As vitaminas para o verão constituem o complemento ideal para nos mantermos saudáveis e desfrutar em pleno deste período estival, sem consequências adversas e para o nosso bem-estar.
No Verão costumam alterar-se os nossos hábitos, como consequência de:
- Da variação horária em casos de férias;
- Do clima quente e condições propícias para descansar;
- Exposição ao sol; e
- Desfrutar das águas marinhas ou de refrescantes piscinas.
Tudo isto conduz à necessidade de uma proteção intensa da nossa pele.
Assim como conceder especial ênfase no cuidado do sistema imunitário, maior hidratação e recuperação de nutrientes que se perdem por via da transpiração.
Índice
De onde obter as Vitaminas para o Verão?
As vitaminas são substâncias orgânicas fundamentais que o corpo humano necessita para o seu adequado funcionamento.
Existe uma importante variedade destes componentes que cobrem diferentes necessidades e atuam de maneira particular no nosso organismo.
Este é o motivo pelo qual se deve manter uma dieta equilibrada, que inclua todos os grupos alimentares.
Consumir mais Vitaminas no Verão?
Ainda que é de vital importância o consumo vitamínico adequado durante todo o ano, a época de verão resulta de particular relevância por:
- Calor excessivo durante estes meses;
- Radiação solar;
- Desgaste energético pelas atividades que realizamos ao ar livre, desportos aquáticos, entre outros…
Podem trazer consequências que debilitem as nossas defesas e provocar doenças, assim como danos à nossa derme e ao couro cabeludo.
Quais são as Vitaminas mais importantes para o Verão?
Para aproveitar ao máximo das férias de verão, seguidamente vamos explicar quais são as vitaminas que necessitas ingerir para manter o teu corpo ativo, hidratado e enérgico durante todo o dia, além de um bronzeado espetacular sem danificares a tua pele.
Vitamina A
A vitamina A contribui para prevenir as manchas da pele provocadas pela exposição ao sol durante longos períodos.
Tem propriedades antioxidantes e é excelente para regenerar a pele, restaurando a sua elastina e o colagénio; fortalecer as unhas e melhorar o cabelo quebradiço.
Vitamina C
Estimula o sistema imunitário, protegendo-nos de algumas doenças, como por exemplo a gripe.
Além do mais, fornece outros benefícios muito úteis para este tempo de verão, entre os quais se destacam:
- Evita a oxidação das células provocada pela radiação solar e previne o aparecimento de manchas, queimaduras e rugas.
- Propicia a estimulação das glândulas sudoríperas, com o qual se evitam os golpes de calor.
- Ajuda a regular a temperatura corporal.
- Facilita a absorção de ferro, pelo que evita a sensação de cansaço.
Vitamina B
Consiste num grupo de vitaminas, entre as que se destacam: B1, tiamina; B2, riboflavina; B3, niacina; B5, ácido pantoténico; B6; B7, biotina; B12 e ácido fólico.
A vitamina B, nas suas diferentes variantes, é uma grande aliada para o cuidado da pele, graças ao seu poder hidratante e reparador.
Ajuda a neutralizar os radicais livres gerados pela exposição solar e previne algumas doenças cutâneas, como o melanoma.
Vitamina D
A vitamina D adquire-se, em um 90%, mediante a exposição solar; no entanto, é comum cuidar a pele durante o verão usando protetor solar.
O protetor solar bloqueia a adequada absorção de vitamina D e, nesse sentido, pode chegar a provocar um défice desta vitamina, mesmo que tal não seja comum acontecer.
Por tal motivo, pode ser conveniente o seu consumo de maneira complementar. Também é sabido que a vitamina D atua como protetor natural da pele.
Em este post aprofundamos mais acerca de dita vitamina.
Vitamina E
Possui uma propriedade anti-estamínica, pelo que representa um grande aliado no tratamento do sistema imunitário quando surgem as alergias próprias do verão, como por exemplo uma reação ao sol.
A vitamina E é também antioxidante, de maneira que protege o nosso organismo da degeneração de tecidos produzida a partir dos radicais livres.
Como manter um Equilíbrio das Vitaminas para o Verão?
Por outro lado, para conseguir um adequado equilíbrio na proporção de vitaminas, o mais recomendado é seguir uma dieta bem equilibrada ou preparada por um profissional.
Além de consumir os alimentos que forneçam a maior quantidade de vitaminas e minerais ao organismo como estes, contribuindo para que se mantenham elevadas as tuas defesas e fiques menos vulnerável aos agentes de risco para a tua saúde.
Em determinados casos, é possível que necessitemos algum suplemento de vitaminas.
Conclusões
Combinar uma alimentação saudável com suplementos vitamínicos na dose adequada, pode ajudar-te a conseguir o equilíbrio das vitaminas para o verão que te permita permanecer saudável e ir de férias sem nenhum tipo de preocupação.
Bibliografia
- “Antiaging. Como mantener tu piel más joven” Dr. Ricardo Ruiz
- “Vitaminas para su salud. Como afectan a nuestra salud, belleza, vitalidad, concentración y bienestar” (2004) Klaus Oberbeil
- “Belleza al natural” Margarita Chávez Martínez
- “La revolución de las vitaminas” (2001) Thierry Soucar
- Anotações pessoais
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