Creatina líquida: Para que serve, é eficaz?

São bastantes as marcas comerciais que tentam vender creatina líquida como um método ”cómodo” para tomar a creatina, em lugar de andar invertendo em pós ou cápsulas

Pois bem, gostaria de mostrar-vos a ineficácia deste tipo de creatina, principalmente por sua conversão a creatina.

Creatina Líquida para que serve

O objectivo da Creatina Líquida é igual ao de qualquer dos seus homólogos, como a creatina monoidrato ou creatina  Kre-Alkalyn®, as quais são basicamente aumentar a força máxima, a resistência muscular, fomentar a capacidade de recuperação e além disso proporcionar a ganancia de massa muscular magra, contemplando, isso sim, objetivos meramente desportivos (a creatina também possui propriedades que afectam positivamente a capacidade congnitiva e função cerebral.

A creatina liquida promove que não precisa de fase de carga, não produz retenção de agua, e ser de efeito mais imediatro que as outras. A questão neste caso, podemos abordar se realmente é mais efetiva a creatina líquida ou a tradicional (pó ou cápsulas). Para isto, vamos analizar sua eficácia, em termos de degradação a creatina.

Creatinina é uma molécula de despejo

Em primeiro lugar, dizer que a creatina é uma molécula de despejo que gera a partir do metabolimo muscular e tem lugar de forma natural no organismo (aproximadamente o 2% da creatina do corpo se converte em creatina cada dia). A creatina transporta-se +desde os músculos por meio do sangue até os rins. Os rins filtram a maioria da creatina e a eliminam pela urina.

Creatina Líquida Efeitos Secundários

Perca de Eficácia

Supondo que desde que se fabrica a creatina líquida, até que chega as mãos do consumidor e este a consume, pode passar um tempo mínimo de 20 a 30 dias. Ou seja, no entorno líquido, isto poderia supor um 40-60% de degradação de creatina em creatina na embalagem…ó para a primeira toma!!

Conversão total a creatina

Se um frasco de creatina líquida, ou vários frascos de creatina líquida, duram em torno a um mês…fazendo contas, a última toma do frasco é ingerida pelo consumidor uns 6o dias depois da sua fabricação (se não mais); tempo mais que suficiente para que a creatina tenha se convertido em creatina em quase sua totalidade.

Nem sequer dizer que quando usamos pó, diluímos em agua e a tomamos imediatamente, isto ocorre porque a creatina mantém sua estabilidade.

Reflexão Pessoal

Por tanto, não vos deixeis enganar, apesar de que se vendem com a máxima revolução em suplementos de creatina, máxima bio-disponibilidade ou mais cómodos de levar. Este tipo de creatina não funciona; é uma questão fisico-química.

Fontes

• Astorino TA, et al. (2005)Is running performance enhanced with creatine serum ingestion.J Strength Cond Res. 19(4):730-4.
• Gill ND, Hall RD, Blazevich AJ. (2004)Creatine serum is not as effective as creatine powder for improving cycle sprint performance in competitive male team-sport athletes.J Strength Cond Res. 18(2):272-5
• Richard B. Kreider, Brian C. Leutholtz, Frank I. Katch, Victor L. Katch (2009)Exercise and Sport Nutrition. Exercise & Sport Nutrition.
• Tuttle, D. (2002)User’s Guide to Sports Nutrients. New Jersey. Basic Health Publications, Inc.