Neste artigo damos recomendações para gerir a ansiedade durante a quarentena.
Neste ano 2020 a vida mudou para todos pelo confinamento preventivo, de modo a não sermos contaminados com o infecioso coronavírus.
Bastantes pessoas como você, que estavam habituadas a dar um passeio no parque, a tomar um café com os amigos e a trabalhar num escritório, por exemplo, tiveram de se isolar em família ou sozinhos através da imposição da quarentena para proteger a população.
Apesar disso, muitos começaram a sentir ansiedade na cessação das suas atividades quotidianas ao ar livre.
Índice
- 1. Fazer exercício em casa
- 2. Não veja notícias que possam aumentar a sua ansiedade
- 3. Opte por rotinas para o seu bem-estar
- 4. Pensamento otimista
- 5. Manutenção do contacto através de canais virtuais
- 6. Tornar-se ativo: a melhor estratégia para vencer a ansiedade
- 7. Bebidas contra a ansiedade
- 8. A arte do cuidado para combater o confinamento
- 9. Recomendações para quando sairmos
- 10. Conclusões
- 11. Bibliografia
- 12. Entradas Relacionadas
Fazer exercício em casa
Se sente que já não consegue lidar com a ansiedade, inicie uma rotina de exercícios em casa para esquecer as asperezas produzidas pela agitação.
Isto irá permitir-lhe libertar endorfinas e acalmá-lo pouco a pouco.
Na sua casa pode começar a fazer abdominais, trabalhar os braços com garrafas de água, se não tiver pesos, faça agachamentos e depois alongamentos para evitar lesões.
Além disso, se vive num prédio pode subir e descer as escadas para drenar o stress que o aflige, desde que se certifique de que ninguém está por perto e de que está devidamente coberto com a sua máscara e luvas.
Se está disposto, tente aumentar a intensidade gradualmente e faça essa rotina três vezes por semana ou mais para o seu próprio bem-estar.
Assim poderá controlar a sua ansiedade e tonificar o seu corpo.
Não se esqueça de lavar as mãos no final do treino.
Não veja notícias que possam aumentar a sua ansiedade
Se é propenso a sentir-se muito desconfortável com notícias desagradáveis que pode encontrar na Internet, ou ver na televisão, desconecte-se e evite-as a todo o custo, porque podem fazer-lhe mal.
Melhor assistir a séries ou ler um livro que goste e ignore quaisquer comentários nefastos que possam surgir sobre a situação, é a melhor coisa para si nestes tempos de confinamento.
É um bom momento para o hábito da leitura.
Opte por rotinas para o seu bem-estar
Organize um cronograma do que deve fazer durante o dia, Isso dar-lhe-á vontade de continuar, pois as rotinas às vezes são difíceis de quebrar quando as pessoas se acostumam a elas.
A ansiedade é uma inimiga que pode deprimir-lhe e imobilizá-lo, por isso opte por algumas rotinas para o seu próprio bem-estar.
Defina um horário para trabalhar remotamente, almoçar e o resto do tempo divida-o em exercícios, leituras, jogos ou simplesmente para tomar um banho, algo essencial para limpar as impurezas do longo dia virtual, gastronómico ou desportivo em casa.
Desta forma, controlará a ansiedade durante o confinamento por ter coisas para fazer durante o dia e de noite.
Pensamento otimista
Os maus momentos passam, como este desaparecerá antes que você dê conta.
Por isso tenha uma atitude optimista e lembre-se sempre que o melhor ainda está para vir para si.
Esteja seguro de que nada lhe vai acontecer e que tudo vai correr bem, que a sua família e amigos também vão gozar de excelente saúde.
Imagina um futuro productivo e não se deixe levar pela amargura que assola a sua mente, a ansiedade e a depressão que podem contaminar os pensamentos de qualquer um.
Apenas ignore-os e programa-se para que o melhor chegue até si.
Manutenção do contacto através de canais virtuais
A solidão pode ser um grande inimigo se não estiver acostumado a ela, por isso mantenha-se ligado à sua família e amigos mais próximos para levantar o seu espírito se tiver tido um ataque de ansiedade após tantos dias de quarentena preventiva.
Expresse-lhes os seus sentimentos e isso fá-lo-á sentir-se melhor, mesmo que não pareça.
Tornar-se ativo: a melhor estratégia para vencer a ansiedade
não caia na cama com pensamentos nefastos sobre algo que ainda não aconteceu, seja ativo!
É a melhor estratégia para sair do buraco da ansiedade. Escreva, desenhe, pinte, conserte e limpe a sua casa, não deixe a sua casa sucumbir a si.
Use esse sentimento de incerteza para mover a sua criatividade e fazer grandes coisas. Veja vídeos de gatos, cães, cozinha, tudo o que quiser!
Aproveite também estes momentos para jogar e dançar.
Seja ativo para não cair na armadilha da ansiedade!
Bebidas contra a ansiedade
Consuma menos café e ingira bebidas relaxantes como chás que podem ser sem teína, camomila ou valeriana.
Se se sente muito atormentado por pensamentos catastróficos, isto ajudá-lo-á a acalmar o seu estômago, que pode sofrer com os nervos causados e também o auxiliará a combater as insónias que podem resultar de dias de confinamento.
Se tiver dúvidas sobre qual é o melhor para si, contacte o seu nutricionista.
A arte do cuidado para combater o confinamento
- Se tem filhos, crie planos divertidos para que não caiam no poço da ansiedade.
- Se tem plantas, tome conta delas e mostre os seus dotes de jardinagem.
- Y Se tiver animais de estimação, brinque com eles para que não fiquem tristes.
Recomendações para quando sairmos
Por outro lado, se sair com os seus filhos em algum momento de flexibilização da quarentena, lembrem-se de se certificar de que lavam bem as mãos
para que não sejam um foco de contágio do coronavírus.
Assim, protegê-los-á tão bem como a si próprio.
No entanto, se não quiser correr riscos, mostre-lhes que se podem divertir em casa e evite que se sintam ansiosos ao fazer algo de que todos gostem.
Dessa forma, podem esquecer o confinamento e dormir tranquilamente.
Conclusões
Em suma, pode fazer muitas coisas para controlar a ansiedade durante a quarentena.
Só tem de se auto-propor
Bibliografia
- Albert Ellis (2000) “Cómo controlar la ansiedad antes de que le controle a usted”
- Kevin Madera (2019) “Las 7 claves que sí funcionan para controlar la ansiedad”
- Bernabé Tierno “Poderosa mente. La curación está en tu interior”
- María José García (2020) “Aportaciones personales.”
Entradas Relacionadas
- Suplementos para Controlar a Ansiedade. Confira-os neste link.
- 5 Dicas para Ficar em Forma depois da Quarentena, clique aqui.
- Séries e Documentários para assistir em Quarentena no link deste Post.
Conselhos - 100%
Reduzir a ansiedade - 100%
Recomendações quando saímos - 100%
Conclusões - 100%
100%