Treino em Quarentena

Treino em Quarentena

Apresentamos o treino que podes fazer durante esta quarentena: uma rotina criada para que não deixes de treinar! Só com o teu próprio peso corporal.

#EuTreinoEmCasa

Durante o período de estado de alarma, no qual não podemos circular devido que o trânsito civil se encontra restringido, e claro, os ginásios estão fechados, muitas pessoas fizeram a mesma pergunta:

“E agora como faço para continuar a treinar se não tenho o material necessário em casa?”

Tranquilos que vou ajudar-te. Queres saber como? Não percas este post!

Sem material, más com vontade

Eu também fui pego de surpresa, como todos.

Treino em ginásios faz mais de 5 anos, e nunca tinha pensado que uma situação assim poderia ocorrer, pelo que na minha casa actual não tenho nada de material fitness.

Suponho que igual que muitas outras pessoas estão na mesma situação que eu, e pensaram:

“ E agora que? um descanso indefinido?”…

Porque no meu apartamento não muito que fazer na tarefas diárias…

Más 4 anos de Licenciado em Ciências da Actividade Física e o Desporto ensinou-me que não preciso de material específico para poder  fazer treinos  efectivos.

treino quarentena sem material

Treinar sem material

Assim que durante as próximas semanas de estado de alarma, vou deixar aqui os treinos que podeis fazer na casa com coisas quotidianas.

Uns conselhos

Controla a tua alimentação

Devido a situação que vivemos nos supermercados, com as pessoas levando tudo o que encontravam, há uma grande tentação por comprar alimentos preparados ou ultra processados que vão disparar a nossa ingesta energética.

calorias quarentena

Sobre tudo devido ao aporte de açúcares e gorduras pouco saudáveis na nossa alimentação.

Aqui vais a encontrar alguns conselhos para que saibas como adaptar a tua alimentação e suplementação a esta situação aqui!

Mantém o mais activo possível

Sei que conseguir chegar aos 10.000 passos ao dia como falei neste post, estando confinando em casa, é difícil.

Faz as tarefas da casa: limpa, varre, cozinha, etc.; aproveita para passar tempo brincando com as crianças da casa, que eles também estão entendiados; tens um armário para montar e ainda não montaste é o momento?

escadas

Tens “tarefa”, assim que não tens desculpa para dar 500 passos ao dia….

É o momento! Netflix está muito bem más há tempo para fazer outras coisas também.

Treinar, por pouco que seja vai ajudar-te

Muitas pessoas pensam: “Se não tenho acesso a um ginásio de que serve treinar com o meu peso corporal”

Devemos compreender que os miocitos (células do tecido muscular), e um espectro mais amplo, a arquitectura musculoesquelética, não sabe si estas usando uma barra, um halteres ou o teu peso corporal.

treino sem peso

Só percebe de tensão mecânica.

Faz pouco tempo Sotelo escreveu um artigo sobre as landmakrs, se utilizais o MV proposto com séries de alta intensidade podeis manter perfeitamente a vossa massa muscular, independentemente de que podeis ou não podeis fazer agachamentos pesadas.

De facto, isto se observa nos testes onde submetem a pacientes com extremidades imobilizadas por lesão a electroestimulação neuromuscular, uma estratégia que diminui a perda de massa muscular nesses casos extremos, já que é capaz de produzir mecanotransdução no tecido muscular.

cadeira agachamentos

Ou seja, não há desculpas, a treinar com o que seja!

Ir agora:

SEMANA 1
Avaliação do Treino de Quarentena

Conselhos - 99%

Treinar sem material - 100%

Fundamentos do treino - 100%

Rotina - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Especialista e treino de fisiopatologia metabólica e nos efeitos biomoleculares da alimentação e o exercício físico, com os seus artigos, vai levar-te no complexo mundo da nutrição desportiva e clínica, de forma simples e desde uma perspectiva crítica.
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