Creatina Monohidrato

Compra produtos de creatina mono-hidratada, em formato cápsulas ou em pó, um dos suplementos desportivos mais utilizados junto com a proteína:

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  • CREATINE MONOHYDRATE - Amix Nutrition
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  • CREATINA EXCELL 1000mg (100% Creapure®) - Essential Series
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  • CREATINE CREAPURE - 300g - Amix Performance
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  • CREATINA MONOHIDRATO EM PÓ - 227g - Now Foods
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  • CREATINA MONOHIDRATO MICRONIZADA PURO EM PÓ - 500g - Now Foods
    Now Foods
    CREATINA MONOHIDRATO MICRONIZADA PURO EM PÓ - 500g
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Creatina Monohidrato

Estás à procura de um suplemento alimentar poderoso para os teus treinos? Em caso afirmativo, estabelece uma aliança com creatina tipo monohidrato ou monohidratada, a creatina com maior procura do momento.

Dizemos-te o que é, quais são os seus benefícios, como tomá-la (toda a informação) e muitos mais detalhes, para tornar possíveis os objectivos que estabeleceste para ti.

Índice de conteúdos

O que é a Creatina Monohidrato

A creatina é o suplemento alimentar mais estudado até à data e utiliza-se amplamente em atletas de todo o mundo.

É criado a partir da união de 3 aminoácidos: arginina, metionina e glicina. Está naturalmente presente no nosso corpo, bem como em alimentos como o salmão, atum, carne vermelha e outros peixes e carnes.

Os nossos corpos produzem cerca de 2g de creatina por dia, embora possam ser incorporados níveis mais elevados de creatina a partir dos alimentos, e  especialmente a partir de suplementos alimentares.

Das variedades existentes, a mais utilizada é a mono-hidrato, composto por 88% creatina e 12% água.

Este é um suplemento alimentar idêntico à creatina endógena produzida pelo seu corpo. A sua ingestão ajuda-o a aumentar a quantidade desta substância no seu corpo e permite-lhe tirar partido dos seus benefícios quando pratica desporto.

É altamente eficaz, disponível como um pó branco, sem sabor, suspenso na água, e muitos atletas escolhem-no pela sua relação custo-eficácia.

Creatina monohidrato

Benefícios do Creatina Monohidrato: Para que serve?

A creatina monohidratada é um dos suplementos alimentares preferidos dos desportistas, junto ao whey protein e a cafeína.

Segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva (ISSN), a suplementação de creatina é actualmente o suplemento alimentar ergogénico mais eficaz para os atletas em termos de aumento da capacidade de exercício de alta intensidade e massa magra durante o treino (Kerksick et al., 2018).

No caso de adultos com mais de 55 anos, o seu consumo em doses de 3 gramas por dia aumentar o efeito do treino com pesos na força muscular, desde que a formação seja realizada sob certas condições de intensidade e frequência determinadas.

Com uma dose diária de 3 gramas, esta variedade de creatina aumenta o desempenho desportivo em rajadas sucessivas de exercício de curta duração e de alta intensidade.

Creatina suplemento ergogénico
Propriedades creatina monoidrato

Propriedades do Creatina Monohidrato

Uma das razões para complementar a sua dieta com este produto e comprar creatina monohidratada é ultrapassar a limitação das reservas de ATP (Trifosfato de Adenosina) no seu corpo.

Compensando esta deficiência, podemos beneficiar das propriedades que ela traz para o corpo:

  • Actua sobre o substrato energético da fosfocreatina. Isto significa que o seu mecanismo de acção manterá as reservas de ATP saturados, e a energia celular estará disponível para acesso imediato no caso de uma procura de energia de alta intensidade.
  • Após intenso esforço, uma vez esgotadas as suas reservas de ATP, o fosfato de creatina "doa" grupos de fosfato a uma rápida síntese de ATP, disponibilizando mais ATP ao seu corpo.
  • Graças a este mecanismo, a duração máxima do esforço pode ser prolongada até cerca de 10 segundos. A partir deste ponto, é necessário esperar um certo período de tempo para voltar a sintetizar este ATP.

Se optarmos por manter armazéns elevados de fosfocreatina através do uso de monohidrato de creatina, o tempo necessário para esta reposição de energia será mais curto.

Como é fabricada a creatina monohidrato?

O procedimento mais comum para fabricar este suplemento é um processo em três fases:

Como funciona la creatina 1

A mistura de soluções de N-metilglicina (sarcosina) com um cloreto sódico (sal) e cianamida com amoníaco aquoso.

Como funciona la creatina 2

As duas soluções são misturadas e, através de um primeiro processo de aquecimento e pressurização num reactor, aparecem os cristais de creatina, que são isolados através de um processo de filtração a vácuo.

Como funciona la creatina 3

Os microcristais são purificados e micronizados para obter um pó fino, que é o que receberá em sua casa, tudo sob os mais rigorosos controlos de qualidade da HSN.

Como tomar a creatina monohidrato

A creatina actua por saturação celular. Isto significa que é necessário utilizá-lo continuamente, com uma ingestão diária, e não interromper ou fazer um ciclo da sua ingestão.

Há várias opções recomendadas:

Neste modo, o atleta usa 0,3 gramas de creatina monohidratada x kg de peso corporal x dia, ddurante um período de 7 dias, seguido de 3 gramas por dia durante 3-4 semanas e uma pausa de 2 semanas.

Nesta opção é recomendada a utilização de 1g de creatina monoidrato x 10kg de peso corporal x dia. O resultado são quantidades de cerca de 7-10 gramas por dia.

Esta é a modalidade que recomendamos, de acordo com as especificações das quantidades máximas estabelecidas como seguras pela Agência Espanhola de Segurança Alimentar (AESAN).

Esta é a utilização de uma dose única e padrão de 3 gramas de creatina monohidrato por dia, que é a nossa recomendação da HSN.

A fase de carga da creatina é opcional. No entanto, se isso for feito, os benefícios virão mais imediatamente.

Se optar por não realizar a fase de carregamento, o resultado obtido é idêntico após 4 semanas a partir do início da utilização contínua.

Escusado será dizer! Este suplemento é igualmente adequado para mulheres e homens, que irão desfrutar dos seus benefícios ergogénicos.

Efeitos secundários da creatina monoidrato

A creatina é segura, uma vez que nenhum ensaio demonstrou quaisquer efeitos secundários da sua ingestão. Numerosos estudos apoiam o facto de que, tomado em doses adequadas, não tem efeitos secundários.

Além disso, não é verdade que seja prejudicial para os rins, pelo que se pode dissipar o mito.

Esta substância retém água, mas a nível intracelular e não subcutâneo, pelo que não compromete os objectivos estéticos. Pode levar ao ganho de peso corporal, sem influenciar o ganho de gordura corporal.

Com base nestes dados, podemos concluir que este suplemento é um dos mais populares no campo da nutrição desportiva. Pode fazer muito por si, e está apenas a um clique de experimentar o suplemento dietético de que todos falam a um óptimo preço. 

Pontos-chave da creatina monohidrato

Aqui estão alguns dos dados mais significativos:

creatina efectiva

EFFECTIVA

creatina segura

SEGURA

Creatina económica

ECONÓMICA

creatina no doping

NO DOPING

creatina evidencia científica

PROVAS CIENTÍFICAS SOBRE OS RESULTADOS

Creatina beneficiosa

BENÉFICIAL

Comprar creatina monohidrato da HSN

As nossas certificações IFS Food, Boas Práticas de Produção (GMP) e Análise dos Perigos e Pontos Críticos de Controlo (APPCC), entre outros, acreditam o nosso bom trabalho e os nossos controlos de qualidade.

A creatina monohidrato da HSN é ultrapura, e tem um Análise, realizado de acordo com o método de colorimetria Hadorn, por um laboratório externo independente, para consulta gratuita pelos nossos clientes.

Creatina monohidrato: Preço e recomendações

Na HSN encontrará uma vasta gama de suplementos, a bons preços e com diferentes opções, dependendo das suas preferências. Basta olhar para as suas características e escolher qual a creatina a comprar, dependendo do que precisa.

Descubra as características únicas da creatina monohidrato da HSN.

eficácia creatina monohidrato

Há muitas formas deste suplemento disponíveis, tais como o citrato de creatina.

No entanto, qualquer outra variedade para além do mono-hidrato fica para trás em eficácia e segurança, já que é objecto de mais de 95% da literatura científica sobre creatina.

creatina monohidrato 100% neutra

A creatina ultrapura de boa qualidade não tem sabor e é completamente neutra.

O suplemento monohidrato em pó HSN pode ser suspenso em água ou misturado com batidos de proteínas ou outras misturas, sem alterar o sabor.

Tem 100% sabor neutro.

creatina monohidrato vegana

Este suplemento HSN é completamente adequado para dietas vegetarianas e veganas, uma vez que não contém ingredientes de origem animal, nem derivados de animais.

Além disso, foi produzido na ausência de Organismos Geneticamente Modificados, tornando-o uma opção válida para utilização independentemente das preferências alimentares dos consumidores.

Com que pode ser combinada a creatina monohidrato?

batidos de proteínas

BATIDOS DE PROTEÍNAS

pre-treino

PRE-TREINOS

ganadores de peso

AUMENTADORES DE PESO

aminoácidos ramificados

BCAA'S O AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS

glutamina

GLUTAMINA

post-treino

POST-TREINO

Onde comprar creatina monohidrato?

Na HSN encontrará a creatina monohidratada da melhor qualidade em forma de pó ou em cápsulas para que possa escolher a opção que melhor se adapta às suas necessidades. Qualquer um dos formatos que pode encontrar em qualquer uma das nossas marcas, neste caso EssentialSeries y RawSeries, foram desenvolvidos pela nossa equipa de I+D+i e fabricados nas nossas próprias instalações sob os mais elevados padrões de qualidade.

creatina monohidrato micronizada em pó

Creatina monohidrato micronizada em pó.

creatina excell

Creatina Excell (100% Creapure®) em pó e Creatina Excell (100% Creapure®) 1000mg.

creatina kre-alkalyn

Creatina Kre-Alkalyn em cápsulas.

Confie nos melhores!

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