Evotonic: hidratação e combustível para quando o treino se prolonga
Evotonic da SportSeries é um preparado alimentar para bebidas isotónicas, com sabor, à base de hidratos de carbono, aminoácidos, caseína hidrolisada e minerais, com açúcares, e com açúcares e edulcorante nas versões com sabores.
Em formato pó: para preparar uma bebida isotónica facilmente, pensado para treinos e competições de endurance mais longas ou exigentes. Na prática, isto significa uma bebida que podes ir bebendo enquanto treinas para manter uma ingestão regular e suficiente de água + sais + energia, sem que se torne pesada nem “enjoativa” quando já levas muitas horas.
Se em tiradas longas custa-te beber ou sentes o estômago delicado, aqui o objetivo é que o bidão te ajude, não que te atrapalhe.
Para quem se recomenda Evotonic?
Endurance de alta exigência
Corrida de fundo, trail, ciclismo, triatlo, gravel, marchas longas… Quando o esforço dura, o suor acumula-se e a energia não se mantém só aguentando a duração, mas precisas de aporte real durante a sessão.
Treinos exigentes mesmo que não sejam ultra
Séries longas, dias de calor/humidade, treinos com dupla sessão ou semanas de carga. Também encaixa em desportos onde alternas esforços intensos durante muito tempo (por exemplo, Hyrox, sessões longas de boxe/combate, ou desportos coletivos no verão).
Desportistas com estômago sensível
Se és daqueles que se saturam facilmente com bebidas doces, ou sentes náuseas quando aumentas o ritmo, a ideia do Evotonic é dar tudo o que precisas sem se tornar pesado.
Isotónico, hipotónico e hipertónico: a diferença que se nota
Dúvidas entre conceitos? Tudo claro numa frase
Falamos de “tonicidade” para descrever o quão concentrada está a bebida comparada com o líquido do teu organismo: abaixo (hipotónica), semelhante (isotónica) ou acima (hipertónica).
O que acontece na rota
Em esforços longos, o que normalmente queres é um equilíbrio: que hidrate bem, que não fique “a dar voltas” no estômago e que, além disso, forneça energia (calorias). Se uma bebida estiver demasiado concentrada, pode pesar; se ficar muito “aguada”, embora hidrate (com nuances, porque em certos contextos precisas manter ingestão suficiente de sódio para não sofrer uma hidratação hipotónica), mas em qualquer caso obriga-te a procurar energia por outro lado.
Por que “isotónico real” importa
Muitas bebidas chamam-se isotónicas por “hábito de mercado”, mas nem sempre se comprova em laboratório. Aqui a osmolalidade está medida por osmometria, e tens as análises disponíveis para consultar na aba 'ANÁLISE LAB. EXTERNA'. Isto é fundamental porque, na prática: a tolerância e a hidratação dependem muito desse equilíbrio.
Importante: se alterares muito a proporção de água, mudas a tonicidade. Por isso é fundamental que o produto esteja desenhado e medido como isotónico na preparação recomendada (no nosso caso, 35g / 400ml).
Propriedades dos nutrientes do Evotonic
- As soluções eletrolíticas à base de hidratos de carbono contribuem para manter o nível de resistência em exercícios que requerem resistência prolongada.
- As soluções eletrolíticas à base de hidratos de carbono melhoram a absorção de água durante o exercício físico.
O magnésio:
- Ajuda a diminuir o cansaço e a fadiga.
- Contribui para o equilíbrio eletrolítico.
- Contribui para o metabolismo energético normal.
- Contribui para o funcionamento normal do sistema nervoso.
- Contribui para o funcionamento normal dos músculos.
As proteínas contribuem para conservar a massa muscular.
Hidratos de carbono cuidadosamente selecionados
Rácio 2:1 glicose:frutose para melhor absorção
Evotonic combina fontes de glicose (como a dextrina cíclica altamente ramificada e a dextrose) com fontes de frutose (frutose e também isomaltulose, que fornece glicose e frutose). Este enfoque 2:1 é o clássico “multiple transportable carbohydrates” da linha de investigação de Asken Jeukendrup: usas rotas de absorção distintas e assim podes tolerar e aproveitar melhor o aporte de hidratos de carbono.
Cluster Dextrin™: menos doce, mais prático
A dextrina cíclica altamente ramificada (Cluster Dextrin™) fornece hidratos de carbono com um perfil muito interessante: ajuda a fornecer energia sem transformar a bebida num xarope. Dito de forma simples: Além das vantagens nutricionais que traz pela sua composição específica, permite fornecer maior concentração de hidratos de carbono ao isotónico, sem que o doce dispare.
Isomaltulose (Palatinose™): o complemento perfeito
A isomaltulose é uma fonte de glicose e frutose. Numa bebida para esforços longos, encaixa muito bem como parte do aporte de frutose: completa o isotónico sem depender de um só tipo de hidrato de carbono.
Eletrolitos completos: não só “sal”
Sódio alto para dias de muito suor
Evotonic destaca-se pelo aporte de sódio (acima de 950 mg por 100 g). Em dias quentes, com humidade ou muita sudação, isto pode fazer a diferença durante os treinos.
Cloreto e magnésio: o acompanhamento importa
Além do sódio, adicionamos sais de cloreto e magnésio. E o sódio que usamos também provém de citratos, que melhoram a sensação na boca e reduzem o impacto digestivo do conteúdo eletrolítico da bebida. Esquece os isotónicos que parecem “água do mar”. No Evotonic trabalhámos cuidadosamente o perfil mineral para que seja adequado e o sabor equilibrado.
Dica! Como te orientar segundo o teu suor
Há desportistas que perdem muito sódio e outros bastante menos. Se costumas acabar com “crosta” branca na roupa ou dificuldades para completar as sessões com calor, normalmente interessa-te um isotónico com sódio mais generoso. Se sues pouco ou treinas em clima ameno, também podes usar, mas talvez não precises carregar tanto todos os dias e podes combinar Evotonic com água + géis diluídos.
Isotónico com proteína: como e porquê?
O que aporta PeptoPro® numa bebida intra-treino
A proteína do Evotonic está presente para fornecer aminoácidos de forma muito fácil de digerir: PeptoPro® é caseína hidrolisada, rica em di- e tripéptidos. Em esforços muito longos ou quando vais acumulando horas e quilómetros, é um plus importante.
BCAA adicionados (L-leucina, L-isoleucina, L-valina)
Além dos peptídeos, na fórmula incluímos BCAA como reforço de aminoácidos num contexto onde o corpo está a trabalhar durante muito tempo.
Quando compensa Evotonic em relação ao Evocarbs 2.0
Em corridas suaves e curtas, com Evocarbs 2.0 tens de sobra. Onde o Evotonic brilha é quando o esforço se prolonga, quando há mais desgaste ou quando o ambiente (calor/humidade) torna beber e comer de forma mais equilibrada mais difícil.
Sabor equilibrado: doce sem enjoar e opção sem sabor
Evita a fadiga de sabor em tiradas longas
Quando levas horas, o último que queres é um doce que “cansa”. No Evotonic o objetivo é um sabor agradável mas suave, para que possas continuar a beber sem stress.
Sem sabor: o teu coringa para misturar
A versão sem sabor é especialmente útil se levas géis, barras ou até algo de comida “real”: não “choca” e deixa-te jogar com o que quiseres na prova.
Variedade para alternar durante a semana
Ter vários sabores ajuda muito a não enjoar do isotónico, especialmente se treinas todos os dias. Se alternares (por exemplo, cítricos num dia e cola ou opções mais “neutras” noutro…), é mais fácil manter a rotina de hidratação intra-treino.
Digestão e tolerância: pensado para estômagos sensíveis
Evotonic “sente-se” leve
O segredo está no equilíbrio: tonicidade medida (autêntico isotónico), com uma mistura de hidratos de carbono especificamente selecionada e um doce que não satura. Isto, em conjunto, faz do Evotonic uma bebida que entra fácil.
Isotónico mesmo a uma concentração alta (8,75%)
Uma vantagem prática é que pode manter comportamento isotónico a concentrações altas (8,75%; por exemplo, 35g em 400ml). Isto permite fornecer bastante quantidade de hidratos de carbono sem tornar o bidão numa bebida pesada, e consegue-se graças ao elevado peso molecular que afeta menos a pressão osmótica da bebida graças ao uso de hidratos de carbono tecnológicos.
Se costumas sentir náuseas quando apertas
Começa com golos pequenos e constantes, e experimenta o protocolo peri-treino nos treinos (não estrenes no dia da prova). Se um sabor te “cansa”, muda para sem sabor ou alterna para outro. Muitas vezes o problema não é o isotónico, mas a combinação de intensidade + calor.
- Constância > atração: melhor pouco e frequente do que muita quantidade de isotónico de uma vez.
- Treina a estratégia: o que toleras pode ser praticado. Contamos-te mais a seguir!
- Cuida do contexto: calor + intensidade aumentam o risco de mal-estar, hidrata-te corretamente.
Gut Training: treina o intestino como treinas as pernas
O que é esta técnica de treino
“Gut training” é acostumar o sistema digestivo a receber hidratos de carbono e líquidos enquanto treinas. Tal como melhoras a tua capacidade de resistência com semanas de treino a correr, também podes melhorar a tolerância digestiva com prática.
Como aplicar com Evotonic
Evotonic não precisa de 'Gut Training', pois é muito bem tolerado, no entanto, se fizeres uso muito extensivo do isotónico (>90g hidratos de carbono líquidos / h), usa-o de forma planeada em treinos chave: começa em dias controlados e vai aumentando o aporte de hidratos de carbono e líquidos de forma progressiva. A mistura glicose+frutose está pensada, precisamente, para que essa progressão seja viável.
Erros típicos
Esperar “precisar” para experimentar, mudar tudo na semana da prova, ou concentrar demais “porque assim levo mais”. Se quiseres fazer testes, faz com cabeça e com provas prévias.
Formato e uso na rota: dissolve rápido e viaja contigo
Disolução rápida, sem areia
A textura importa: quando uma bebida deixa grumos, no fim torna-se desagradável. Evotonic está pensado para misturar bem e ficar homogéneo e sem resíduos.
Não precisas de shaker. Basta encher o bidão e agitar, já está pronto. Isto é fundamental em provas, viagens ou quando treinas fora.
Monodoses disponíveis para provas e treinos fora
Se competes ou viajas, as monodoses são muito práticas: levas o justo, não dependes de transportar Evotonic em saquinhos pesados. Montas o abastecimento onde quiseres, num instante.
Exemplos de peri-treino para resistência
Pré-treino
Podes usar Evostamina antes de sair. Se treinas em jejum também podes incluir uma refeição leve à base de hidratos de carbono com baixo teor de fibra, um pouco de proteína e baixo aporte de gorduras, para sair com energia.
Durante
Evotonic como base do bidão, e a partir daí “mix & match” conforme a sessão: géis, barras ou Evogummy. A versão sem sabor encaixa especialmente bem se já levas géis ou barras doces.
Depois
Ao terminar, quando já podes comer com calma, um produto como Evorecovery em pó é o fecho perfeito. O importante: reidratar, repor energia e assegurar aporte suficiente de proteínas e hidratos de carbono.
Não existe “um plano perfeito” para todos. A melhor estratégia é a que praticas e se adapta a ti.
Também tem lugar fora do endurance
Há desportos onde não competes a suar durante muitas horas mas o corpo sofre parecido: Hyrox, cross-training, jogos no verão, treinos de combate com muito calor, ou duplas sessões. Se o ambiente te faz suar e custa manter o ritmo, começar a tomar Evotonic é um antes e um depois.
Perguntas e respostas para desportistas
Posso usar se não faço ultra-endurance?
Sim. Se a tua sessão é exigente, sues muito ou treinas com calor/humidade, faz sentido mesmo que o desporto não seja “de fundo” clássico.
É melhor que só água?
Sim. Embora numa sessão curta e suave, a água possa bastar. Quando há suor + tempo + intensidade, é necessário também fornecer eletrólitos e hidratos de carbono.
Posso levar num soft flask ou mochila?
Sim. A chave é respeitar a preparação recomendada, e a quantidade que te funciona por hora (que já terás testado nos treinos).
Posso misturar com géis, barras ou comida real?
Sim. De facto, está pensado para conviver com outros aportes de nutrientes na prova.
E se me pesar?
Diminui a quantidade por toma e aumenta a frequência (goladas mais pequenas, mas mais frequentes), revê o calor e experimenta outro sabor para a próxima sessão. E, sobretudo, revê a quantidade que usas: se for muito elevada lembra que o intestino também se treina.
Contém alergénios?
Sim. Inclui proteína derivada do leite (pela caseína hidrolisada PeptoPro®). Se tens alergia à proteína do leite, não é para ti. Também inclui frutose.
Bibliografia científica
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