Treino de Volume Keto – Semana 5

Treino de Volume Keto – Semana 5

Seguimos com o treino de Volume Keto Semana 5, vamos ver se podemos conseguir músculo com uma etapa de volume com dieta cetogénica e uma posterior etapa (macrociclo) de definição também  de treino keto.

Valoração semana 4

Uma semana muito boa enquanto ao treino, mas não a dieta.

Treinei como uma boa intensidade, aumentado pesos tanto em press de banca como em peso morto, conseguindo boas sensações, sem faltar nem um dia, sem contar que tive que enfrentar com as greves que houve no ginásio.

A dieta já não foi tão bem, devido a que na sexta-feira estive jogando um torneio de padel noturno, para celebrar o halloween, e estive jogando 3 horas e meia (mais os 90′ de um partido que joguei horas antes).

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DEPORTE = SALUD . Es totalmente cierto que el deporte es una actividad lesiva, de hecho, no conozco a nadie que haga deporte que no se haya lesionado, pero más lesivo es no hacerlo. . Llevo desde los 3 años practicándolo y tengo claro que me iré de este mundo practicándolo, pues no entiendo la vida sin el deporte. . Son 43 años haciendo deporte, desde que empecé la pelota mano, de txiki, hasta ahora que me centro en el padel. . ✅ Pero si quieres tener una salud óptima NUNCA hay que olvidar el entrenamiento de fuerza, NUNCA. Si no haces fuerza no te estás cuidando al máximo. . 🏋🏻‍♀️ En serio, haz pesas, tengas la edad que tengas, a tu nivel, pero HAZ ENTRENAMIENTO DE FUERZA, si lo que quieres es “morir joven lo más tarde posible” 💪 . ¿Y tú que OPINAS de esta reflexión? . #motivacion #motivacionfitness #enforma #enformaalos40 #rendimiento #reto #superacion #tupuedes #aportussueños #deporte #motivaciondeportiva #ponteenforma #noexcuses #fitness #salud #mente

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No meio do jogo tinha vários canapés, os quais não comi, mas 1 da manhã, depois de perder o jogo na final, comi sushi,  e ai já sai do keto.

Ainda assim intente seguir o keto o máximo tempo possível, entre semana não é complicado, mas no fim de semana é algo mais difícil, mais eu continuo intentando o meu objetivo.

Variação do peso

Ao jogar tanto padel e treinar como tem que ser o peso no aumentou em excesso, de facto prácticamente não variou, sendo 80,6kg (subi 100g).

O bom é que não perdi peso, mesmo tento feito muito exercício e sofrido uma baixa de calorias.

Esta semana não há reajuste e seguirei com a dieta Hipercalórica (115% / 3.300-3.400 kcal, com aumentos (balance negativo) de dieta normocalórico (100%, 2.900-3.000kcal).

Incluímos alguns dias de jejum de 14horas, tomando o pequeno-almoço ás 7 am e jantando ás 21 pm, isto é porque  como vou a trabalhar em um hospital, por não fazer cábalas nos restaurantes prefiro não comer e meter essas 14 horas de jeum, horas nas quais vou fazer o treino de pesas seguramente.

Glicose

Continuo igual, os dias em que treino não preciso praticamente de insulina.

De facto houve dias que levantei com 96 em jejum, mas colocar tantas calorias na minha dieta continua provocando que altos de glicose no sangue.

Não sei como vou investigar isso, mas tenho que fazer de alguma forma, talvez intentando repetir exatamente todas as actividades numa semana diminuindo as calorias simplesmente, e observando o que acontece com a minha glicose.

Mas o certo é que para o controlo de glicose correto não basta a cetose, em caso de ser diabético, sempre que a dieta seja muito calórica.

Rotina da semana 5

Seguimos com o planificado com uma rotina de alta frequência de 3 dias fullbody (segunda, quarta e sábado), mais aumentando a intensidade, com um primeiro exercício multiarticular levando ao limite (7 series matadoras):

dados treino 5

Dieta semana 5

Aqui esta a dieta que vou a seguir esta semana, com os ajustes que comentei na valoração:

Vens a treinar comigo?

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Valoração Treino Volume Keto - Semana 5

Rotina Semana 5 - 100%

Dieta Semana 5 - 100%

Variação do peso - 100%

Controlo de la glucosa - 100% - 0%

75%

HSN Evaluação: 5 /5
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