Treino de Volume Keto – Semana 13, 14 e 15

Treino de Volume Keto – Semana 13, 14 e 15

Continuamos com o treino de volume keto, para ver se posso aumentar o músculo com uma etapa de volumem com dieta cetogénica e uma posterior etapa (macrociclo) de definição também keto Esta semana só vamos ter a rotina de treino da semana 13, 14 e 15.

Valoração semana 11 e 12

Estas duas semanas foram ótimas, com um treino clássico de fullbody, sem quase jogos de padel e com uma dieta muito bem estruturada.

Nenhum dia comi menos do indicado.

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KETO PIMIENTOS RELLENOS . Ingredientes – 12 pimientos grandes del piquillo – 20 langostinos grandes – 2 huevos cocidos – mayonesa – 1 pimiento verde – 1 cebolla – AOVE – Vinagre de modena – Sal . Pasos: – pelas los langostinos y los troceas – pelas los huevos cocidos y los picas encima de los langostinos – echas 2-3 chucaradas grandes de mayonesa encima y los revuelves bien – rellenas los pimientos del piquillo uno a uno – los vas colocando en una fuente – picas el pimiento y la cebolla – le añades 8 cucharadas de AOVE Y 4 cucharadas de vinagre de modena a la cebolla y el pimiento para hacer una vinagreta. – se recubren los pimientos con la vinagreta. – se mete en el frigorífico durante al menos 60’. . Están muy ricos!!! . Feliz finde compis 😋 . #fitness #dietaSinProcesados #enforma #nutricion #salud #rendimiento #enformaalos40 #daviddiazgil #comidareal #noprocesados #comida #diabetes #cuidate #desayunossaludables #comidasaludables #comidareal #realfooding #sonrie #keto #cetosis

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Embora tenho que reconhecer que os finais de semana saí da cetose comendo alguns alimentos fora do estabelecido, más retomei perfeitamente na semana sem problema nenhum.

Variação do peso

Nestas 2 semanas aumentei muito a intensidade, com séries a 3RM de agachamentos entre 130 e 140kg, peso morto a 3RM de 160-170kg e começamos uma boas séries com halteres um pouco mais pesadas.

Comi muito bem, e o descanso foi ótimo, com uma média de sono mais de 7 horas,

Assim que o resultado são 85,1kg (1.2kg mais), nada é o que parece mais aumentar o peso fazendo keto me basta, até  que na semana que vem faça uma valoração com as medidas antropométricas e % de gordura.

Glicose

Estas semanas tive vários registos, alguns por cima de 200 por ter saído da cetose, más com uma média bastante boa em torno a 120-130.

Como já comentei outras vezes estar em hipercalórica não é mada bom para o controle da glicose,já que encher os depósitos do glicogénio faz com que o corpo controle  mau o excesso do mesmo, subindo o excesso nas sessões mais intensas de pesos ou do padel.

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FREESTYLE DE ABBOTT . 🌟Alguien con diabetes tipo 1 es alguien especial con un sistema inmunológico tan loco que ha generado unas células T que se cargan a los intrusos y hasta a sus propios islotes beta del páncreas, esos que producen la insulina. . 🤔La esperanza de vida media de un diabético tipo 1 es de 60 años actualmente, lo que pasa es que es una enfermedad jodida de controlar si no eres un puto ciborg y la verdad tengo claro que llegaré a montar “EnFormaAlos80”😅💪💪💪 . 🙂Llevo unos días con el sensor que mide la glucosa autónomamente, un avance para que todos los DT1 tengamos la posibilidad de controlar nuestra enfermedad y la vida media de los diabéticos tipo 1 suba hasta la media normal. . ✅De momento gracias a este sensor he descubierto que el café con stevia sin nada más me sube la glucosa en sangre solo 14 mg/dl, pero ¿porqué me sube si no debería? Seguiremos analizando e investigando. . 😄Feliz miércoles y AUPA ATHLETIC 😉💪 . PD: SI!!! Tengo los sobrinos más bonikos del mundo por eso les pongo de fondo, para que no os fijéis en mis lorzas!!!! Que estoy en volumen, capullines 🤣 . #diabetes #freestyle #keto #dt1 #salud #sensor #glucosa #fitness #enformaalos40 #volumen #hidratos #nutricion

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Esta semana colocaram o Freestyle, assim que tenho um novo brinquedo para ver como controlar a glicose de maneira um pouco mais eficaz e ver se posso controlar as variações que provoca a dieta hipercalórica.

Rotina de treino semana 12, 13 e 14

Fevereiro esta acabando e decidi que este mês não vou fazer CrossFit más vou dar um impulso na rotina PHAT (POWER HYPERTROPHY ADAPTATIVE TRAINING) de hipertrofia pura de 5 dias de treino sem nenhum dia de cardio e talvez  2 jogos de padel à semana.

Aqui tens a rotina de treino da semana 13, 14 e 15:

Dieta sem contar calorias

Esta semana vou fazer uma dieta livre sem contar calorias, más sempre dentro da dieta cetogénica, ou seja, sem comer alimentos altos em hidratos, e sem passar de 50 gramas ao dia de carbos.

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EJEMPLO DE DIETA KETO . 😀Aquí tenéis un ejemplo de una dieta keto para perder paso (OJO ES PARA UN ASESORADO DE 63 años, sedentario, 90kg cuyo objetivo es bajar de peso) . 🤔Como veis la dieta es básicamente normocalórica: esto quiere decir que se ingieren más o menos las mismas calorías que gastas, calculado por las fórmulas típicas (yo uso las ecuaciones de Harris-Benedict revisadas por Mifflin y St Jeor en 1990). . 💁🏻‍♂️Digo básicamente porque hay días en que se hacen ayunos de 16H, y esos días van a ser días hipocalóricos: esto quiere decir que se ingieren menos calorías de las que gastas. . 👍En dietas keto las calorías no cuentan igual, las grasas no se asimilan igual, se usan para asimilar las proteínas, las proteínas se usan completamente diferentes y casi sus calorías no se deberían contar, y los hidratos… estos brillan por su ausencia, así que no va a haber exceso energético por su culpa. . 😁El resto es sencillo, dividir la comida en el número de tomas que queramos realizar, ya bien sean 1 o 7, eso da igual, lo único que si se van a incluir ayunos por norma se hacen menos número de comidas, pero ten en cuenta que no hay que hacer 5 comidas al día (ESO ES UNA FALACIA). . 🥑Hay que quitar todos los hidratos, así que nada de: frutas, patata, harina, pan, cereales, arroz, pasta, quinoa, boniato… al final lo que buscamos es que no se pase al día de comer 50gramos de hidratos, basandon nuestra dieta en verduras, grasas y proteínas. . 😯La cantidad de calorías provenientes de la grasa debe ser alta ya que nuestro "combustible" principal es la grasa, así que cubrimos las proteínas (al menos 1.8g x kg de peso) y el resto grasa y verduras, siempre sin pasar de los 50gramos (en algunos individuos es menos, unos 30g). . 😇Y ya estaría, fácil, ¿verdad? . ✅SI TIENES ALGUNA DUDA DEJA TU COMENTARIO Y TE AYUDARE SIN PROBLEMAS. ✅Si quieres que te haga una dieta a medida pideme info por correo (tienes un botón en el perfil). . 🏋🏻‍♀️Y recuerda: si quieres cuidar la salud debes aumentar tu actividad (en caso de ser sedentario) y quitar el sobrepeso, además de trabajar la mente y liberarte de ese estrés del día a día moderno. . 🌟Feliz juernes compis!!😁💪 . #nutricion

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Os alimentos que deve restringir são:

  • Batata
  • Arroz
  • Pasta
  • Quinoa
  • Batata-doce
  • Frutas
  • Farinhas
  • Milho
  • Doces
  • Pão
  • Cereais
  • Mandioca
  • Sumos
  • Refrescos açucarados
  • Iorgurtes
  • Gelados
  • Legumes
  • Amendoins

Cada dia vou partilhar uns quantos pratos em Instagram Stories e algumas receitas nas minhas publicações.

Basicamente comerei ovos cozidos, queijos, enchidos, enlatados (atum, polvo, mexilhões, lulas…) e frutos secos até o jantar que será um prato forte.

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Avaliação Keto Semana 13, 14 e 15

Rotina Semana 13 ,14 e 15 - 100%

Dieta Semana 13 , 14 e 15 - 94%

Variação do peso - 100%

Controlo da glicose - 100%

99%

HSN Evaluação: 5 /5
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