamina D atua como protetor natural da pele.

Vitamina D sol

Em este post aprofundamos mais acerca de dita vitamina.

Entre os alimentos ricos em vitamina D, temos: peixe, como o atum e o salmão, produtos de soja, ostras, cogumelos e ovos.

Vitamina E

Possui uma propriedade anti-estamínica, pelo que representa um grande aliado no tratamento do sistema imunitário quando surgem as alergias próprias do verão, como por exemplo uma reação ao sol.

A vitamina E é também antioxidante, de maneira que protege o nosso organismo da degeneração de tecidos produzida a partir dos radicais livres.

Vitamina E anti aging

A vitamina E é conhecida como a “vitamina anti-envelhecimento”. Queres saber por quê? Clica aqui.

Como manter um Equilíbrio das Vitaminas para o Verão?

A fim de controlar o excesso ou défice das vitaminas no teu organismo, é importante em primeiro lugar conhecer a função que compete a cada uma delas. Por isso, propomos-te que visites o este link.

Por outro lado, para conseguir um adequado equilíbrio na proporção de vitaminas, o mais recomendado é seguir uma dieta bem equilibrada ou preparada por um profissional.

Além de consumir os alimentos que forneçam a maior quantidade de vitaminas e minerais ao organismo como estes, contribuindo para que se mantenham elevadas as tuas defesas e fiques menos vulnerável aos agentes de risco para a tua saúde.

Suplementos vitaminas

Em determinados casos, é possível que necessitemos algum suplemento de vitaminas.

Nestas circunstâncias, podemos recorrer ao uso de uma dose mais concentrada em forma de comprimido, que fornece um extra de vitaminas, constituindo uma opção prática e segura.

Conclusões

Combinar uma alimentação saudável com suplementos vitamínicos na dose adequada, pode ajudar-te a conseguir o equilíbrio das vitaminas para o verão que te permita permanecer saudável e ir de férias sem nenhum tipo de preocupação.

Bibliografia

  1. “Antiaging. Como mantener tu piel más joven” Dr. Ricardo Ruiz
  2. “Vitaminas para su salud. Como afectan a nuestra salud, belleza, vitalidad, concentración y bienestar” (2004) Klaus Oberbeil
  3. “Belleza al natural” Margarita Chávez Martínez
  4. “La revolución de las vitaminas” (2001) Thierry Soucar
  5. Anotações pessoais

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Avaliação Vitaminas para o Verão

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Sobre María José García
María José García
María José leva vinculada ao mundo do desporto toda a sua vida. Desde criança começa e incluso compete em várias disciplinas desportivas, como a patinagem, natação ou ginástica.
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