Dez conselhos para o cuidado da visão

Dez conselhos para o cuidado da visão

O cuidado da visão não deve ser descuidado por ninguém, seja qual for a idade ou a profissão da pessoa. Neste artigo vamos tratar de dar uma série de conselhos para proteger ao máximo um dos sentidos mais importantes no nosso dia-a-dia.

1. Fazer uma revisão oftalmológica de forma periódica

A melhor forma de diagnosticar e tratar um problema visual é com uma revisão, portanto, devemos de ir ao oculista periodicamente.

2. A alimentação desempenha um papel importante

Uma alimentação equilibrada é essencial não apenas para promover o cuidado e saúde da visão, mas também para manter uma saúde perfeita em geral.

Alimentação cuidado da visão

Devemos fornecer ao nosso corpo alimentos que sejam ricos em vitaminas A, C e E, minerais como o precursor da energia no teu organismo e o selénio, pigmentos como a luteina e a zeaxantina ácidos e ácidos ómega 3.

Estes nutrientes são muito importantes para manter a adequada função da retina e para atrasar o envelhecimento das estruturas oculares. Alimentos como frutas e verduras, peixes ou frutos secos, são essenciais para fornecer estes nutrientes.

3. As vitaminas e suplementos para o cuidado da nossa visão

Podemos sempre apoiar uma alimentação saudável com suplementos alimentares que nos assegurem um fornecimento adequado de vitaminas para os olhos.

4. Uma lubrificação ocular adequada

O nosso estilo de vida atual faz com que passemos muitas horas diante do computador e do ecrã do telmóvel ou do tablet, diminuindo assim e de forma considerável a frequência do parpadear. Isto pode provocar em muitos casos secura ocular. Os sintomas da secura costumam ser a vermelhidão, dor e lágrimas por reflexo.

Para evitar a secura, existem gotas para os olhos, tanto nestas ocasiões como em situações ambientais, por exemplo com o aquecimento, o ar condicionado, o fumo dos cigarros, etc.

Lubrificar a película lacrimal mantém transparente a superfície ocular.

Lubrificação ocular adequada

5. Usa óculos de sol de qualidade com filtro contra os UV

Nem todos os óculos de sol são adequados para proteger os nossos olhos dos raios ultravioletas. Muitos dos óculos que encontramos nas lojas são baratos e com desenhos muito atraentes e modernos, mas desde o ponto de vista da saúde ocular, usar um destes pares pode ser muito prejudicial.

Os óculos de sol que não são homolagados não apenas não protegem a visão, mas também podem aumentar o dano. Os óculos de sol não homolagados originam um efeito de câmara escura que dilata a pupila e, ao não terem filtros para raios ultravioletas, fazem com que o olho absorva ainda mais os raios nocivos do sol.

É imprescindível proteger os nossos olhos durante o dia, inclusivamente nos dias nublados, com uns óculos de sol homologados com proteção garantida.

6. Usa óculos adequados para realizar atividade física

Se realizamos atividade física ao ar livre, além de se usar óculos com proteção solar homologados, estes devem de proteger os nossos glóbulos oculares de possíveis traumatismos e do dano provocado por fatores ambientais, tais como o vento, o cloro da água, no caso da natação, o pó e a areia.

Óculos adequados para realizar atividade física

7. Cuidado com os produtos químicos

Se por acidente contaminas os teus olhos com um produto químico, ou entra um corpo estranho, é de todo aconselhável a lavagem imediata com água limpa em abundância, inclusivamente antes de ir ao oftalmologista. Em caso algum se devem esfregar os olhos.

8. Tem um bom hábito de iluminação

Uma boa iluminação é essencial para diminuir a fadiga visual. O olho humano não está preparado para olhar diretamente para a luz, mas sim para ver com luz.

As novas tecnologias estão a avançar mais rapidamente do que a capacidade que tem a nossa visão para se adaptar a estas luzes artificiais. Existem determinados programas ou aplicações que se podem instalar no computador ou no telemóvel, e que aplicam um filtro e ajustam a cor para reduzir a luz azul e a fadiga visual.

Se vamos ler um livro, temos de posicionar o foco de luz por trás de nós e focado no livro.

9. Relaxar a vista

Temos que relaxar as estruturas oculares encarregues da acomodação (foquagem) para reduzir o stress visual. É muito importante retirar a vista do objeto focado (ecrã, livro), a cada 15/20 minutos, durante uns 10 a 15 segundos.

Relaxar a vista

10. Controla a distância

É muito importante manter uma distância correta com os objetos que olhamos. Devemos procurar manter uma distância de 2 metros com respeito ao ecrã da televisão, de 35 a 40 cm em relação ao livro ou ecrã do telemóvel e um mínimo de 50cm do monitor do computador.

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Avaliação Conselhos para o cuidado da vista

Alimentação equilibrada - 100%

Complementos alimentares - 100%

Uso de óculos de sol - 99%

Controlar as distâncias - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Carlos Sánchez
Carlos Sánchez
Carlos Sánchez é um apaixonado da nutrição e do desporto. Diplomado em Nutrição Humana e Dietética, sempre procura dar um sentido prático e aplicável nas diferentes teorias.
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