Os melhores Suplementos para Ténis

Os melhores Suplementos para Ténis

Achas que o Ténis é um desporto tranquilo? Não é assim exatamente. De facto, trata-se de um jogo desportivo com repetidos momentos de intensidade, cujo tempo de inicio e fim no esta fechado. Lembra que uma partida de ténis pode variar entre um e outro,várias horas. Te apresentamos os suplementos para ténis, que ajudaram a melhorar o teu rendimento.

Uma correta alimentação e preparação física e de recuperação é básica para um tenista amateur ou profissional. Os suplementos desportivos também são chaves para uns desportistas que tem que suportar a máxima exigência durante horas constantes. E de estar sozinho na pista frente ao rival.

Vamos a fazer um resumo dos suplementos de ténis apropriado para estes desportistas, agrupando em apartados de pré-treino ou competição, intra e pós-competição ou período de recuperação.

suplementos para ténis

Que suplementos tomar antes de um partido de ténis?

O ténis é um desporto donde a concentração e a força mental é, em muitas ocasiões, quase mais importantes que o apartado físico. Pelo que podemos traçar distintos âmbitos de suplementação apropriada para os desportistas da raquete.

Apartado físico

A força, a potência e os momentos de alta intensidade são aspetos básicos no ténis que o aproximam de outros desportos de equipa como o futebol ou o basquetebol. Embora, devemos ter em conta que trata-se de um desporto individual (não em todos os casos), onde como único individuo deves enfrentar ao rival.

A Creatina é um suplemento chave para estes aspetos. Não é um produto para utilizar exactamente nos pré-partido,  más  bem para combinar a diário com outros como a proteína de soro de leite.

Na loja online da HSN podes encontrar a creatina com o melhor selo do mercado: Creapure (conhece mais sobre ela aqui), já seja em cápsulas ou em pó, com o fim de que possas incorporar em batidos ou tomar só com água.

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O segundo produto básico na suplementação pré-treino de um jogador de ténis é a Beta-Alanina. O que é este suplemento? Uma versão do aminoácido alanina, cujo fim ao tomar em formado  suplemento é que transforme no organismo em carnosina.

E que resultado dá na preparação física para o tenista? Está demonstrado em multitude de investigadores que a Beta-Alanina consegue aumentar o umbral da fadiga no desportista. Ou seja, melhorar o teu rendimento desportivo, já que actua como um buffer do lactato nos músculos do teu corpo.

No seguinte video podes obter mais informação específica sobre os resultados da suplementação com beta-alanina. Embora que não seja um video específico sobre o ténis, se podes conhecer mais os resultados do suplemento a comprar em HSN.

Apartado mental e de concentração

Como já falamos anteriormente, como tenista é muito importante trabalhar o aspeto mental e a concentração. Alguma vez provaste suplementos que te ajudem a conseguir isso? 

Nós da HSN recomendamos a ingesta de cafeína. Sim, é verdade, a cafeína pode ser tomada em um simples café antes de começar a jogar ou a treinar. Sim! Tens razão. Más, vais a levar a cafeteira no saco de treino ou na competição? Oferecemos a opção de tomar em cápsulas, pelo o que podes ingerir com um pouco de momentos antes de começar o treino.

Outra das possibilidade são os denominados pré-treinos. O que são? Nunca tinhas escutado nada sobre eles? São combinações á base de cafeína, aminoácidos, l-carnitina ou beta-alanina, entre outros.

Uma das opções mais completas do mercado é Evordx 2.0 da HSNsports. Estimula a tua concentração e rendimento com um produto que, além disso, inclui creatina monoidrato com selo Creapure. Obtém o máximo rendimento prévio para os teus treinos e competições com o suplemento que reúne todos os componentes necessários prévio ao trabalho físico!

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O que bebem os tenistas nos intervalos?

Anteriormente falamos um pouco sobre a duração e intensidade de um jogo de ténis. A nível profissional, falando de torneios dos mais importantes no ranking mundial, um jogo de ténis pode durar das 3 as 5 horas.

Dentro desse período, os tenistas devem suportar um único descanso entre o ponto e outro ponto inferior ao minuto de duração, de minuto e médio entre cada um dos jogos e de dois minutos entre os diferentes sets de um jogo (que podem ser de 3 aos 5 necessários para vencer a partida).

Pensamos que com tudo desgaste físico mostrado nos dois parágrafos anteriores já explica a importância da necessária condição física e a importância da suplementação pré-competição.

Vamos a intentar analisar que suplementos específicos para o ténis devem ingerir ao longo de uma competição ou partido, tendo em conta que só poderiam fazer usos de eles nos break  curtos que tem entre jogos e sets.

Hidratos de Carbono

Primeiro são os depósitos, como em todas os desportos de endurance, que primeiro se gastem. Pelo que a nossa recomendação é que reponhas, já seja a través de bebidas ricas em hidratos de carbono ou bem em géis ou barras que podem aportar os níveis básicos para manter o desgaste físico durante horas.

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Não sabes que suplementos tomar para manter a gasolina necessária no partidos de ténis?  Deixamos algumas recomendações, de acordo com os teus interesses os gostos.

Se o que queres é beber líquido, já que não aceitas ingerir o teu sólido durante um partido, te recomendamos duas formulas desenvolvidas por HSNsports e que não tem unicamente hidratos de carbono:

  • Evodrink 2.0: Trata-se de uma combinação de hidratos de carbono (Cluster Dextrin), proteína pré-digerida (PeptoPro) e BCAAs, com a que conseguiras uma maior absorção dos aminoácidos necessários para conseguir o máximo rendimento.
  • Evocarbs 2.0: Outra combinação intra-treino desenvolvida por HSNsports, na que utiliza hidratos de carbono de fontes rápidas e media velocidade de absorção. Além disso, conta com os electrolitos com os mantém o nível destes na prática desportiva.

Apostas pela ingesta de géis durante os partidos e treinos de ténis de alta intensidade? Experimenta a opção de Evoenergy, tendo a possibilidade de incorporar a cafeína e guaraná na fórmula da HSNsports.

Entre sua composição encontra-se a incorporação de vitamina C, para a redução do cansaço e a fadiga; potássio e sódio.

Por último, em quanto as formulas de obter hidratos de carbono durante o esforço físico no ténis (fazendo referência aos intervalos), também temos a opção de barras energéticas.

  • Energy Bar Flapjack: A base de flocos de aveia (fonte natural de hidratos de carbono), conta com a sua composição com a fruta natural e frutos secos. Te aportará energia nos longos partidos de ténis.
  • Evogummy: Te aportará 20,6g de hidratos de carbono por serviço, numa barra energética em formato de goma, sem gordura é uma boa fonte de fibra. Com l-glutamina, l-carnitina l-tartrato.

Sais Minerais

Trata-se de suplementos desenvolvidos especificamente para repor os sais perdidos no exercício físico.  São muito apropriados para desportos com uma ampla duração e intensidade, como é o caso do ténis.

Podes encontrar opções de sais minerais em cápsulas que te reabasteceram os níveis óptimos, ajudando a atrasar a fadiga. Além disso, também existe compostos de sais minerais que estão acompanhados de cafeína, proporcionando um  punch de energia em momentos apropriados.

Como é que os tenistas se recuperam depois dos jogos?

Devemos pensar que trata-se de desportistas que podem chegar a jogar dois jogos de máxima intensidade e sem horário fixo em menos de 24 horas. Por tanto, devemos dizer que a recuperação de um tenista é o momento chave para poder optar para continuar em frente num torneio do máximo nível.

A primeira recomendação de um nutricionista que trabalha com um tenista é que devem consumir alimentos ricos em hidratos de carbono dentro dos 30 minutos posteriores a finalização de um treino de alta intensidade ou partido, o que melhorara a recuperação.

Ok! Anotado. Más, e se não há possibilidade de ingerir todos os macro e micro nutrientes apropriados nesse período de tempo? Nesse caso entra em jogo os chamados suplementos recuperadores, que não só ricos em hidratos de carbono, más também em proteínas para a reconstrução das fibras musculares.

Uma das recomendações que podemos fazer é a ingesta de Evorecovery, recuperador óptimo da HSNsports.

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O que vais obter com Evorecovery?

  • 30g de hidratos de carbono de diferentes fontes.
  • 9,3g de proteína hidrolisada baixo o selo de matéria-prima Lacprodan Hydro.90 INS.
  • Minerais como o cálcio, magnésio, potássio e cloruro.

Proteínas

Se optas pela suplementação posterior, evitando as recomendações dos melhores profissionais da matéria no mundo do ténis, deves optar pela proteína de soro de leite.

Estas seriam as opções:

  • Concentrado: Evowhey 2.0 
  • Isolado: Evolate 2.0 
  • Hidrolisado: Evohydro 2.0
Também podes optar pela ingesta de proteína antes de dormir, muito utilizada entre os atletas de competição. Para isso deverías ingerir proteínas do tipo de caseína, de lenta assimilação e que melhora a recuperação muscular e incluso ajudaram a conciliar o sono e com isso aumentara o descanso.

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BCAA

Aminoácidos em pó de cadeia media, com os que  evitaras a degradação muscular e de ajudara a promover a síntese das proteínas no teu organismo. Trata-se de um suplemento pensado para a recuperação muscular após um exercício exigente, que encontrarás em combinações de pós-treino que oferece HSN.

A opção de Evobcca’s 2.0 da HSNsports inclui além disso glutamina, que te aportará um reforço ao sistema imune.

Já notou como fazes o trabalho de alta intensidade no ténis? Anota todas as recomendações de suplementos para ténis que oferecemos neste post e não deixes de visitar a loja online da HSN. Clica no link e acede.

Avaliação Suplementos para Ténis

Pré-treino - 100%

Suplementos para a Concentração - 100%

Intra-Competição - 100%

Suplementos para a recuperação do tenista - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia é um profissional da comunicação e desporto. Sempre tratou de de uni-los nas suas diferentes experiências profissionais, como ocorre na HSN e Blog HSN.
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