Controla a ansiedade durante a Quarentena

Neste artigo damos recomendações para gerir a ansiedade durante a quarentena.

Neste ano 2020 a vida mudou para todos pelo confinamento preventivo, de modo a não sermos contaminados com o infecioso coronavírus.

Bastantes pessoas como você, que estavam habituadas a dar um passeio no parque, a tomar um café com os amigos e a trabalhar num escritório, por exemplo, tiveram de se isolar em família ou sozinhos através da imposição da quarentena para proteger a população.

Apesar disso, muitos começaram a sentir ansiedade na cessação das suas atividades quotidianas ao ar livre.

Fazer exercício em casa

Se sente que já não consegue lidar com a ansiedade, inicie uma rotina de exercícios em casa para esquecer as asperezas produzidas pela agitação.

Isto irá permitir-lhe libertar endorfinas e acalmá-lo pouco a pouco.

Na sua casa pode começar a fazer abdominais, trabalhar os braços com garrafas de água, se não tiver pesos, faça agachamentos e depois alongamentos para evitar lesões.

Além disso, se vive num prédio pode subir e descer as escadas para drenar o stress que o aflige, desde que se certifique de que ninguém está por perto e de que está devidamente coberto com a sua máscara e luvas.

Se está disposto, tente aumentar a intensidade gradualmente e faça essa rotina três vezes por semana ou mais para o seu próprio bem-estar.

Assim poderá controlar a sua ansiedade e tonificar o seu corpo.

Não se esqueça de lavar as mãos no final do treino.

Não veja notícias que possam aumentar a sua ansiedade

Se é propenso a sentir-se muito desconfortável com notícias desagradáveis que pode encontrar na Internet, ou ver na televisão, desconecte-se e evite-as a todo o custo, porque podem fazer-lhe mal.

Melhor assistir a séries ou ler um livro que goste e ignore quaisquer comentários nefastos que possam surgir sobre a situação, é a melhor coisa para si nestes tempos de confinamento.

É um bom momento para o hábito da leitura.

Opte por rotinas para o seu bem-estar

Organize um cronograma do que deve fazer durante o dia, Isso dar-lhe-á vontade de continuar, pois as rotinas às vezes são difíceis de quebrar quando as pessoas se acostumam a elas.

A ansiedade é uma inimiga que pode deprimir-lhe e imobilizá-lo, por isso opte por algumas rotinas para o seu próprio bem-estar.

Defina um horário para trabalhar remotamente, almoçar e o resto do tempo divida-o em exercícios, leituras, jogos ou simplesmente para tomar um banho, algo essencial para limpar as impurezas do longo dia virtual, gastronómico ou desportivo em casa.

Desta forma, controlará a ansiedade durante o confinamento por ter coisas para fazer durante o dia e de noite.

Pensamento otimista

Os maus momentos passam, como este desaparecerá antes que você dê conta.

Por isso tenha uma atitude optimista e lembre-se sempre que o melhor ainda está para vir para si.

Esteja seguro de que nada lhe vai acontecer e que tudo vai correr bem, que a sua família e amigos também vão gozar de excelente saúde.

Imagina um futuro productivo e não se deixe levar pela amargura que assola a sua mente, a ansiedade e a depressão que podem contaminar os pensamentos de qualquer um.

Apenas ignore-os e programa-se para que o melhor chegue até si.

Manutenção do contacto através de canais virtuais

A solidão pode ser um grande inimigo se não estiver acostumado a ela, por isso mantenha-se ligado à sua família e amigos mais próximos para levantar o seu espírito se tiver tido um ataque de ansiedade após tantos dias de quarentena preventiva.

Expresse-lhes os seus sentimentos e isso fá-lo-á sentir-se melhor, mesmo que não pareça.

Tornar-se ativo: a melhor estratégia para vencer a ansiedade

não caia na cama com pensamentos nefastos sobre algo que ainda não aconteceu, seja ativo!

É a melhor estratégia para sair do buraco da ansiedade. Escreva, desenhe, pinte, conserte e limpe a sua casa, não deixe a sua casa sucumbir a si.

Use esse sentimento de incerteza para mover a sua criatividade e fazer grandes coisas. Veja vídeos de gatos, cães, cozinha, tudo o que quiser!

Aproveite também estes momentos para jogar e dançar.

Seja ativo para não cair na armadilha da ansiedade!

Bebidas contra a ansiedade

Consuma menos café e ingira bebidas relaxantes como chás que podem ser sem teína, camomila ou valeriana.

Se se sente muito atormentado por pensamentos catastróficos, isto ajudá-lo-á a acalmar o seu estômago, que pode sofrer com os nervos causados e também o auxiliará a combater as insónias que podem resultar de dias de confinamento.

Se tiver dúvidas sobre qual é o melhor para si, contacte o seu nutricionista.

A arte do cuidado para combater o confinamento

Recomendações para quando sairmos

Por outro lado, se sair com os seus filhos em algum momento de flexibilização da quarentena, lembrem-se de se certificar de que lavam bem as mãos
para que não sejam um foco de contágio do coronavírus.

Assim, protegê-los-á tão bem como a si próprio.

No entanto, se não quiser correr riscos, mostre-lhes que se podem divertir em casa e evite que se sintam ansiosos ao fazer algo de que todos gostem.

Dessa forma, podem esquecer o confinamento e dormir tranquilamente.

Conclusões

Em suma, pode fazer muitas coisas para controlar a ansiedade durante a quarentena.

Só tem de se auto-propor

Bibliografia

1. Albert Ellis (2000) “Cómo controlar la ansiedad antes de que le controle a usted”
2. Kevin Madera (2019) “Las 7 claves que sí funcionan para controlar la ansiedad”
3. Bernabé Tierno “Poderosa mente. La curación está en tu interior”
4. María José García (2020) “Aportaciones personales.”

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