Snacks Saciantes com Menos de 200 Calorias

Snacks Saciantes com Menos de 200 Calorias

Os presentamos uma boas ideias de snacks saciantes com menos de 200 calorias…sem pesar.

Estar em forma, radiantes, cheios de energia e com vontade de viver é mais que uma moda. Trata-se de ma necessidade fundamental para nossa saúde porque se não nos sentimos bem não nos vamos ver bem, estaremos saudáveis e por isso melhora nossa qualidade de vida.

O objetivo deste post é conseguir ensinar alternativas de alimentação saudável e introduzir no mundo dos snacks saciantes, especialmente os que contém menos de 200 calorias.

alimentos saudaveis

As três refeições principais devem conter alimentos saudáveis e estar preparados o mais natural possível

Por isso, é aconselhável cozinhar a vapor ou grelhar os alimentos e incluir nos pratos principais: frutas, vegetais e legumes, assim como proteínas especialmente de carnes brancas

Conselhos imprescindíveis

Antes de falar alguns truques para enganar o teu estômago, utiliza todos os dias estes conselhos:

  • Antes de comer alguma coisa, toma um ou dois copos de égua, vais estar hidratado e comeras menos.
  • Fique longe dos doces, se tens alguma crise de doces, o melhor é consumir snacks saudáveis que vão ajudar-te a conseguir superar o desejo.

smoothies

Experimenta os melhores smoothies com menos de 300 calorias

Componentes comuns para snacks de baixa calorias

  • Hummus: No é mais que puré de grão-de-bico, que podes barrar em uma fatia de pão. Também podes colocar em varias verduras em forma de paus (cruas ou cozidas) como cenoura, pepino, courgete, tomate etc; podes barrar o hummus.
  • Ovo cozido: é um snack super saudável, com pimento ou curry será ideal para saciar a fome.
  • Cereais e legumes: isto é uma mistura fenomenal que se converte em uma proteína saudável e leve.
  • Tomate: é um alimento anticancerígeno. Por ello te recomendamos su ingesta en ensalada o solo, te aportará calorías y saciará tus ganas de comer.
  • Frutas: batidos de frutas son algo rico, rápido y saciante, pero según tu objetivo o las kilocalorías que requiera tu dieta si abusas podrían ser demasiado.

O que vais a conseguir com uma dieta saciante?

Uma alternativa recomendada é dividir em 5 refeições as tomas de de alimentos durante o dia, inclui estes snacks saudáveis.

Três comidas fortes e dois snacks

prato

Trata-se de um equilibro entre o consumo de proteínas, gorduras e hidratos de carbono

A dieta saciante contém alimentos ricos em minerais, vitaminas que aportam os requerimentos calórico que o teu organismo necessita

Proteínas como snacks

Os frutos secos os ovos vão dar a sensação de saciedade e incrementaram a serotonina, neurotransmissor que faz que sintamos feliz e de bom humor.

Em quanto as proteínas uma alternativa com poucas calorias são as lulas, carne rica em vitaminas, antioxidantes. Ao vapor, que vai aportar energia e a sensação de saciedade que necessitamos para snacks saciantee. Carnes magras, como o frango, pavo, coelho, porco ou vaca

carnes magras

Pouco condimento, grelhadas, pode ser um snack saciante muito saudável e pode ser tomado pela a meia manhã ou meia tarde, rompe as barreiras do “tradicional”.

Os batidos de proteínas também são um excelente recurso para tomar como snack

Verduras como snacks

As verduras de folhas verdes, aportam vitaminas e minerais que nos mantém a salvo das doenças do coração e são anticancerígenas. O caldo dos espinafres está cheio de vitamina A e C, assim como ferro, magnésio e ácido fólico. Seu aporte de calorias é mínimo, 22 por 100 gramas.

Seus benefícios são vários: ajuda a depurar o fígado, é laxante, da energia e evita a absorção do colesterol mau

Frutas como snacks

A cenoura,  seus componentes são excelentes para uma boa visão. É rica em betacarotenos, vitamina C e E e ferro. Poder tomar sola, crua, ou cozida como parte de uma rica salada ou nos puré. Cogumelos contém uma variedade de quantidade de fibra, o que elimina a fome e assim consumimos menos calorias.

O pêssago é muito suculento, está repleto de fibra e composto por mais de 80% de água, o que é perfeito para ser um snacks satisfatório, pois além disso é nutritivo e diurético, antioxidante e reforça as defesas.

As laranjas, são excelentes transmissores de vitamina C e aporta energia. Contém fibras que ajudam a ir melhor ao banho. Com quase zero calorias, a laranja pode comer como snack. O melão é uma  fruta depurativa e dietética com 80% de água, é nutritiva.

O abacate é considerado um super alimento porque seus componentes de ácidos gordos aumentam o colesterol bom, que é muito favorável para a saúde do coração. Contém vitamina B e magnésio.

abacate

Não deves temer as gorduras  saudáveis, são fundamentais, especialmente para mulheres para manter o eixo hormonal em bom estado

As tâmaras são snacks saciantes. Pode que passem as 200 calorias se consumes 100 gramas, mas é um alimento que saciara a tua e a vontade de doce, deve ser consumido em pequenas quantidade.

Se te sentes um pouco débil a meia tarde ou manhã, os especialistas recomendam em ocasiones consumir umas 20 gramas de chocolate 70% ou mais de pureza. Isso sim, com moderação e sem abusar

Fontes Bibliográficas

  1. Snacks ricos, fáciles y secretamente saludables, Quiñones Augusta
  2. Zumos y snacks saludables para cada día, Samanta McMurray
  3. Recetas gourmet saludables, Danna Johnson
  4. Comidas y consejos saludables para una vida mejor, Liliana Racauchi y Jose Bidart
  5. Nutrición esencial, Estela Nieto

Artigos Relacionadas

Snacks Saciantes

Aderir a dieta - 100%

Ajuda a reduzir ansiedade pela dieta - 99%

Evita comer doces - 100%

Aporte nutricional - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Sobre María José García
María José García
María José leva vinculada ao mundo do desporto toda a sua vida. Desde criança começa e incluso compete em várias disciplinas desportivas, como a patinagem, natação ou ginástica.
Confira também
Barra de aveia e caju
Barrinha de Aveia e Caju

Apresentamos-te uma deliciosas barrinhas de aveia e caju baixa em calorias, ideal para comer como …

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *