5 Conselhos e Rotinas para treinar no Natal

5 Conselhos e Rotinas para treinar no Natal

Treinar no Natal possivelmente é uma das épocas mais complicadas para os que adoram ser fitness e para aqueles que gostam de manter a linha.

Já quase estamos de férias! Por fim,  assim podemos desconectar um pouco da rotina diária e descansar uns dias. É o que a maioria a população pensa e, fazer quando chega este momento do ano

No entanto, para os que seguimos um estilo de vida baseado em hábitos nutricionais saudáveis e praticamos desporto, pode supor algum que outro problema. Por que?

desporto no inverno natal

  • Feriados: o gym não abre
  • Atos sociais onde abunda comida menos saudável…

Embora, deixando de lado isto, também é verdade que é uma época de reencontro, celebrações e lembrar dos que já não estão aqui.

Por isso, podes ser mais flexível e não ser tão estrito, em quanto o plano dietético e desportivo.

Anota porque a continuação vamos a dar vários conselhos e rotinas que podes seguir para treinar no Natal. Para que? Para que tenhas um Natal Fitness!

5 Conselhos para um Natal Fitness

De novo um ano mais, nos reunimos com os nossos familiares para desfrutar de uns dias especiais. É uma época em que podemos aproveitar e comparti bons momentos com essas pessoas, que por diversos motivos, não vemos muito durante o resto do ano.

Assim mesmo, como todo bom amante de fitness e do estilo de vida fit, sabemos que se realizam muitos excessos durante estas datas

Se procuras reduzir e manter os teus bons hábitos, atende aos seguintes conselhos, embora no deves esquecer, que o importante é desfrutar dos bons momentos!

conselhos rotinas

Parar de treinar no Natal? Não!

Praticar desporto é uma forma de vida, e como tal esta relacionada no nosso dia a dia, ou pelo menos é a minha forma de pensar.

Há pessoas que preferem desconectar totalmente durante as férias, mas para o que adora praticar desporto nem nas férias vai ser capaz de deixar de treinar…

Se tens um plano desportivo, vai fazer que seja mais fácil continuar a treinar. Embora podes encontrar alguns centros desportivos estejam fechados.

treino outdoor

Neste caso tens que treinar “outdoor”, e se tens algum parque perto e que tenha barras de puxadas, pois muito melhor.

Eu recomendo realizar treino específico HIIT, pelos seus benefícios, e também pela “facilidade”  que o teu corpo queimara essas calorias há mais.

Rotina Hiit

Uma possível rotina para treinar no Natal seria:

  • Aquecimento correndo suave, durante 5-10min.
  • Hiit: 5 series, alternando ritmos rápidos e ritmos de recuperação, seguindo um padrão: 15″-15″ + 30″-30″ + 60″-60″

treinar férias

Se seguimos este plano já vamos ter feito um bom trabalho… Mas podemos continuar e fazer mais..:

Rotina utilizando o próprio peso corporal aproveitando os elementos que encontremos no parque:

1) 5 rondas sem descanso:

  • 5 puxadas (pull ups)
  • 10 joelhos ao peito pendurado da barra (toes to bar)
  • 15 agachamentos no ar (air squat)
  • 20 flexões de braços (push ups)

2) 3 rondas sem descanso:

  • 10 saltos em cima de um banco  (jumping box)
  • 15 fundos de tríceps em paralelas (triceps dips)
  • 20 Abdominais (sit ups)

3) 5 rondas sem descanso:

  • Passada caminhando 20mts
  • Kipping 20mts
  • Caminhar 20mts
Ao finalizar realizamos um aquecimento mais calmo; com 5-10min de corrida suave, estiramentos, e uma boa ducha.

Treino no  gym

A rotina para seguir no gym durante estes dias, sabendo que vão estar fechados alguns, o melhor seria uma full-body, mediante superséries de carácter antagonista, como explico neste artigo.

gym treino

Graças a este sistema, podemos “esgotar” as reservas energéticas ( estas estarão pelas nuvens devido a  tantas calorias 😉 de maneira mais rápida.

Não esqueças do passeios, um bom momento para passear é depois de um bom almoço, para ajudar a evitar a sensação de inchaço…

Cuida a Alimentação

É irremediável o facto de não poder evitar certos alimentos que todos conhecemos e quando a mesa esta cheia, não podemos controlar…

Ainda assim, podemos seguir as seguintes recomendações:

  • Faz Jejum Intermitente. Podes seguir o sistema de alimentação e reduzir as ingestas calóricas. Se jantaste em abundância, e ao dia seguinte levantas sem apetite, não precisa que tomes o pequeno-almoço…
  • Se bebes álcool, melhor deixa para depois de almoçar, e toma alguma bebida não alcoólica durante o almoço, o melhor é  água… Isto é mais complicado 🙁 Sempre é preferível vinhos e cervejas que bebidas destiladas.
  • Se tu és o anfitrião, podes optar por um menu a consciência, no qual não é necessário que abundem as gorduras saturadas por doquier, podes realizar um menu adequado para estas datas, mas mantendo pratos deliciosos e ligeiros. No nosso blog podes encontrar algumas recomendações. Outra ideia é planificar em lugar de pratos grandes, mais variedade de aperitivos, tens que dar imaginação ao  no âmbito culinário 🙂
  • Se és o convidado não te tens mais “remédio” que contemplar o que te ponham na mesa. Se possuis noções de nutrição, vas a saber que alimentos são os que engordam mais. Assim pois, molhos, partes não magras da carne, doces…, estes são menos recomendados. Embora, o marisco, presunto serrano, um pouco de queijo curado, carne magra,… são perfeitamente compatíveis como bons alimentos.
  • Retire-se a tempo. O momento é quando a bandeja com os doces e sobremesas chegam á mesa, e os convidados podem servir eles mesmos.
  • Infusões e chá digestivos. Para os dias seguintes das comidas pesadas, estes que tem função diurética e depurativa do organismo são os melhores. Podemos encontrar uma grande variedade: fruta fresca, verduras de folha verde, infusões de chá verde, camomila..

O mais importante é…desfrutar!

Estas datas tem uma conotação de reencontro e reuniões. Um período do ano para passar um pouco de tempo com aqueles que nos importam, e que não vemos faz algum tempo.

celebrações natal treino

Assim pois, está “perdoado” destes pequenos desvios no nosso caminho fitness 😉

Podemos ver esta época como um momento para: dar um respiro, dentro do plano psicológico maiormente; empreender o novo ano com a maior motivação e com a vontade de seguir com o objetivo. Mas intenta colocar em pratica as rotinas e os conselhos para treinar no Natal que te demos aqui.

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Valoração Treinar no Natal

Conselhos para Natal - 100%

Manter a atividade - 99%

Cuidar a alimentação - 100%

Eficacia - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Baixo o lema “KInowledge Makes Stronger” Javier Colomer expõe a mais clara declaração de intenções para expor os seus conhecimentos e experiência dentro do panorama Fitness. O seu sistema de treino BPT avala isso.
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