CREATINA MONOIDRATO EM PÓ
O monoidrato de creatina da HSN. 100% puro. Sem aditivos. Em pó micronizado fino de 200 mesh. Fácil suspensão. Sem sabor. Livre de compostos indesejados (DCD ou DHT) – Conta com análise de laboratório externo que o certifica. Experimenta o suplemento alimentar número 1 em investigação científica.
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Índice de conteúdos
Creatina Monohidrato em pó - O #1 indiscutível
Creatina Monohidrato em pó da RawSeries é um suplemento alimentar em formato pó, elaborado exclusivamente a partir de uma matéria-prima selecionada pela HSN graças à sua máxima qualidade, de pura Creatina Monohidrato em pó de 200 mesh.
O monohidrato de creatina é considerado o suplemento alimentar de referência em questões de aplicação desportiva, bastante distante de qualquer outro composto que se possa considerar do mais alto nível como poderia ser a cafeína. Contamos com milhares de estudos científicos de alta qualidade metodológica realizados ao longo de mais de 3 décadas que apoiam o uso seguro e eficaz deste composto.
O monohidrato de creatina em pó da HSN é a máxima representação da alta qualidade, a um preço justo, do catálogo da HSN. Embalado em formatos de uso particular, só com a matéria-prima certificada, sem aditivos nem processamento de qualquer tipo, para além do próprio embalamento.
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100% pura matéria-prima, sem aditivos
Quando estamos perante um produto de creatina monohidrato, que por si só é um composto bastante económico, não há necessidade de estragá-lo com aditivos que realmente só fazem 'cortar' o produto, reduzindo o conteúdo do composto que interessa ao atleta, ou à pessoa que deseja usar a creatina; muito poucas pessoas querem usar creatina misturada, e quando isso acontece é porque a usam não como creatina em si, mas como um pré-treino ou uma fórmula tipo 'gainer' que contém creatina.
A creatina monohidrato em pó da HSN é 100% puro monohidrato de creatina sem qualquer tipo de aditivos na sua composição.
Porque não precisa, porque pioraria o produto, porque queremos oferecer-te o que procuras:
100% pura creatina monohidrato, sem compostos misturados, sem aditivos, sem adições de qualquer tipo.
Um produto ideal para os teus objetivos.
Certificada como ausente de contaminantes e máxima pureza
Durante o processo de síntese da creatina, se as condições de produção não forem controladas detalhadamente, criam-se metabolitos indesejáveis que reduzem a pureza da creatina.
Os mais conhecidos são o DCD e o DHT, compostos que a Alzchem, produtora da Creapure®, destaca habitualmente como fator diferenciador pelo qual, entre outras coisas, a sua patente se tornou numa matéria-prima tão reconhecida e valorizada no mercado internacional.
A matéria-prima do nosso monohidrato de creatina foi analisada, para certificar que a sua pureza e ausência de contaminantes cumprem as condições que estabelecemos: Os mais altos padrões de qualidade.
Podes consultar aqui análise de pureza da nossa Creatina, realizada por um laboratório independente.
Fácil de misturar em água - Suspensão duradoura graças aos seus 200 mesh
Um dos principais inconvenientes que as pessoas mais perceptivas encontram na creatina é que não se mistura como uma proteína.
E é importante sublinhar isto: O monohidrato de creatina não é solúvel em água, nenhum, e se o for, ou não é monohidrato de creatina ou tem uma grande quantidade de aditivos.
Alguma vez usaste um stick em pó de algum produto para dor de cabeça, por exemplo, que não se misturava na água? Existem muitas marcas comerciais deste tipo de produtos que apresentam esta característica; pois com a creatina monohidrato acontece o mesmo.
O que a creatina faz é suspender-se, isto significa que as partículas do pó ficam flutuando no meio, dispersas, e vão sedimentando paulatinamente.
Os 200 mesh do nosso pó, que é uma medida do tamanho da partícula, garantem que a suspensão do pó é mais duradoura na bebida, e assim é mais fácil de tomar sem notar as partículas na mistura, graças à finura que tem.
Creatina - O suplemento mais estudado do mundo
A creatina é reconhecida como o suplemento alimentar mais estudado no âmbito da nutrição desportiva e fisiologia do exercício, com um vasto corpo de evidência científica que apoia o seu uso. Desde que se começou a investigar na década de 1990, foram realizados milhares de estudos sobre a creatina, explorando diversos aspetos do seu metabolismo, absorção e efeitos no corpo humano. Estes estudos foram realizados em várias populações, incluindo atletas, idosos e pessoas com diversas condições particulares, o que proporciona uma compreensão exaustiva do seu impacto e segurança.
O volume de investigação sobre a creatina abrange numerosos tipos de estudos, desde ensaios clínicos controlados até revisões sistemáticas e meta-análises. Esta diversidade metodológica e a repetição de resultados consistentes em diferentes contextos e populações reforça a robustez das descobertas científicas. As investigações abordaram não só os efeitos da creatina no desempenho físico, mas também a sua cinética nutricional, mecanismos moleculares e possíveis interações com outros nutrientes e compostos, contribuindo para uma base de conhecimento muito completa.
Ao longo destas décadas de investigação, a creatina tem sido objeto de estudos que avaliaram tanto o seu uso a curto como a longo prazo, fornecendo dados valiosos sobre a sua segurança e eficácia. A amplitude e profundidade da evidência disponível sobre a creatina não tem paralelo no âmbito dos suplementos alimentares, posicionando-a como uma referência na ciência da nutrição desportiva.
Este extenso volume de evidência científica permitiu que a creatina seja considerada uma das substâncias melhor compreendidas e documentadas em termos do seu uso no desporto e na saúde em geral.
Propriedades da creatina que te interessam
O que fez da creatina um dos produtos com mais interesse científico são as suas propriedades, entre as quais se destacam:
- * A creatina melhora o desempenho físico em séries sucessivas de exercícios breves de alta intensidade.1
- O consumo diário de creatina pode reforçar o efeito do treino de resistência na força muscular em adultos com mais de 55 anos.2
Como desportista não podes perder os benefícios da suplementação alimentar com Creatina.
Creatina nos alimentos, é possível obter o suficiente?
A creatina encontra-se naturalmente em certos alimentos, principalmente em produtos de origem animal. As carnes vermelhas, como a carne de vitela e o cordeiro, assim como o peixe, especialmente o salmão e o atum, são as fontes mais ricas em creatina.
Por exemplo, 1 quilograma de carne de vitela contém aproximadamente 4-5 gramas de creatina.
No entanto, para atingir níveis ergogénicos de creatina apenas através da dieta, uma pessoa precisaria consumir grandes quantidades destes alimentos, o que nem sempre é prático nem saudável devido ao alto teor de gorduras e outros nutrientes que poderiam exceder as recomendações diárias.
Complementar a alimentação com creatina é uma forma mais eficaz e eficiente de alcançar a dose ergogénica.
Esta quantidade foi identificada em múltiplos estudos como suficiente para aumentar os níveis de creatina muscular, maximizar as reservas de fosfocreatina e, consequentemente, obter as propriedades anteriormente referidas em relação ao desempenho desportivo. Alcançar esta dose através da alimentação exigiria o consumo diário de vários quilos de carne ou peixe, algo pouco realista para a maioria das pessoas.
A suplementação alimentar com creatina oferece uma solução prática, segura e económica para quem procura otimizar os níveis de creatina sem os inconvenientes associados a uma dieta extremamente rica em carnes e peixes. Além disso, quando se adquire uma creatina como a da HSN, a dose pode ser dosada com precisão, graças à pureza do pó. Esta forma de administração permite aos utilizadores, especialmente atletas e pessoas ativas, alcançar os níveis necessários de creatina para melhorar o seu desempenho físico* de forma consistente e sem os possíveis efeitos negativos de uma dieta desequilibrada ou pouco variada.
Quem pode usar Creatina? Recomendações HSN
A creatina é um composto amplamente utilizado tanto por desportistas profissionais como por amadores que procuram obter os seus efeitos ergogénicos*. O seu uso não se limita apenas a atletas de alto rendimento; pessoas que realizam treinos de força, resistência ou atividades de alta intensidade também podem beneficiar do seu uso.
Além disso, o seu uso tem-se estendido a indivíduos mais velhos que procuram manter a sua massa muscular (o consumo diário de creatina pode reforçar o efeito do treino de resistência na força muscular em adultos com mais de 55 anos).
Forma de monohidrato - Por que é a melhor?
O monohidrato de creatina é a forma mais básica e amplamente investigada de creatina, composta simplesmente por creatina e uma molécula de água. A sua popularidade deve-se em parte à sua acessibilidade e ao seu vasto historial de investigação científica, dado que é a principal forma estudada, e a sua eficácia e segurança foram validadas através de numerosos estudos, o que dá confiança aos utilizadores sobre o seu uso.
Em comparação com outras formas de creatina, como a creatina etil éster e creatina HCl, o monohidrato de creatina mantém uma posição destacada pois estas apresentações não contam com o mesmo nível de apoio científico que o monohidrato de creatina.
Em resumo, o monohidrato de creatina continua a ser a opção preferida a nível de mercado devido à sua combinação de preço acessível, disponibilidade e à extensa investigação que o suporta. Estas características fazem dele uma escolha prática e confiável para quem procura incorporá-la no seu regime de suplementação alimentar de forma eficiente e segura.
Perguntas e respostas - A HSN ajuda-te
Preciso fazer fase de carga com a creatina?
Não é necessário fazer uma fase de carga com a creatina; embora esta prática possa acelerar a saturação de creatina nos músculos e proporcionar os seus efeitos mais rapidamente, a dose diária recomendada desde o início também é eficaz e pode ser mais confortável para alguns utilizadores.
Em geral, recomenda-se não fazer fase de carga com a creatina devido aos desconfortos digestivos que esta dose tão elevada pode causar, e pela falta de benefícios adicionais em relação à dose tradicional de manutenção.
Qual é a melhor dose de Creatina?
Apesar de ser frequente encontrar recomendações em fóruns, cultura popular e divulgadores, de que a dose ideal de creatina é relativa ao peso corporal do utilizador, recomendando frequentemente a dose de 1 g por cada 10 kg de peso corporal; a verdade é que essa dose não foi cientificamente apoiada de forma sólida.
Atualmente, a única dose cientificamente validada de forma relevante e significativa é a que recomendamos nos nossos produtos.
Esta creatina é Creapure®?
Não. Se procuras monohidrato de creatina em pó com matéria-prima Creapure, podes encontrá-la aqui.
O que diferencia esta creatina da Creapure®?
A patente e o fabricante da matéria-prima.
Por outro lado, ambos os produtos são o mesmo:
100% monohidrato de creatina de máxima pureza.
Têm a mesma concentração, eficácia e são funcionalmente idênticas.
Preciso fazer pausas no uso da Creatina?
Não é necessário fazer pausas no uso da creatina porque o seu consumo contínuo numa dose de manutenção é seguro e não mostrou efeitos negativos a longo prazo.
A creatina não esgota as reservas naturais do corpo nem induz dependência, pelo que pode ser tomada de forma constante sem necessidade de pausas.
Creatina e controlos antidoping, devo preocupar-me?
A creatina é um suplemento alimentar que se encontra naturalmente presente em alimentos, e que também é produzida pelo corpo humano. O seu uso está amplamente reconhecido e aceite no âmbito desportivo, e não está classificada como uma substância proibida por organizações antidoping como a Agência Mundial Antidoping (AMA). Devido à sua natureza e função principal, o seu consumo não infringe nenhuma regulamentação antidoping.
Além disso, se comprares o monohidrato de creatina na HSN, que é uma empresa certificada com Boas Práticas de Fabrico (GMP), garantias a qualidade e segurança do produto. A certificação GMP assegura que os suplementos são produzidos de acordo com normas rigorosas de higiene, controlo de qualidade e procedimentos padronizados, eliminando o risco de contaminação e garantindo que o produto contém exatamente o que é declarado no rótulo. Isto é especialmente importante para evitar a presença de substâncias proibidas ou nocivas, protegendo a saúde do consumidor e cumprindo as regulamentações de segurança alimentar.
Os desportistas sujeitos a controlos antidoping não devem preocupar-se com o seu uso.
Creatina em jovens e em pessoas idosas
O interesse pela creatina em jovens reside no seu potencial nutricional. Os jovens, especialmente os atletas, procuram maximizar o seu desempenho físico e melhorar as suas capacidades em desportos e treinos*. A creatina, por ser um suplemento alimentar bem estudado e seguro, é considerada por muitos como uma ferramenta útil para otimizar a sua experiência desportiva.
Recomendamos manter os suplementos alimentares afastados das crianças mais pequenas e, caso se queira usar creatina por parte de adolescentes, consultar o médico desportivo.
Em pessoas idosas, a creatina atrai interesse devido aos seus efeitos positivos para manter a massa muscular (o consumo diário de creatina pode reforçar o efeito do treino de resistência na força muscular em adultos com mais de 55 anos). À medida que as pessoas envelhecem, a perda de massa muscular pode afetar a qualidade de vida e a capacidade para realizar atividades diárias. A creatina é vista como um suplemento alimentar que pode ajudar estas pessoas.
Os melhores suplementos junto com a creatina
Um dos produtos mais usados juntamente com a creatina é a proteína em pó, como a de soro de leite (whey) ou as proteínas vegetais. A proteína em pó é popular entre atletas e pessoas ativas porque fornece uma fonte conveniente e rápida de proteínas, que são um nutriente essencial. Combinar creatina com proteínas é uma prática comum como pós-treino entre desportistas, já que ambos os produtos são usados habitualmente em regimes de treino intensivo.
Um suplemento alimentar frequentemente usado junto com a creatina é a beta-alanina. A beta-alanina é um aminoácido muito usado por desportistas. Os atletas costumam tomar creatina e beta-alanina juntas, antes de treinar.
Os multivitamínicos também são usados com frequência junto com a creatina para assegurar uma ingestão adequada de vitaminas e minerais essenciais que podem apoiar o metabolismo energético. Os multivitamínicos podem preencher as lacunas nutricionais na dieta de uma pessoa ativa, ajudando a manter níveis ótimos de nutrientes necessários. Juntos, a creatina e os multivitamínicos formam uma base sólida de suplementação alimentar para quem procura melhorar o desempenho físico.
Bibliografia
- Lak, M., Forbes, S. C., Ashtary-Larky, D., Dadkhahfar, S., Robati, R. M., Nezakati, F., Khajevandi, M., Naseri, S., Gerafiani, A., Haghighat, N., Antonio, J., & Tinsley, G. M. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(sup1), 2495229.
- Burt, V. L., & Harris, T. (1994). The third National Health and Nutrition Examination Survey: contributing data on aging and health. The Gerontologist, 34(4), 486–490.
- Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Experimental Gerontology, 108, 166–173.
- Mielgo-Ayuso, J., Calleja-Gonzalez, J., Marqués-Jiménez, D., Caballero-García, A., Córdova, A., & Fernández-Lázaro, D. (2019). Effects of creatine supplementation on athletic performance in soccer players: A systematic review and meta-analysis. Nutrients, 11(4).
- Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., … Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
- Post, A., Tsikas, D., & Bakker, S. J. L. (2019). Creatine is a conditionally essential nutrient in chronic kidney disease: A hypothesis and narrative literature review. Nutrients, 11(5).
- Prokopidis, K., Giannos, P., Triantafyllidis, K. K., Kechagias, K. S., Forbes, S. C., & Candow, D. G. (2023). Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews, 81(4), 416–427.
1 O efeito benéfico obtém-se com uma ingestão diária de 3 g de creatina.
2 Esta declaração é dirigida a adultos com mais de 55 anos que realizem regularmente treino de resistência. O efeito benéfico obtém-se com uma ingestão diária de 3 g de creatina em combinação com treino de resistência, que permite um aumento da carga de trabalho ao longo do tempo e que deve ser realizado pelo menos três vezes por semana durante várias semanas, com uma intensidade de pelo menos 65 %-75 % da carga de uma repetição máxima.
Composição NutricionalCREATINA MONOIDRATO EM PÓ 150g |
| dose diáriapor dose |
| Tamanho da dose: 1/2 doseador de 10 ml (3,4 g) | ||
| dose diária: 1/2 doseador de 10 ml (3,4 g) | ||
| Tomas por embalagem: 44 | ||
| Quantidade diária | ||
|---|---|---|
| Creatina monohidratada | 3412mg | |
| Creatina | 3000mg | |
Ingredientes
Monohidrato de Creatina
Aviso
Armazenar em local fresco (abaixo de 25°C), seco e escuro. Não exceda a dose diária expressamente recomendada. Manter fora do alcance de crianças mais novas. Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de uma dieta equilibrada. As equivalências doseador/quantidade de produto (gramas ou miligramas) são indicativas, pois a densidade dos produtos em pó pode variar entre sabores e lotes. Recomendamos a utilização de uma balança de cozinha nos casos em que é necessária uma dosagem precisa.. É necessário manter uma dieta variada e equilibrada e um estilo de vida saudável.
Como tomar CREATINA MONOIDRATO EM PÓ 150g
Misturar 1/2 doseador de 10 ml (3,4 g aprox.) em 200-250 ml de água, sumo ou batido de proteínas. Tomar 1 vez por dia.
As perguntas são feitas pelos utilizadores e as respostas são preparadas pela equipa da HSN apenas para fins informativos. As informações fornecidas não substituem o conselho nem o acompanhamento de um profissional de saúde. As referências a suplementos alimentares não foram avaliadas pela EFSA (Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos) e não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença. A HSN reserva-se o direito de rever ou atualizar as respostas sempre que necessário.
-
P
Ana Sofia Rodrigues 19/11/2019
Esta creatina tem sabor? Obrigado
-
R
Javier Colomer 19/11/2019
No.
As opiniões e avaliações publicadas sobre os produtos refletem apenas os pontos de vista e a experiência dos clientes. A HSN não verifica nem endossa esses comentários ou afirmações, e não se responsabiliza pelo conteúdo apresentado nas avaliações. As declarações relativas a suplementos alimentares não foram avaliadas pela EFSA (Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos) e não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença ou condição médica.
Um cliente satisfeito disse:
Muito bom
Carlos 14/02/2025
No geral, estou muito satisfeito com o monohidrato de creatina da HSN. Trata-se de um suplemento eficaz e de boa qualidade a um preço razoável. Recomendo-o a qualquer pessoa que pretenda melhorar o seu desempenho desportivo, aumentar a força e ganhar massa muscular.
Mostrar idioma originalUm cliente crítico disse:
Boa relação qualidade/preço
Lore 09/04/2024
Cumpre a sua função, pelo preço que é, é bom, boa dissolução e sabor, a apresentação pode sempre ser melhorada, é muito desconfortável, em garrafas este tipo de produto teria mais sucesso.
Mostrar idioma original-
Excelente
Hugo 31/10/2025
Excelente produto, qualidade preço ao melhor do mercado. Recomendo! Efeitos notáveis ao fim de 3 semanas.
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Dinheiro a um preço imbatível
ÓSCAR 31/10/2025
Sou um corredor de meia distância em que a força desempenha um papel fundamental.
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Boa relação qualidade/preço
Jaime 30/10/2025
Boa dissolução em água, sem sabor, fácil de tomar e sem problemas de gastroenterite.
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Fenomenal
María Pilar 28/10/2025
Monohidrato de creatina de qualidade, dissolve-se facilmente e satisfaz as minhas necessidades. Muito satisfeito.
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Dinheiro
Claudia 27/10/2025
É uma boa compra, dissolve-se bem e cumpre a sua função. É o meu produto de referência.
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