A pesar de se poder demorar muito tempo em detetar uns níveis baixos de B12, não deves ignorar alguns dos sintomas que é possível sofrer em caso de défice:
- Fadiga ou fraqueza inexplicável.
- Problemas de tonturas e equilíbrio.
- Confusão mental.
- lentidão dos reflexos
- mudanças de humor
- falta de motivação e apatia
Consulta o teu médico ou especialista perante qualquer destes sintomas para que seja o profissional quem te dê as recomendações de acordo com a tua situação particular, e indique como e quando deves tomar esta vitamina, seja com receita ou não.
A deficiência pode levar a uma doença chamada anemia perniciosa; falta de glóbulos vermelhos saudáveis no corpo. Entre os tipos de anemia há também anemia megaloblástica, que se deve unicamente à falta de vitaminas, vitamina B6 e B12, no organismo para o seu bom funcionamento.
Esta vitamina é também excretada na urina, embora não rapidamente; por conseguinte, é frequentemente armazenada no fígado ou no rim.
Infelizmente, os sintomas de uma deficiência de vitamina B12 podem levar anos a aparecer no teu corpo, pelo que o seu diagnóstico pode ser complicado e só pode ser detetado através de testes sanguíneos.
À medida que envelhecemos, torna-se mais difícil para o nosso corpo absorver a cobalamina que ingerimos através da nossa dieta. Portanto, as pessoas na meia-idade devem tomar conta dos seus níveis de B12.
As pessoas que sofrem de anemia perniciosa também têm dificuldade em absorver a cobalamina. Nestes casos, os especialistas prescrevem frequentemente injeções de vitamina B12 para aumentar a quantidade absorvida pelo organismo.
As dietas vegan também podem ser deficientes, uma vez que as fontes naturais de B12 são carne, peixe, ovos, leite e produtos lácteos.
Os vegetarianos podem também ter dificuldade em alcançar a dose diária recomendada se a sua dieta não incluir produtos lácteos suficientes.
Em todos estes casos, é essencial tomar suplementos alimentares ricos em B12, bem como alimentos fortificados com esta vitamina. O objectivo é satisfazer as necessidades nutricionais desta vitamina, que é essencial para o nosso organismo.