Treino de Volume Keto – Semana 3

Treino de Volume Keto – Semana 3

Continuamos com o treino de volume keto semana 3, vamos comprovar se pode ganhar músculo com uma etapa de volume com a dieta cetogénica e uma posterior etapa (macrociclo) de definição também keto.

Valoração semana 2

Esta semana foi para toma de contato com as ingestas calóricas muito elevadas, já que mudei, com respeito a semana 1 de uma dieta hipercalórica a extrahipercalórica na maior parte dos dias.

Variação do peso

Já ganhei bastante peso, hoje pela manhã pesei 79,3kg (ganhei 800g), não é um ganho muito desproporcionado mas sim que é muito.

Pelo qual, para não ganhar um excesso de gordura, vou fazer uma dieta estritamente Hipercalórica (115% / 3.300-3.400 kcal, excepto um dia na semana (às sextas-feira) que vai continuar sendo EXTRA Hipercalórica (130% / de 3.700 – 3.800 kcal).

Com estas quantidades e não poder fazer nada de cardio não estou a conseguir ajustar a quantidade calórica corretamente, mas em breve vamos conseguir encontrar o termino médio

Glicose

Continuo similar a semana anterior, cada 2 dias tive que usar a insulina pela manhã

O controle que continuo fazendo pela manhã, más á noite se vejo que estou por cima dos 140 uso 10 unidades de insulina basal.

A dieta alta em calorias não é boa para o controle da glicose, isto já sabia. As dietas que fazem que a glicose este mais controlada são sempre normocalóricas ou hipocalóricas, isso devido ao efeito da geração da glicose através da gluconeogénese.

O problema é que saio da cetose, até agora não tinha saído da cetose por comer proteína, mas ao subir a quantidade calórica e ter que usar insulina parece que em ocasiões essa glicose circulante faz que saía  da cetose 1 ou 2 dias.

Isso não deve acontecer com alguem que não é diabético, já não tem essa acumulação de glicose no sangue, acontece isso comigo por que não posso fazer grandes esforços cardiovasculares (não tenho muitos fatores do meu lado)

Número de refeições

Continuo com as 4 refeições, com o batido no pequeno-almoço de EVOEXCEL para poder tomar a CREATINA EXCELL 100% Creapure todos os dias.

Já que com as 8 gramas de café não me sentia bem, embora há dias que farei o lanche de manhã (às segunda e sexta-feiras já que trabalho de casa).

Rotina da semana 3

Vamos voltar a planificação com uma rotina de elevada frequência de 3 dias fullbody (pode varias os dias de treino, mas deve ser sempre um dia de descanso entre treinos).

dados treino volume

Dieta semana 3

Está vai ser a dieta que vou seguir esta semana, com os ajustes que comentei na minha valoração:

Vens a treinar comigo?

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Rotina Semana 3 - 100%

Dieta Mês 3 - 100%

Variação do peso - 100%

Controlo da glicose - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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