BCAA's (Aminoácidos Ramificados)
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BCAA

Índice de conteúdos

O que é BCAA?

Trata-se de três aminoácidos:

  • Isoleucina
  • Leucina
  • Valina

Formam parte dos chamados essenciais, mas devem ser aportados ao corpo através da alimentação ou suplementos, já que o corpo não pode gerar por se mesmo.

Para que serve?

Entre os aminoácidos ramificados BCAA se inclui três aminoácidos essenciais: a isoleucina, a leucina e a valina. Estes aminoácidos não são fabricados pelo corpo, pelo que devem ingerir-se através dos alimentos ou mediante um suplemento.

Quem pode tomar BCAA?

  • Desportistas que praticam desportos de força e resistência
  • Pessoas que sofrem a debilidade muscular
  • Manter uma dieta equilibrada, no caso dos vegetarianos ou veganos

Onde encontrar?

De forma conjunta, os três aminoácidos essenciais, a leucina, a isoleucina e a valina encontram-se principalmente na carne e os produtos lácteos. 

Por que devo tomar BCAA?

Se o corpo não aportamos suficiente quantidade de aminoácidos de cadeia ramificada, apareceram os seguintes sintomas:

  • Diminuir a potência e rendimento físico

Quando tomar?

Os BCAA's tomam antes/depois de treinar.

Como tomar BCAA?

Vários estudos demonstraram que una quantidade de 4-8g de BCAA antes de treinar e 4-8 gramas depois.

Tem algum efeito secundário?

Não há conhecimentos de efeitos secundários nem interacções BCAA.