Suplementos de Creatina, porquê tomá-los?

É capaz de aumentar o rendimento em sessões onde os esforços são curtos (em duração) e intensos; como em:

• Práticas de HIIT (Treino Interválico de Alta Intensidade). Treinos de desportos de equipa em campo (Basquetebol, Andebol, Futebol de Salão, Voleibol, etc). CrossFit^® e outras disciplinas desportivas de alta intensidade, como em desportos de luta.

Redução do tempo de recuperação necessário entre conjuntos para reexprimir a capacidade contrátil muscular máxima.

Foi demonstrado que a creatina, em doses de pelo menos 3 gramas por dia, consumida a longo prazo, sem descanso, para amplificar os efeitos do treino com pesos em adultos com mais de 55 anos de idade que estão expostos a um regime de treino específico.

Entre estes efeitos pode encontrar-se o aumento da força, uma adaptação do treino com cargas, o qual a creatina é capaz de potenciar.

Os efeitos positivos da creatina sobre a força muscular parecem ser devidos ao aumento da massa magra, outra das adaptações do treino com pesos, que parece ter uma relação direta com a capacidade de expressar força.

Muitas investigações assinalam o potencial positivo da creatina sobre o aumento da massa magra em adultos mais velhos, como adaptação do treino com peso (Chiliback et al., 2017), que, em suma, permitiria potenciar o ganho de força.

A creatina é a tua melhor aliada no musculação para o desenvolvimento muscular!

Não tem sido inequivocamente associada a uma melhor recuperação pós-treino. A creatina pode aumentar a velocidade de recuperação entre esforços de alta intensidade e curta duração através do aumento da disponibilidade de doadores de energia; daí o melhor desempenho neste tipo de treino.

A glutamina é um aminoácido condicionalmente essencial, o que é especialmente importante em atletas em treino de alta intensidade e longa duração, pois é o principal aminoácido presente no tecido muscular.

A toma do stack Creatina com Glutamina é recomendada a qualquer desportista e/ou atleta que mantenha um treinto medianamente intenso. Um exemplo pode ser o de Exercícios com Pesos (halteres).

A beta-alanina é um aminoácido não essencial, que é utilizada especialmente por desportistas de disciplinas anaeróbicas.

Vais poder encontrar em produtos como Evordx 2.0

Entre o ano 2019 e 2020 foram publicados uma série de estudos realizados sobre desportistas onde se comprovou que a combinação de Creatina com HMB, um metabolito do aminoácido L-Leucina, resultava superior à utilização separadamente dos compostos.

O grupo de investigação de Fernández-Landa, membro do departamento de enfermaria e fisioterapia da Universidade de León (Espanha), é o responsável destes achados.

A combinação de Creatina com precursores do óxido nítrico é muito utilizada entre desportistas que procuram o máximo rendimento, como pré-treino.

Podes combinar a creatina monohidrato com:

•  Citrulina malato.
•  Evopump.
•  L-Arginina Alfa-Cetoglutarato.
•  L-Arginina HCl.

Também a podes encontrar, já formulada, no pré-treino Evobomb.

Há muita gente que pensa que a creatina engorda.

Isto torna a população feminina, em particular, mais relutante em experimentar este suplemento. Isto significa que não beneficiam de todas as suas vantagens.

A realidade é que a creatina NÃO engorda, mas pode sim fazer com que ganhemos peso corporal. Mas há que esclarecer que ganhar ou perder peso não significa que se ganhe ou se perca gordura. O peso corporal é a soma da massa magra, a massa óssea, a massa muscular, a massa gorda e da água.

Esta última pode ser muito variável, dependendo da nossa dieta. É determinada pelo nosso nível de hidratação e retenção de líquidos.

O que ocontece com a creatina é que aumenta o grau de hidratação celular pela sua capacidade de transportar água

Hoje em dia muitas questões ou dúvidas têm surgido sobre os protocolos de toma de creatina. Se tiver de fazer cargas e depois descansar, etc. E há muitas teorias sobre o assunto

Existem teorias que afirmam que, para encher rapidamente as reservas de fosfocreatina, é necessário fazer uma carga de fosfocreatina.

Isto não é verdade como indicamos acima, embora a carga possa aumentar o efeito da creatina durante os primeiros dias, após 3 semanas de consumo contínuo a uma dose de 3g por dia, o efeito alcançado é o mesmo, com menos gasto de produto e menos risco de sentir desconforto digestivo e outros efeitos indesejáveis derivados do mesmo.

Há também hipóteses ou teorias que afirmam que a creatina só deve ser consumida continuamente durante cerca de um mês, uma vez que após esse tempo a tolerância é criada e há uma taxa de absorção mais baixa.

É por isso que se diz que a creatina tem de ser ciclada. Ou seja, alternar períodos de ingestão com períodos de repouso para assegurar a sensibilidade à creatina.

Depois de se terem alcançado os níveis ideais de creatina muscular, o recomendado é que se continue utilizando para que estes níveis se prolonguem no tempo.

Isto prova que as taxas de absorção de creatina não são novamente reduzidas devido à tolerância.

Portanto, não é necessário realizar este ciclo ou ciclos de toma alternados com ciclos de descanso de creatina.

É fácil pensar que, se a creatina se elimina pela via urinária, os rins podem ver-se afetados. 

Nos estudos feitos em humanos que consomem creatina não foram notados marcadores de dano renal. Também não foram encontradas alterações na taxa de filtração glomerular, proteínas no sangue ou proteínas urinárias pelo que se conclui que a creatina não é prejudicial para os rins.

Fizeram-se também vários estudos com pessoas que já apresentavam anteriormente dano renal, como pacientes de diabetes tipo II e pacientes com hemodiálise e nenhum deles envidenciou um agravamento da função renal.

Em resumo, pode-se concluir que a creatina não produz dano renal em pessoas saudáveis, nem tem quaisquer efeitos negativos em pessoas com funções renais deficientes. Em qualquer caso, é fortemente recomendado que as pessoas que sofrem de tais condições contactem um profissional de saúde antes de utilizarem creatina.