Bebidas Desportivas Prontas para Beber

Durante uma atividade física, de uma intensidade moderada e sobre tudo de longa duração, a hidratação joga um papel essencial em todas as etapas: antes, durante e depois.

Bebidas desportivas e hidratação durante o desporto

As bebidas desportivas são perfeitas para pessoas que realizam exercício físico no seu dia-a-dia, já que há que permanecer hidratado. Dentro destas bebidas podemos encontrar, bebidas que são específicas dependendo das necessidades da pessoa e rendimento dentro do exercício.

As bebidas isotónicas contribuem à hidratação e reposição de:

  • Electrolitos
  • Água
  • Hidratos de carbono
  • Minerais (sódio, potássio, cálcio...)

Uma correta hidratação durante o exercício físico para os desportistas é fundamental, já que depois da realização de algum tipo de desporto se produz uma perca de glucogénio e de eletrólitos. As bebidas desportivas ou isotónicas são ideais para a reposião de ambos e para uma correta hidratação. 

Na nutrição desportiva, estas bebidas prontas para tomar são perfeitas para as pessoas que oraticam desporto de forma habitual.

Estes produtos são fáceis de levar e tomar em qualquer lugar, quando trata-se de desportos que precisam um movimento e um deslocamento são perfeitas, graças ao seu tamanho.

Dependendo das características do desportista, da atividade que realize e do entorno no que se encontra, pode ter uma perca de água de 1,5-2 litros até os 6-10 litros em treinos de corridas de longa duração. A água corporal é um componente no corpo e é fundamental para a função fisiológica ótima e a saúde, por isso, a hidratação com estas bebidas prontas para tomar é tão importante.

São produtos que podem-se encontrar em vários sabores, com cafeína e sem cafeína… adaptando-se as necessidades e gostos de cada desportista. Uma bebida pronta para tomar vai te ajudar a render melhor na rotina desportiva.

Si se realiza exercício de alta intensidade durante mais de 90 minutos,não só deve tomar água, já que tem que repor eletrólitos e restabelecer os níveis de glucogenio. O mais recomendável nestes casos é tomar um bebidas desportiva que permita uma ótima recuperação.

Uma das funções destas bebidas desportivas é substituir a agua perdida no corpo durante o desporto, e dependendo das necessidades de cada um, terá em conta sua composição.

Uma boa hidratação é uma das chaves da nutrição desportiva, já que se não se realiza uma boa hidratação durante o exercício físico, pode-se chegar a perder até um 2% de peso corporal. Isto quer dizer, que se produz uma desidratação que pode prejudicar o rendimento desportivo e a saúde e o corpo do desportista.

Bebidas desportivas e o rendimento no desporto

As bebidas desportivas não só repõe água e eletrólitos, se não que também contribuem a que o organismo absorva o líquido e ainda inclui hidratos de carbono e outros nutrientes que favorecem a recuperação do organismo. Repor os hidrato de carbono é essencial já que estes fornecem energia para o músculo e ajudam ao organismo a manter uma concentração adequada de glicose no sangue.

As bebidas desportivas inicialmente foram desenhadas para substituir a água, minerais (como sódio) ou eletrólitos perdidos durante o suor e a respiração ao realizar desporto intenso ou prolongado.

Estes preparados contribuem à recuperação e melhora do rendimento, já que previne as baixadas de glicose no sangue ao aporta glicose ao sangue. As bebidas desportivas ajudam a manter o açúcar sanguíneo a um nível constante durante um exercício prolongado, dando lugar a um aumento de energia sendo capaz de realizar exercício durante um período de tempo mais prolongado. alizar ejercicio durante un periodo de tiempo más prolongado. 

O sódio que contém as bebidas desportivas ajudam a repor o perdido durante a transpiração, estimula a sede e mantém o balance de fluídos no corpo.

Nunca há que esperar a ter sede para consumir uma bebida desportiva. Durante treinos intensos e competições desportivas a perca de água pode retardar a sensação de sede e por isso os desportistas podem deixar de beber sem ter completado seu nivel ótimo de hidratação.

As bebidas energéticas e isotónicas são necessárias para a saúde e formam parte da nutrição de um desportista.

Que bebida desportiva deve tomar?

Conforme o tipo de exercício, duração e intensidade deve-se beber uma bebida desportiva que outra, para melhorar o rendimento e a recuperação do corpo.

  • Quando é de mais de uma hora de duração e há sensação de cansaço recomenda-se uma bebida hipotónica.
  • Em exercícios de maior intensidade é recomendável uma bebida isotónica.
  • Trata-se de um treino de alta intensidade, longa duração e resistência recomenda-se tomar uma bebida hipertónica ou bebida energética.
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