- Creatina Monoidrato em cápsulas vegetais. Alta concentração (1000mg de creatina base por unidade).
- Cápsulas de tamanho moderado. Mais cómodas de utilizar, fáceis de abrir.
- Matéria-prima com relatório de pureza (100%) e ausência de contaminantes e degradação. Máxima qualidade!
- Desenvolvimento apto para dietas vegetarianas e vegans. Suplemento essencial para as pessoas que não comem carne.
- A mais alta pureza e concentração para desportistas. Completa a tua alimentação com creatina monoidrato em cápsulas.
- Fórmula em aditivos estéticos Não contém corantes. Cápsulas transparentes.
Uma forma mais prática de tomar a tua creatina
Creatina Monoidrato (1000mg Creatina) de EssentialSeries é um suplemento alimentar em cápsulas vegetais fabricado a partir da forma mais estudada cientificamente de creatina: A creatina monoidrato. Cada cápsula vegetal aporta o equivalente a 1000mg de Creatina base (88% do conteúdo de Creatina Monoidrato).
A Creatina Monoidrato é uma forma estável ambientalmente da Creatina, e por isso é tão utilizada em suplementos alimentares. A Creatina é um pequeno peptídeo, uma estrutura composta por aminoácidos, nomeadamente a L-arginina, a glicina e a L-Metionina. É retida no organismo em associação com um grupo fosfato, sob a forma de Fosfo-Creatina.
Este suplemento é apto para dietas vegetarianas e vegans, o que a torna uma excelente escolha para dietas plant-based, caracterizadas por uma carência latente de consumo de creatina através de alimentos habituais.
Fórmula HSN | Farantias de qualidade
Uso completamente seguro para desportistas. Conformidade com as normas WADA
A Creatina Monoidrato, tal como muitos outros suplementos alimentares, adquiriu uma má reputação injustificada nos anos 80, quando os produtos fabricados no continente americano foram sujeitos a controlos de qualidade e de segurança muito deficientes e alguns atletas que os utilizaram deram positivo nos controlos antidoping.
O sector evoluiu, e, embora isso seja agora claro, pode ainda haver atletas que tenham receio de tomar suplementos alimentares por estas razões.
Na HSN, certificamos a origem de todas as nossas matérias-primas, para poder garantir, com o apoio das certificações externas que certificam que o nosso processo de fabrico, que todos os suplementos alimentares do nosso catálogo estão 100% isentos de qualquer composto proibido pelas federações desportivas competitivas..
A Creatina Monoidrato é um composto totalmente seguro, apto para uso desportivo, com um potencial de eficácia que nenhum desportista deveria desperdiçar.
Na HSN garantimos a segurança e a tranquilidade dos atletas que utilizam os nossos produtos.
Alta pureza - Matéria-prima analisada quanto à % de pureza e ausência de contaminantes
A Creatina Monoidrato utilizada para o desenvolvimento das nossas cápsulas de Creatina Monoidrato é o mesmo pó de 200mesh que comercializamos em formato RAW 100% puro como Creatina Monoidrato em Pó.
A Creatina Monoidrato em pó da nossa marca RAWSeries foi analisado por laboratórios externos que emitiram relatórios com avaliações muito positivas sobre os seus níveis de pureza e total ausência de contaminantes, podes encontrá-los aqui e aqui.
A Creatina Monoidrato deste produto foi analisada e garantido como matéria-prima da mais elevada pureza, equivalente a patentes reconhecidas internacionalmente; e total ausência de contaminantes (como DHT e DCD).
Creatina íntegra - Sem degradação a creatinina
Quando a creatina perde uma molécula de água, é suscetível a sofrer um processo de degradação a creatinina, razão pela qual se recomenda a forma de Creatina Monoidrato em vez da creatina anidra para o uso como suplemento alimentar, porque é mais estável do que outras formas.
Na análise da pureza e ausência de contaminantes da nossa Creatina Monoidrato, solicitámos ao laboratório especializado que medisse os níveis de creatinina da matéria-prima, para saber qual a percentagem de degradação presente na nossa Creatina Monoidrato em pó.
O resultado foi que não foram detetados níveis de creatinina na nossa matéria-prima com um limite de deteção de 100 ppm (alta sensibilidade), o que demonstra o excelente controlo do processo de fabrico e da preservação do composto.
Forma de Monoidrato de Creatina - A forma mais eficaz e estudada pela ciência
Devido às suas vantagens, a Creatina Monoidrato é a forma mais utilizada na indústria dos suplementos alimentares para proporcionar uma apresentação eficaz da creatina, que por sua vez, é a forma utilizada na maioria dos estudos científicos que demonstraram a eficácia deste composto.
Não só isso, mas também que entre as diferentes formas de creatina estudadas pela ciência, o monoidrato é a que demonstrou maior eficácia.
Desfruta da forma mais eficaz de complementar a tua dieta com creatina de alta qualidade!
Apta para dietas veganas | Sem ingredientes de origem animal
As cápsulas de Creatina Monoidrato utilizam um agente de revestimento vegetal.
E o resto dos seus ingredientes são totalmente aptos para dietas vegan, pelo que o produto em si é apto para ser utilizado por pessoas que seguem dietas à base de plantas, sem consumo de alimentos de origem animal.
Propriedades e efeitos da Creatina
A Creatina Monoidrato é o suplemento alimentar número 1 estudada pela ciência, razão pela qual é considerada uma referência clara a nível mundial pelas suas propriedades positivas, entre as quais se destacam as seguintes:
- A creatina melhora o rendimento físico em séries sucessivas de exercícios curtos e de alta intensidade.1
- O consumo diário de creatina pode reforçar o efeito do treino de resistência na força muscular em adultos com mais de 55 anos de idade.2
Onde encontrar Creatina nos alimentos?
As principais fontes alimentares de creatina são as carnes, nomeadamente:
| ALIMENTO | QUANTIDADE |
| Vitela, desde que se trate de carne magra com baixo teor de tecido conjuntivo | 4,74-5,51 g/kg |
| Frango | 3,4 g/kg |
| Coelho | 3,4 g/kg |
| Coração e entranhas | 1,5-2,5 g/kg |
De acordo com os dados obtidos pelo estudo NHANES III, o consumo médio de creatina proveniente de fontes alimentares em americanos adultos é de 1,08g para os homens e de 0,64g para as mulheres; quantidades insuficentes para beneficiar-se das suas propriedades positivas a nível desportivo.
Tendo em conta o tipo de alimentos onde a creatina está presente, os vegetarianos e os vegans carecem de uma fonte importante de ingestão de creatina, razão pela qual as análises demonstram que as pessoas que seguem uma dieta sem produtos de origem animal apresentam níveis mais baixos.
Para eles, o uso de creatina monoidrato em cápsulas vegan da HSN é ideal.
Biodisponibilidade da creatina monoidrato
A Creatina Monoidrato tem uma excelente absorção intestinal e é considerada a referência neste campo.
O estômago, devido ao seu meio ácido, pode degradar uma pequena quantidade a creatinina, que não é absorvida e, para efeitos práticos, não parece ser relevante em qualquer grau.
A biodisponibilidade global do monoidrato de creatina situam-se num intervalo entre 80 e 100%., dependendo da dose utilizada, uma vez que quanto maior a dose, menos eficiente é a sua absorção, sendo a quantidade recomendada no nosso suplemento, perfeita.
Respondemos às tuas perguntas mais frequentes
Necessita fase de carga?
A creatina não necessita fase de carga.
Embora seja possível, e leve os níveis de fosfocreatina do organismo a atingirem-se mais cedo, o desconforto digestivo aumenta significativamente com esta prática, e o resultado final, após várias semanas de uso diário, tanto em dias de treino como de descanso, é o mesmo.
O uso de Creatina Monoidrato não necessita descansos.
Li que tenho de tomar 1 grama por cada 10 kg de peso corporal, é verdade?
De acordo com as evidências científicas mais significativas, a dose recomendada de Creatina Monoidrato é suficiente para obter os seus benefícios.
A dose de 1g de Creatina por cada 10kg de peso corporal é uma recomendação frequente, mas atualmente não demonstrou propriedades adicionais em relação à dose de 3g de creatina base que recomendamos e, pelo contrário, aumenta muito o desconforto digestivo pelo uso da creatina.
Existem formas melhores de Creatina?
Não. A Creatina Monoidrato é a mais estudada e eficaz.
Podes também utilizar Kre-Alkalyn, que é Creatina Monoidrato tamponada para fazer face às pequenas quantidades que se degradam no meio ácido do estômago. Encontra-a n HSN como Evokalyn.
Qual é a diferença entre esta creatina e a Creatina Creapure®?
Creapure® é uma marca registada de Creatina Monoidrato, para efeitos práticos a nossa Creatina Monoidrato e Creatina Monoidrato Creapure® são: a mesma substância, com a mesma pureza (máxima), ausência de contaminantes, as mesmas propriedades e a mesma potência.
Dispões de Creatina Monoidrato Creapure®: Em pó e em cápsulas.
A creatina pode ser utilizada por um adolescente que pratica exercício físico de alto rendimento?
Sim.
A creatina demonstrou ser segura e eficaz em adolescentes, mas dado que os suplementos alimentares são desenvolvidos para a população adulta, recomendamos que seja levada ao conhecimento do médico desportivo do adolescente, para que este avalie a sua adequação à dieta da criança e estabelecer as adaptações que considere necessárias para o caso em questão.
Uma pessoa idosa pode consumir creatina?
Sim.
A creatina é totalmente segura e aconselhável para os idosos e pessoas mais velhas.
Descobre mais lendo este artigo do nosso blog!
Produtos com os quais combinar a creatina monoidrato
A creatina pode ser combinada com vários produtos para obter os melhores benefícios. Alguns dos mais habituais são a Beta-Alanina, o HMB, o ALA, a Betaína os Hidratos de Carbono.
O consumo de Creatina e Cafeína na mesma toma é adequado e, com base nos conhecimentos atuais, não conduz a uma perda de propriedades de qualquer um dos compostos. Na HSN, não desaconselhamos separar as tomas de creatina e de cafeína por agora, pois parece que são compatíveis entre si.
Referências bibliográficas
- Lak, M., Forbes, S. C., Ashtary-Larky, D., Dadkhahfar, S., Robati, R. M., Nezakati, F., Khajevandi, M., Naseri, S., Gerafiani, A., Haghighat, N., Antonio, J., & Tinsley, G. M. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 22(sup1), 2495229.
- Burt, V. L., & Harris, T. (1994). The third National Health and Nutrition Examination Survey: contributing data on aging and health. The Gerontologist, 34(4), 486–490.
- Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. (2018). Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. Experimental Gerontology, 108, 166–173.
- Kreider, R. B., Kalman, D. S., Antonio, J., Ziegenfuss, T. N., Wildman, R., Collins, R., … Lopez, H. L. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.
- Mielgo-Ayuso, J., Calleja-Gonzalez, J., Marqués-Jiménez, D., Caballero-García, A., Córdova, A., & Fernández-Lázaro, D. (2019). Effects of creatine supplementation on athletic performance in soccer players: A systematic review and meta-analysis. Nutrients, 11(4).
- Post, A., Tsikas, D., & Bakker, S. J. L. (2019). Creatine is a conditionally essential nutrient in chronic kidney disease: A hypothesis and narrative literature review. Nutrients, 11(5).
1 O efeito benéfico é obtido com uma ingestão diária de 3g de creatina.
2 Esta declaração destina-se a adultos com mais de 55 anos de idade que praticam regularmente treino de resistência. O efeito benéfico é obtido com uma ingestão diária de 3g de creatina em combinação com um treino de resistência, que permite um aumento da carga de trabalho ao longo do tempo e que deve ser efetuado pelo menos três vezes por semana durante várias semanas, a uma intensidade de pelo menos 65-75 % da carga de uma repetição máxima.
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