Treino de Volume Keto – Semana 8

Treino de Volume Keto – Semana 8

Nova semana de Treino de Volume Keto para conseguir mais músculo com uma etapa de volume com dieta cetogénica e uma posterior etapa (macrociclo) de definição também keto.

Valoração semana 7

Umas semanas más e descansamos (vamos aproveitar para ir a NY, uma viagem que faz anos que sonhamos em fazer e por várias coisas ainda não tinha sido possível ir).

Na semana passada, encontrei-me muito confortável no box do “crossfit”, com bastante energia embora estou notando que um estancamento no crescimento de músculo (sei que o crossfit não é o ideal para ganhar músculo, mas é o que temos devido a mudança de lugar do trabalho).

De todas formas, intento fazer 2 dias de hipertrofia «pura», para compensar esses outros 2 dias de exercício aeróbico, com rotinas muito intensas, bons pesos, sensações perfeitas e mais confortável sem poleas e maquinas.

…nesta vida sempre devemos adaptarnos as circunstancias e dar o melhor…

Na semana de descanso realizaremos uma valoração de medidas antropométricas, para ver como vamos, embora sei que incluir o crossfit pode que tenha retrocedido em algumas das minhas medidas, já veremos.

Variação do peso

Continuo jogando padel de  3-4 jogos semanais, esse é o meu cardio.

Amanha vou ir a um cardiólogo particular para saber da minha hipertrofia do coração.

O peso desta semana foi de 82,3g (ganhei 700g), assim que em pesos seguimos progredindo. Este ganho de peso foi por que mudei a dieta , tinha fome depois das sessões de crossfit incluso comendo 3.400kcal.

Por agora esta semana vou mudar a quantidade de calorias e vou fazer uma dieta extraHipercalórica (130% / 3.800-3.900 kcal, estrita) sem jejum intermitente de momento, com o fim de recuperar perfeitamente destes treinos que são bastantes exigentes para mm (fazia muito que não treinava metabólico, desde que fazia as Spartans).

Glicose

Esta semana foi muito instável…

Houve dias que não precisei de usar a insulina, incluso de comer pão e ter hipoglucemia por desidratação, e dias de glicose descontrolada por ingesta demasiado alta de amendoins e calorias diárias.

Esta semana tenho revisão no endocrino, e espero que me mande por fim o Freestyle libre de Abbot.

Este aparelho serve para monitorizar a glicose sem ter que  picar os dedos cada vez que precise saber os níveis.
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KETO VS DIABETES . ✌️ Hoy he conseguido que me pauten el freestyle de Abbot, un medidor “casi” continuo de glucosa. . 😋 Estoy contento porque la endocrina que me lo ha pautado no me ha tratado de loco por comer pocos hidratos, era sensata y con mente abierta. . 🤷🏻‍♂️ Tenemos diferencias en cuanto a como controlar la diabetes, post comida vs pre comida de hidratos, y también en lo que respecta al colesterol elevado (aquí es donde veo que sigue con lo preestablecido por el consenso médico y su miedo irracional a las grasas). . 🤪 Hemos estado hablando casi una hora y la verdad me ha escuchado y entendido mi postura (en ningún momento me ha dicho que debo comer más hidratos, eso es un punto a su favor enorme). . ↘️ Mi glicosilada es de 6.1, no esta nada mal para un diabético aunque lejos de mi objetivo que es sub 5.8, todo debido a estar en hipercalórico, creo yo. . 😍 En unas semanas tendré el freestyle en mi brazo y empezaré a controlar parámetros nuevos, deporte y sueño son mis grandes dudas, y gracias a esto investigaré al máximo las variaciones de glucosa. . 🤗 La experiencia supondrá un avance personal en el control de mi diabetes y seguro que a alguno más le vendrá bien, así que no dudéis que compartiré lo que aprenda con todos vosotros. . 🥑 La keto es una gran herramienta para la diabetes, de eso no hay duda. . 💪 A por la semana compis 💪 . #fitness #dietaSinProcesados #enforma #nutricion #salud #rendimiento #enformaalos40 #daviddiazgil #comidareal #noprocesados #comida #diabetes #cuidate #desayunossaludables #comidasaludables #comidareal #realfooding #sonrie #keto #cetosis #diabetes

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Rotina da semana 8

Continuamos com os  2 dias de crosffit, 1 dia de básicos e 1 dia de fullbody.

Aqui tens os dado do treino e dieta cetogénica:

dados treino 8

Dieta semana 8

Esta é a dieta que vou seguir esta semana, com os ajustes que comentei na valoração (dieta extrahipercalórica):

Vens a treinar comigo?

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Valoração Treino Volume Keto - Semana 8

Rotina Semana 8 - 100%

Dieta Semana 8 - 100%

Variação de peso - 100%

Controlo da glicose - 99%

100%

HSN Evaluação: 4 /5
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