Creatina Monohidrato

Vamos a falar da creatina tipo monohidrato ou monohidratada.

O que é a creatina monohidrato?

Nosso corpo produz ao dia em volta de 2g de creatina, podemos tomar um valor maior mediante a alimentação e também com a suplementação.

Existem vários tipos de creatina que podes comprar (mais informação), uma das mais utilizadas é a creatina monohidrato. Cada molécula de creatina monohidratada está composta por creatina em um 88% e água em um 12%.

Está disponível em forma de pó branco e insípido, solúvel em água. Tem uma grande efetividade e muitos desportistas escolhem está por ser mais económica que as demais.

Índice de conteúdos

Propriedades

A creatina atúa sobre o substrato energético das fosfocreatina, ou seja, o seu mecanismo de ação é manter saturados os depósitos da ATP (Adenosín TriFosfato), para conter energia celular de acesso imediato antes de uma demanda energética de alta intensidade.

Uma das razões para suplementar, e por isso, comprar creatina monohidrato, reduzir a limitação que apresentam os depósitos de ATP no nosso corpo: são muito limitados.

Neste sentido, a máxima duração dos esforços pode alongar-se em torno aos 10 segundos. A partir de aqui, é necessário esperar um tempo para voltar a sintetizar este ATP. Se optamos por manter, mediante a suplementação da creatina monohidrato, estes depósitos elevados, o tempo necessário para este recheio energético será menor.

Para que serve a creatina monohidrato?

Da suporte, principalmente, as fibras tipo IIB, que são as fibras de contração rápida, e recluídas nos esforços de alta intensidade, e de curta duração de tempo.

Mediante este suporte energético, reforça a contração muscular destas fibras, e ajudara ao atleta aumentar o número de repetições, sprintar mais rápido, e incluso obter a força máxima, seja qual seja o desporto, dependendo da demanda energética.

Os benefícios da creatina monohidrato permite que os desportistas e atletas podem armazenar maior quantidade desta energia imediata.

Baixo as condições descritas, e quando o corpo requeira, se libera ATP para dar suporte a força da contração muscular; neste sentido o ATP se converte em ADP (Adenosín DiFosfato), convertendo-se em uma unidade energética de intercambio.

Como tomar?

A creatina atúa por saturação celular, ou seja, é necessário fazer a fase de carga.

A creatina monohidrato pode tomar misturada com:

  • Batidos de Proteínas
  • Sumos ou outras bebidas
  • Simplesmente com água

Fase de carga

A fase de carga da creatina monohidrato demora uns 5-7 dias, ingerindo uma dose de 4-5g diários.

Fase de manutenção

Após a carga, passamos à Fase de Manutenção, onde se reduz a dose a uns 5g diários, para manter sobre 3-4 semanas.

É necessário fazer esta fase de volume?

A fase de carga da creatina é opcional, no obstante, se é realizada, notara os benefícios de maneira mais imediata. Se escolhe não realizar a fase de carga, se recomenda começar desde o primeiro dia com:

  • 0,1g de creatina monohidrato por cada kg de peso corporal

Creatina e Whey Protein

Se podem tomar perfeitamente ambos suplementos no mesmo batido. Pode realizar um “stack” ou combinação de produtos com impressionantes resultados. Se tomaría como batido pós-treino:

  • Glutamina + BCAAs + Creatina + Whey Protein

Tem efeitos secundários a creatina monohidrato?

Podemos dizer que a creatina é segura, já que nenhum estudo mostra claros efeitos secundários no seu consumo.

A creatina retém água, mas a nível intracelular não subcutâneo, pelo que não compromete aos  objetivos estéticos; é incluso, ingerir creatina em período de definição pode ser positivo, já que se conseguirá um “look” com maio tono muscular.

Qual é o preço da creatina monohidrato?

O preço dos suplementos de monohidrato de creatina é muito variável porque depende de múltiplos fatores como: tipo de materia-prima, a quantidade, o processo de manufaturação, a marca, o formato, etc.

 

Mais informação sobre a Creatina:

  • Ou Kre-Alkalyn, aqui
amshopby
16 Produtos
  • (2)
    Aporta 3000mg de monohidrato de creatina (Creapure®) por dose diária em cápsulas vegetais.
    Black Week HSN!
    45% em Marcas HSN
    De
    10,95 €
    19,90 €
    -45%
      8,95 €
    Em stock. Envio imediato.
  • (33)
    100% creatina monohidrato. Sob a forma de pó. Sem aditivos. Adequado para veganos. Boa solubilidade. Sem sabor.
    Black Week HSN!
    45% em Marcas HSN
    De
    1,91 €
    3,49 €
    -45%
      1,58 €
    Em stock. Envio imediato.
  • HSN
    (26)
    100% Creatina mono-hidratada em pó (Creapure®) Formato em bruto. Adequado para vegetarianos e veganos.
    Black Week HSN!
    45% em Marcas HSN
    De
    3,25 €
    5,90 €
    -45%
      2,65 €
    Em stock. Envio imediato.
  • Sê o primeiro a comentar!

    A melhor creatina em pó.
    Super Desconto emAmix Weider e USN + Presentes!
    23,90 €
    Ao adicionar
    ao carrinho
    >>>
    20,32 €
    Em stock. Envio imediato.
  • Sê o primeiro a comentar!

    100% de creatina monohidratada em pó. Fornece mais de 3000mg de creatina por serviço.
    Super Desconto emAmix Weider e USN + Presentes!
    De
    10,95 €
    Ao adicionar
    ao carrinho
    >>>
    9,31 €
    Em stock. Envio imediato.
  • Sê o primeiro a comentar!

    100% Creapure.
    Super Desconto emAmix Weider e USN + Presentes!
    18,69 €
    21,99 €
    -15%
      3,30 €
    Em stock. Envio imediato.
  • Sê o primeiro a comentar!

    Monohidrato de creatina em comprimidos.
    Começa o Show Hsn
    Marcas con Preço de Custo!
    14,70 €
    24,50 €
    -40%
      9,80 €
    Sem stock temporariamente
  • Sê o primeiro a comentar!

    100% Creapure® Creatina Monohidratada. Fornece 3g de creatina por serviço.
    Começa o Show Hsn
    Marcas con Preço de Custo!
    8,84 €
    13,60 €
    -35%
      4,76 €
    Sem stock temporariamente
  • (2)
    100% puro pó de creatina monohidratada. Ele fornece 5g de creatina por serviço.
    Black Week
    -18% Now Foods
    7,29 €
    8,90 €
    -18%
      1,61 €
    Sem stock temporariamente
  • Sê o primeiro a comentar!

    Monohidrato de creatina Ultrapure™.
    Começa o Show Hsn
    Marcas con Preço de Custo!
    De
    11,69 €
    18,00 €
    -35%
      6,31 €
    Sem stock temporariamente
  • (1)
    Creatina monohidratada de pureza incomparável.
    Começa o Show Hsn
    Marcas con Preço de Custo!
    De
    3,99 €
    11,99 €
    -67%
      8,00 €
    Sem stock temporariamente
  • Sê o primeiro a comentar!

    Creatina Pura Monohidratada.
    Começa o Show Hsn
    Marcas con Preço de Custo!
    De
    6,95 €
    13,99 €
    -50%
      7,04 €
    Sem stock temporariamente
  • Sê o primeiro a comentar!

    Acelera a recuperação do ATP. Aumenta a força e o rendimento. 100% Monohidrato de Creatina pura.
    De
    7,50 €
    Ao adicionar
    ao carrinho
    >>>
    6,75 €
    Sem stock temporariamente
  • Sê o primeiro a comentar!

    Creatina mono-hidratada em pó.
    Começa o Show Hsn
    Marcas con Preço de Custo!
    De
    6,06 €
    10,10 €
    -40%
      4,04 €
    Sem stock temporariamente
  • Sê o primeiro a comentar!

    Monohidrato de creatina em pó. Fornece 4200mg de creatina monohidratada por serviço.
    Black Week
    -18% Now Foods
    20,42 €
    24,90 €
    -18%
      4,48 €
    Sem stock temporariamente
  • Sê o primeiro a comentar!

    Creatina 100% Creapure™
    Começa o Show Hsn
    Marcas con Preço de Custo!
    8,38 €
    12,90 €
    -35%
      4,52 €
    Sem stock temporariamente