Creatina Monohidrato
O que é?
Quais são as suas propriedades?
Como tomá-la?
Pontos-chave
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Creatina Monohidrato

Estás à procura de um suplemento alimentar poderoso para os teus treinos? Em caso afirmativo, estabelece uma aliança com creatina tipo monohidrato ou monohidratada, a creatina com maior procura do momento.

Dizemos-te o que é, quais são os seus benefícios, como tomá-la (toda a informação) e muitos mais detalhes, para tornar possíveis os objectivos que estabeleceste para ti.

Índice de conteúdos


O que é a Creatina Monohidrato

A creatina é o suplemento alimentar mais estudado até à data e utiliza-se amplamente em atletas de todo o mundo.

É criado a partir da união de 3 aminoácidos: arginina, metionina e glicina. Está naturalmente presente no nosso corpo, bem como em alimentos como o salmão, atum, carne vermelha e outros peixes e carnes.

Os nossos corpos produzem cerca de 2g de creatina por dia, embora possam ser incorporados níveis mais elevados de creatina a partir dos alimentos, e  especialmente a partir de suplementos alimentares.

Das variedades existentes, a mais utilizada é a mono-hidrato, composto por 88% creatina e 12% água.

Este é um suplemento alimentar idêntico à creatina endógena produzida pelo seu corpo. A sua ingestão ajuda-o a aumentar a quantidade desta substância no seu corpo e permite-lhe tirar partido dos seus benefícios quando pratica desporto.

É altamente eficaz, disponível como um pó branco, sem sabor, suspenso na água, e muitos atletas escolhem-no pela sua relação custo-eficácia.


Creatina monohidrato

Benefícios do Creatina Monohidrato: Para que serve?

A creatina monohidratada é um dos suplementos alimentares preferidos dos desportistas, junto ao whey protein e a cafeína.

Segundo a Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva (ISSN), a suplementação de creatina é actualmente o suplemento alimentar ergogénico mais eficaz para os atletas em termos de aumento da capacidade de exercício de alta intensidade e massa magra durante o treino (Kerksick et al., 2018).


No caso de adultos com mais de 55 anos, o seu consumo em doses de 3 gramas por dia aumentar o efeito do treino com pesos na força muscular, desde que a formação seja realizada sob certas condições de intensidade e frequência determinadas.

Com uma dose diária de 3 gramas, esta variedade de creatina aumenta o desempenho desportivo em rajadas sucessivas de exercício de curta duração e de alta intensidade.

Creatina suplemento ergogénico
Propriedades creatina monoidrato

Propriedades do Creatina Monohidrato

Uma das razões para complementar a sua dieta com este produto e comprar creatina monohidratada é ultrapassar a limitação das reservas de ATP (Trifosfato de Adenosina) no seu corpo.

Compensando esta deficiência, podemos beneficiar das propriedades que ela traz para o corpo:

  • Actua sobre o substrato energético da fosfocreatina. Isto significa que o seu mecanismo de acção manterá as reservas de ATP saturados, e a energia celular estará disponível para acesso imediato no caso de uma procura de energia de alta intensidade.
  • Após intenso esforço, uma vez esgotadas as suas reservas de ATP, o fosfato de creatina "doa" grupos de fosfato a uma rápida síntese de ATP, disponibilizando mais ATP ao seu corpo.
  • Graças a este mecanismo, a duração máxima do esforço pode ser prolongada até cerca de 10 segundos. A partir deste ponto, é necessário esperar um certo período de tempo para voltar a sintetizar este ATP.

Se optarmos por manter armazéns elevados de fosfocreatina através do uso de monohidrato de creatina, o tempo necessário para esta reposição de energia será mais curto.

Como é fabricada a creatina monohidrato?

O procedimento mais comum para fabricar este suplemento é um processo em três fases:

Como funciona la creatina 1

A mistura de soluções de N-metilglicina (sarcosina) com um cloreto sódico (sal) e cianamida com amoníaco aquoso.

Como funciona la creatina 2

As duas soluções são misturadas e, através de um primeiro processo de aquecimento e pressurização num reactor, aparecem os cristais de creatina, que são isolados através de um processo de filtração a vácuo.

Como funciona la creatina 3

Os microcristais são purificados e micronizados para obter um pó fino, que é o que receberá em sua casa, tudo sob os mais rigorosos controlos de qualidade da HSN.

Como tomar a creatina monohidrato

A creatina actua por saturação celular. Isto significa que é necessário utilizá-lo continuamente, com uma ingestão diária, e não interromper ou fazer um ciclo da sua ingestão.

Há várias opções recomendadas:

Neste modo, o atleta usa 0,3 gramas de creatina monohidratada x kg de peso corporal x dia, ddurante um período de 7 dias, seguido de 3 gramas por dia durante 3-4 semanas e uma pausa de 2 semanas.

Nesta opção é recomendada a utilização de 1g de creatina monoidrato x 10kg de peso corporal x dia. O resultado são quantidades de cerca de 7-10 gramas por dia.

Esta é a modalidade que recomendamos, de acordo com as especificações das quantidades máximas estabelecidas como seguras pela Agência Espanhola de Segurança Alimentar (AESAN).

Esta é a utilização de uma dose única e padrão de 3 gramas de creatina monohidrato por dia, que é a nossa recomendação da HSN.

A fase de carga da creatina é opcional. No entanto, se isso for feito, os benefícios virão mais imediatamente.

Se optar por não realizar a fase de carregamento, o resultado obtido é idêntico após 4 semanas a partir do início da utilização contínua.

Escusado será dizer! Este suplemento é igualmente adequado para mulheres e homens, que irão desfrutar dos seus benefícios ergogénicos.

Tente combinar creatina monohidrato com outros suplementos alimentares.

Efeitos secundários da creatina monoidrato

A creatina é segura, uma vez que nenhum ensaio demonstrou quaisquer efeitos secundários da sua ingestão. Numerosos estudos apoiam o facto de que, tomado em doses adequadas, não tem efeitos secundários.

Além disso, não é verdade que seja prejudicial para os rins, pelo que se pode dissipar o mito.

Esta substância retém água, mas a nível intracelular e não subcutâneo, pelo que não compromete os objectivos estéticos. Pode levar ao ganho de peso corporal, sem influenciar o ganho de gordura corporal.

Com base nestes dados, podemos concluir que este suplemento é um dos mais populares no campo da nutrição desportiva. Pode fazer muito por si, e está apenas a um clique de experimentar o suplemento dietético de que todos falam a um óptimo preço. 

Pontos-chave da creatina monohidrato

Aqui estão alguns dos dados mais significativos:

creatina efectiva

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creatina segura

SEGURA

Creatina económica

ECONÓMICA

creatina no doping

NO DOPING

creatina evidencia científica

PROVAS CIENTÍFICAS SOBRE OS RESULTADOS

Creatina beneficiosa

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Comprar creatina monohidrato da HSN

As nossas certificações IFS Food, Boas Práticas de Produção (GMP) e Análise dos Perigos e Pontos Críticos de Controlo (APPCC), entre outros, acreditam o nosso bom trabalho e os nossos controlos de qualidade.

A creatina monohidrato da HSN é ultrapura, e tem um análise, realizado de acordo com o método de colorimetria Hadorn, por um laboratório externo independente, para consulta gratuita pelos nossos clientes.

Creatina monohidrato: Preço e recomendações

Na HSN encontrará uma vasta gama de suplementos, a bons preços e com diferentes opções, dependendo das suas preferências. Basta olhar para as suas características e escolher qual a creatina a comprar, dependendo do que precisa.

Descubra as características únicas da creatina monohidrato da HSN.

eficácia creatina monohidrato

Há muitas formas deste suplemento disponíveis, tais como o citrato de creatina.

No entanto, qualquer outra variedade para além do mono-hidrato fica para trás em eficácia e segurança, já que é objecto de mais de 95% da literatura científica sobre creatina.

creatina monohidrato 100% neutra

A creatina ultrapura de boa qualidade não tem sabor e é completamente neutra.

O suplemento monohidrato em pó HSN pode ser suspenso em água ou misturado com batidos de proteínas ou outras misturas, sem alterar o sabor.

Tem 100% sabor neutro.

creatina monohidrato vegana

Este suplemento HSN é completamente adequado para dietas vegetarianas e veganas, uma vez que não contém ingredientes de origem animal, nem derivados de animais.

Além disso, foi produzido na ausência de Organismos Geneticamente Modificados, tornando-o uma opção válida para utilização independentemente das preferências alimentares dos consumidores.

Onde comprar creatina monohidrato?

Na HSN encontrará a melhor qualidade de creatina monohidratada em forma de pó ou em cápsulas para que possa escolher a opção que melhor se adapta às suas necessidades. Qualquer um dos formatos que pode encontrar em qualquer uma das nossas marcas, neste caso EssentialSeries y RawSeries, foram desenvolvidos pela nossa equipa de I+D+i e fabricados nas nossas próprias instalações sob os mais elevados padrões de qualidade.

Com que pode ser combinada a creatina monohidrato?

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BATIDOS DE PROTEÍNAS

pre-treino

PRE-TREINOS

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AUMENTADORES DE PESO

aminoácidos ramificados

BCAA'S O AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS

glutamina

GLUTAMINA

post-treino

POST-TREINO

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Creatina monohidrato micronizada em pó.

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Creatina Excell em pó e Creatina Excell de 1000mg.

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Creatina Kre-Alkalyn en cápsulas.

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