Treino de Volume Keto – Semana 11 e 12

Treino de Volume Keto – Semana 11 e 12

Vamos começar duas semanas mais do nosso Treino para Volume realizando uma alimentação baseada na dieta cetogénica…Voltamos para a keto dieta e rotina

Valoração semana 9 e 10

Nas linhas gerais, o treino de volume keto desenvolveu bem nestas duas semanas.

Embora tenho que reconhecer que não estive ao 100% em keto devido ao natal, em vez de comer há mais comi menos, com o ter que dizer não a alguns pratos fez que comera mais devagar e me saciara antes.

Assim que errei em alguns casos, o que me fez sair da cetose.

Variação do peso

Nestas 2 semanas perdi volume de treino, mas ganhei muita intensidade.

O que fez que o desgaste calórico tenha sido mais alto do desejado, por isso peso ficou parado em 83,9kg (só 100g mais), mas isto não é tão simples, ao sair alguns dias da dieta keto e fazer uma dieta não tão controlada, acaba que este valor não seja totalmente valoravel.

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¿BOMBEAR SIRVE DE ALGO? . 💪Cuando empiezas en el gym y las pesas te crees que un buen entrenamiento es aquel te has hinchado tras acabarlo como un guiri en un buffet, y no es así, el bombeo no es indicador de nada, solo de que la sagre ha llegado a tus músculos más veces de lo normal, lo cual no implica que el entreno haya sido de calidad. . 👍De hecho, un entrenamiento fullbody (FB, cuerpo completo), qque es lo mejor para la mayoría de personas a la hora de ganar músculo, no implica casi bombeo, ya que los ejercicios multiarticulares (sentadillas, dominadas, peso muerto, remo con barra, press de banca, press militar..), de los que se compone principalmente una rutina FB, no provocan un bombeo excesivo, pero los ejercicio auxiliares (extensiones de cuádriceps, curls, extensiones de triceps, elevaciones, cruce de poleas …) si lo producen, y más si hacemos series muy largas (más de 15 repeticiones). . 💔Pero que el bombeo no sea necesario para que el etrenamiento no sea de calidad no tiene porqué indicar que no tengnan ningún sentido. Por ejmplo, existe un sistema denominado FST (Fascia Stretch Training-7) que busca el mayor bombeo posible con el fin de "estirar" la fascia del músculo, que no es más que una "gran tela" que recubre los músculos y con ello facilitar el crecimiento del músculo. . 🤷🏻‍♂️Como veis todo depende del punto de vista, que algo no sea necesiario no quiere decir que sea malo, o que en algunas circunstancias no sea correcto o incluso lo ideal, así que nunca juzgues el entrenamiento de otra persona por solo un entrenamiento, puede que tenga un proposito en el que tú no has caido. . 😄Abrazakos calientes y pasad un buen juernes, compis!😘 . #fitness #rutina #volumen #fullbody #metabolico #enforma #nutricion #salud #enformaalos40 #muscle #rendimiento #hiit #metcon #reto #hsnmola #keto #cetosis #ketovolumen

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Este mês viajei para fora uma semana,passei o natal fora do keto alguns dias,  faz que o mês torna-se difícil de valorar.

Más vamos continuar pouco a pouco voltando novamente a rotina, as directrizes do que devemos fazer para realizar uma etapa de volumem óptima, que não é outra que fazer fullbody (deixando o crossfit como opcional) e dieta hipercalórica balanceada.

Glicose

Estas semanas tive todos os tipos de registos, alguns por encima de 160 por ter saído da cetose.

Percebi que quando se prática uma dieta hipercalórica, embora estes em cetose, o corpo gera mais glicose que o habitual (quando se está em normo ou em hipo), bem do glicerol ou bem da gluconeogénese, mais além disso quando metemos hidratos uns dias o corpo está desequilibrado até que volta a estar em cetose.

Ao no ter esgotado os depósitos de glicogénio e fazer exercício de alta intensidade no corpo eleva no sangue a glicose muito mais, e há di que não baixa o suficiente após o pós-treino, dependendo da intensidade e o volume dessa dia, assim que cada dia tenho que usar uma unidade de insulina rápida para ajustar tudo corretamente.

Ainda assim continuo esperando que me ponham o Freestyle, assim funciona a saúde pública, me falaram que antes do final do ano… espero que não seja antes do fim de 2020.

Rotina da semana 11 e 12

Vamos voltar com a dieta e a rotina keto, neste caso a rotina vai ser de 3 dias de fullbody, e com o crosfitt como opcional.

Aqui tens a rotina:

Dieta semana 11 e 12

A dieta não é 100% estrita o que pode varias nos pratos por questões de tempo, más sempre com calorias similares e dentro da dieta cetogénica.

Costumo partilhar nos meus storys de instagram.

Está é a dieta:

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Avaliação Keto Semana 11 e 12

Rotina Semana 9 e 10 - 100%

Dieta Semana 9 e 10 - 100%

Variação do peso - 100%

Controle da glicose - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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