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Alto índice glicémico
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Conteúdo do índice
Se praticas desporto de alta intensidade e pretendes um maior rendimento e recuperação muscular, uma das tuas melhores opções é acompanhar a tua dieta com um suplemento à base de carboidratos de rápida absorção.
Os hidratos de carbono contribuem para a recuperação da função muscular normal (contração) depois de um exercício físico de grande intensidade ou de longa duração que conduz à fadiga muscular e ao esgotamento do glicogénio armazenado nos músculos esqueléticos.
O efeito benéfico obtém-se ao consumir hidratos de carbono de todas as fontes numa ingestão total de 4 g por kg de peso corporal, em doses tomadas no prazo de quatro horas (ou, no máximo, seis) após o fim do exercício físico de alta intensidade ou de longa duração, levando à fadiga muscular a ao esgotamento do glicogénio armazenado nos músculos esqueléticos.
Na HSN podes comprar os melhores hidratos de carbono de rápida absorção (alto IG) em pó e gel.
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O que são os Carboidratos com Alto Índice Glicémico?
Os carboidratos de alto índice glicémico (IG) são carboidratos, que são rapidamente assimilados proporcionando energia imediata. Fazem com que o açúcar no sangue aumente rapidamente, ao contrário dos de baixo índice glicémico, que provoca a diminuição da glicemia.
Qual é a finalidade dos carboidratos de absorção rápida?
A finalidade dos carboidratos de absorção rápida é proporcionar ao desportista uma fonte de energia.
Numa dieta habitual são pouco recomendados, embora possam ser úteis em certos momentos.
Por exemplo, pode-se tomar no pós-treino, quando é essencial fornecer carboidratos de alto índice glicémico para aumentar a reposição de glicogénio, e como um intra-treino para recarregar as reservas de energia.
Quais são os carboidratos com um alto índice glicémico?
- Maltodextrina: é um carboidrato obtido a partir de amido de milho, que gera um hidrato de carbono de rápida assimilação e digestão e fácil dissolução, de alto índice glicémico. Não contém gordura nem proteínas e fornece a energia necessária para a atividade física de força e intensidade prolongadas.
- Dextrose ou glicose: é um carboidrato de alto índice glicémico que fornece energia de forma simples para as necessidades dos desportistas.
Que função cumprem os carboidratos com um alto índice glicémico?
A principal função é ser uma fonte de energia. Em segundo lugar, contribui para a recuperação dos músculos.
Para quem é recomendado tomar carboidratos de alto índice glicémico?
Os carboidratos de rápida absorção são destinados normalmente a desportistas e, em concreto, a atletas de resistência que são sujeitos a um elevado desgaste físico e energético na sua atividade desportiva coletiva, de resistência ou de potência.
São recomendados para aqueles que procuram repor as suas reservas de glicógeno, ter mais energia, acelerar e melhorar o desempenho e a recuperação muscular.
Qual é o momento ideal para tomar Carboidratos de Alto Índice Glicémico?
Como já explicámos, os carboidratos de alto índice glicémico cumprem uma premissa relacionada com o desempenho desportivo, portanto, os melhores momentos seriam:
- Pré-treino: para fornecer energia rápida antes de iniciar o exercício.
- Intra-treino: para prolongar a intensidade do esforço.
- Pós-treino: para reabastecer os nossos depósitos de glicógeno muscular.
Desempenho durante o exercício
O fornecimento dos hidratos de carbono de absorção rápida é a chave para conseguir os melhores resultados durante a atividade desportiva. Recomendamos apostar num suplemento alimentar de qualidade: SportSeries e RawSeries.
E se a isso juntarmos perseverança, a realização dos nossos objetivos está garantida.
Aspetos favoráveis quando os ingerires após o exercício
Tomar carboidratos de rápida absorção depois de um treino ou competição proporciona-nos energia e recuperação muscular. As reservas de glicogénio corporal estão praticamente esgotadas e o organismo pode ajudar-se a si próprio através do consumo de carboidratos.
Porquê comprar carboidratos com Alto Índice Glicémico na HSNstore?
Queres ter um catálogo de hidratos de carbono com alto IG de máxima qualidade e com os melhores preços? Na HSN podes comprar carboidratos com alto índice glicémico em formato de gel ou pó.
A apreciação do cliente é a nossa garantia: produtos de qualidade, preços acessíveis e serviço de alta qualidade.
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Os melhores Carboidratos com Alto Índice Glicémico de acordo com os nossos especialistas
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Perguntas frequentes dos nossos clientes
Na HSN podes encontrar uma vasta gama de artigos que contêm carboidratos de rápida absorção para vegetarianos e veganos, ao conter matéria-prima 100% vegetal.
Os nossos suplementos de carboidratos de rápida absorção estão livres de toda a fonte animal.
Pode-se combinar com Aminoácidos Essenciais ou BCAAs, ou inclusive Proteína Hidrolisada Peptopro.
Sim, de facto é um bom momento para os tomar porque nos fornecem uma grande quantidade de energia que o músculo irá utilizar mais tarde para poder realizar o exercício com o máximo desempenho.
Se formos treinar logo após a ingestão destes carboidratos, então, a opção seria de Alto Índice Glicémico.
O exercício físico aumenta o gasto de energia, os hidratos de carbono são um nutriente que fornece energia, pelo que é desejável o seu uso durante exercícios físicos de longa duração e/ou alta intensidade.
Os carboidratos de alto índice glicémico são fáceis de digerir, altamente solúveis em água ou outros líquidos e não causam problemas no estômago ou outros efeitos secundários semelhantes que os carboidratos complexos podem causar se ingeridos no intra-treino.
Arroz branco, pão branco, farinha de arroz, batata cozida, tortitas de arroz, açúcar, mel...
Se quiseres reabastecer os teus níveis de energia, nada melhor que uma receita que contenha algum destes nutrientes.
Carlos Sánchez Responsável de I+D+i | Dietista-Nutricionista e Tecnólogo Alimentar
Dentro da HSN sou responsável por I&D+i, além de redigir artigos para o blog e responder a consultas dos nossos utilizadores através do serviço de Apoio ao Cliente. A minha função é analisar a informação científica que envolve os nutrientes com os quais formulamos os nossos produtos, estudando a sua dosagem ótima e criando fórmulas inovadoras que ofereçam uma solução real às diferentes necessidades dos nossos utilizadores. Do mesmo modo, avalio a nossa gama atual de produtos para procurar a sua melhoria contínua, nesse esforço de dar resposta a todas as necessidades que possam surgir.
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