Alpha-GPC: Melhoria do Rendimento Desportivo e Cognitivo Antes de Treinar

Alpha-GPC (Alpha-glicerofosfocolina ou às vezes apenas glicerofosfocolina) como um suplemento nootrópico que pode ser utilizado antes do treino para melhorar a concentração do desportista

Isto deve-se a ser um estimulante cerebral nootrópico e um ergogénico, um potenciador do rendimento.

Alpha GPC para uso Desportivo e Apoio Cognitivo

Devido às suas propriedades interessantes para o desempenho desportivo, Alpha-GPC (glicerilfosforilcolina) está a ser incorporado em suplementos pré-treino. Por outro lado, o seu uso como um suplemento para aumentar a capacidade cognitiva é indiscutível e, portanto, usado em combinação com outros ingredientes alcançando um resultado sinérgico.

É um suplemento que contém colina, um nutriente essencial classificado entre as vitaminas B e precursor da acetilcolina e da fosfatidilcolina, neurotransmissores envolvidos nestas funções importantes durante o exercício, como memória e controlo muscular

Suplementação com Alpha-GPC

Embora Alpha-GPC seja encontrado numa variedade de alimentos naturais, como fígado, leite, aveia, ovos, bacalhau ou carne vermelha, a maioria das pessoas tem deficiência de colina porque a quantidade desse nutriente falta em alguns alimentos:

Não excede 100mg por 100g de alimento , quantidade que não é necessária para ser farmacologicamente ativo e ter efeito ergogénico no desporto.

A colina é extremamente importante para o crescimento e desenvolvimento saudáveis , e é por isso que agora está disponível na forma de suplementos como Alpha GPC

Além de ser o precursor mais eficiente da colina , secundário a essa função, mas não menos importante pelo fornecimento do glicerofosfato (GP), também parece suportar a estrutura das membranas celulares, que não é um mecanismo comum atribuído aos precursores de colina

Saúde Cerebral

A suplementação com Alpha-GPC atenua o ritmo de deterioração cognitivo nos idosos e em pessoas com Alzheimer a doses altas (1200 mg repartidos em 3 tomas ao longo do dia).

Também suporta a função cerebral, sendo os seguintes benefícios importantes:

Alpha-GPC no Exercício

Embora a evidência a esse respeito seja moderada, os resultados classificam-no como um suplemento interessante em indivíduos altamente experientes no seu desporto , que se beneficiarão em maior medida com um aumento na concentração , entre outros benefícios.

Especificamente, em esforços curtos próximos ao máximo individual de potência desenvolvido, seja em desportos onde a velocidade predomina como principal variável de controlo (por exemplo, ciclismo de velocidade) e em desportos onde a velocidade gere força e força isométrica é mais importante (ex. halterofilia, powerlifting).

A inclusão de Alpha-GPC durante 3-6 dias de treino pode melhorar o desempenho entre 3 e 14%

Os desportos de força serão os mais beneficiados com o uso de Alpha-GPC; Isso também se aplica a atividades de explosão e energia (CrossFit, Atletismo …)

Alpha GPC e Aumento da Hormona do Crescimento (GH)

A hormona do crescimento humano ou HGH é uma hormona peptídica anabólica. O principal objetivo desta hormona é promover o crescimento muscular . Além disso, o HGH também é responsável por aumentar a síntese de proteínas, os níveis de energia e a reparação celular.

Muitas das adaptações positivas que resultam do treino de exercícios de resistência (ou seja, aumento da massa e força muscular, diminuição da massa gorda) são mediadas, em parte, por aumentos induzidos pelo exercício em hormona do crescimento (GH).

O consumo de Alfa GPC relaciona-se com a elevação dos níveis da Hormona do Crescimento

Desta forma, outro efeito notório seria acelerar a recuperação muscular além de obter um pico de força e contribuir para o desenvolvimento muscular

Estudos

Um ensaio em adultos saudáveis que receberam 1.000 mg de Alpha-GPC observou que a colina no plasma aumentou em 30-120 minutos (retornando ao início do estudo em 4 horas) e que o aumento na hormona do crescimento relatado apenas em 60 minutos, o que normalizou em 120 minutos.

Outro estudo relatou que 600 mg de Alpha-GPC tomado 45 minutos antes do exercício físico é capaz de aumentar o pico da hormona do crescimento induzido pelo exercício.

Aumento de força e potência

Alpha GPC é eficaz quando se trata de aumentar a produção de força após seis dias de suplementação. Isso é muito benéfico para atletas de velocidade e potência , além de despertar o interesse de entusiastas do condicionamento físico e atletas em melhorar o seu desempenho físico.

Maior queima de gordura

A suplementação com Alpha GPC também pode ajudar no processo de queima de gordura e promover o metabolismo lipídico. Isso deve-se ao papel da colina como um nutriente lipotrópico.

Apesar de não ser o suplemento de perda de peso mais eficaz, pode ser de particular interesse. A colina também ajuda na patologia do fígado gordo (acumulação de gordura neste órgão). Níveis saudáveis deste nutriente garantem que os ácidos gordos estejam disponíveis para as mitocôndrias celulares, que podem converter essas gorduras em ATP ou energia.

Como tomar Alpha-GPC?

Dose

A dose padrão ideal de Alpha-GPC evidenciada no desporto é 300 a 600 mg , que expressa uma quantidade em relação ao peso corporal significaria 4,8 – 9,6 mg / kg de peso (para pessoas com índice de gordura normal ou baixo).

Quando

Recomenda-se levar 30-60 minutos antes do esforço (quase) máximo; também leva 3-6 dias para atingir um efeito significativo.

Contra-indicações para tomar Alpha GPC

Certos sintomas podem ocorrer se a dose recomendada não for tomada. Estes efeitos colaterais incluem: azia, enxaqueca e tontura. Às vezes, a dose errada também pode causar ansiedade e confusão. A maioria dos efeitos colaterais associados ao Alpha-GPC são dependentes da dose.

Conclusões

Fontes

1. Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). The effect of 6 days of alpha glycerylphosphorylcholine on isometric strength. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 1-6.
2. Lodish, H., Berk, A., Kaiser, C. A., Krieger, M., Bretscher, A., Ploegh, H., & Amon, A. (2014). Biologia celular y molecular. Artmed Editora.
3. Nitsch, R., Pittas, A., Blusztajn, J. K., Slack, B. E., Growdon, J. H., & Wurtman, R. J. (1990). Alterations of phospholipid metabolites in postmortem brain from patients with Alzheimer’s disease. Annals of the New York Academy of Sciences, 640, 110-113.
4. Ziegenfuss, T., Landis, J., & Hofheins, J. (2008). Acute supplementation with alpha-glycerylphosphorylcholine augments growth hormone response to, and peak force production during, resistance exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(1), 1-2.
5. Ceda GP, Ceresini G, Denti L, Marzani G, Piovani E, Banchini A, Tarditi E, Valenti G. (1992). Alpha-Glycerylphosphorylcholine administration increases the GH responses to GHRH of young and elderly subjects.
6. Kawamura T, Okubo T, Sato K, Fujita S, Goto K, Hamaoka T, Iemitsu M.(2012). Glycerophosphocholine enhances growth hormone secretion and fat oxidation in young adults.
7. Marcus L, Soileau J, Judge LW, Bellar D (2017). Evaluation of the effects of two doses of alpha glycerylphosphorylcholine on physical and psychomotor performance.
8. Examine.com

Entradas Relacionadas

• Rhodiola Rossea como Adaptogénico Desportivo Natural
• Suplementação com BCAAs e Ornitina para Melhorar a Capacidade de Resposta