Treino de Volume Keto – Semana 7

Treino de Volume Keto – Semana 7

Seguimos com o treino de Volume Keto Semana 7, para ver si se pode aumentar este músculo com uma etapa de volume com dieta cetogénica e uma posterior etapa (macrociclo) de definição também keto.

Valoração semana 6

Seguimos com o treino de volume, com uma segunda semana de inclusão do meu treino de funcional (CrossFit).

Boas sensações, embora como já sabíamos este tipo de treino não esta centrado para o ganho muscular.

O crossfit é uma actividade desportiva muito exigente, onde a intensidade é muito alta, mas onde a fatiga está principalmente provocada por um alto exercício cardiovascular.

Há alguns falhos no exercícios, mas a penalização principal costuma ser no coração, ou seja, por culpa de não ter um elevado nível muscular cardiovascular o que faz que repercuta nos teus treinos.

De todas formas, intento fazer 2 dias de hipertrofia «pura», para compensar esses outros 2 dias de exercício aeróbica que provoca entrar em anaeróbico.

Variação do peso

Como já tenho bastante «cardio» com às aulas de crossfit com restringir o padel a 2 jogos semanais.

O peso desta semana foi de 81,6g (ganhei 300g), assim que em respeito ao peso continuamos evoluindo, e valoraremos seriamente fazer um minicut em Dezembro ou Janeiro.

Não vou começar a comer como um animal, assim que farei uma dieta Hipercalórica (115% / 3.300-3.400 kcal, estricta) sem jejum intermitentes de momento.

Glicose

Esta semana foi muito estável, de facto hoje levantei com 94, sem ter usado insulina em dois dias.

A explicação é devido ao treino de crossfit, um treino ideal para baixar a glicose já que combina a alta intensidade aeróbica com a anaeróbica. Além disso de jogar padel ao final do dia.

Tenho vontade de fazer CrossFit os 7 dias da semana para poder ter uma glicosilada por debaixo de 6 sem ter que usar insulina, mais isto o deixarei para quando consiga o meu objetivo de crescer com keto, vamos passo a passo.

Rotina da semana 7

Como comentei anteriormente, continuarei com os 2 dias de crosffit, 1 dia de empurrar e 1 dia de puxar.

O nível de intensidade é muito alto para só fazer crossfit e se afasta do objetivo principal que é a hipertrofia.

Aqui está:

dados treino 7

Dieta semana 7

Aqui esta a dieta (dieta cetogénica) que vou seguir esta semana com os ajustes que comentei na valoração:

Vens a treinar comigo?

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Valoração Treino Volumem Keto - Semana 7

Rotina Semana 7 - 100%

Dieta Semana 7 - 100%

Variação do peso - 100%

Controle da glicose - 99%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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