BCAA's (Aminoácidos Ramificados)
O que é BCAA?
Trata-se de três aminoácidos:
- Isoleucina
- Leucina
- Valina
Formam parte dos chamados essenciais, mas devem ser aportados ao corpo através da alimentação ou suplementos, já que o corpo não pode gerar por se mesmo.
Índice de conteúdos
Para que serve?
Entre os aminoácidos ramificados BCAA se inclui três aminoácidos essenciais: a isoleucina, a leucina e a valina. Estes aminoácidos não são fabricados pelo corpo, pelo que devem ingerir-se através dos alimentos ou mediante um suplemento.
Quem pode tomar BCAA?
- Desportistas que praticam desportos de força e resistência
- Pessoas que sofrem a debilidade muscular
- Manter uma dieta equilibrada, no caso dos vegetarianos ou veganos
Onde encontrar?
De forma conjunta, os três aminoácidos essenciais, a leucina, a isoleucina e a valina encontram-se principalmente na carne e os produtos lácteos.
Por que devo tomar BCAA?
Se o corpo não aportamos suficiente quantidade de aminoácidos de cadeia ramificada, apareceram os seguintes sintomas:
- Diminuir a potência e rendimento físico
Quando tomar?
Os BCAA's tomam antes/depois de treinar.
Como tomar BCAA?
Vários estudos demonstraram que una quantidade de 4-8g de BCAA antes de treinar e 4-8 gramas depois.
Tem algum efeito secundário?
Não há conhecimentos de efeitos secundários nem interacções BCAA.
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HSN -
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