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Descobre a tua percentagem de gordura corporal com precisão utilizando a nossa calculadora de pregas cutâneas, uma ferramenta desenhada com base em padrões científicos para te oferecer resultados exatos no controlo da tua composição corporal.
Calculadora de gordura corporalComo funciona a calculadora de gordura corporal por pregas?
O método das pregas cutâneas baseia-se na antropometria, um ramo da antropologia que estuda as medidas quantitativas do corpo humano.
Esta técnica parte do princípio de que a espessura do tecido adiposo subcutâneo é representativa da gordura corporal total.
Ao medir a espessura da pele e da gordura acumulada logo abaixo desta em pontos anatómicos específicos, a calculadora utiliza equações de regressão para estimar a densidade corporal e, posteriormente, a percentagem lipídica. É o padrão de ouro no âmbito desportivo pela sua excelente relação entre custo, rapidez e precisão.
A fórmula de gordura corporal segundo pregas
Para transformar os milímetros medidos com o plicómetro numa percentagem de gordura, a ciência utiliza fórmulas validadas. As mais comuns são as de Durnin-Womersley, Jackson-Pollock (de 3, 4 ou 7 pregas) e a de Faulkner.
Passos para utilizar a calculadora de gordura corporal da HSN
1. Preparação
Para minimizar a margem de erro, certifica-te de:
- Ter um plicómetro calibrado (evita os de plástico de baixa pressão se procuras rigor profissional).
- Realizar as medições em jejum ou em repouso, de preferência de manhã.
- Evitar a medição após o treino, já que o fluxo sanguíneo para a pele pode inflacionar os resultados.
- Estar normalmente hidratado; a desidratação afeta a espessura do tecido.
2. Medir corretamente as pregas cutâneas
A técnica é fundamental. Segue estas regras de ouro:
- Lado direito: por convenção internacional (ISAK), as medições realizam-se sempre no lado direito do corpo.
- O “Beliscão”: segura firmemente a prega com os dedos polegar e indicador, garantindo que separas o tecido adiposo do músculo subjacente.
- Colocação: coloca as pinças do plicómetro a 1 cm de distância dos teus dedos, perpendicular à prega.
- Leitura: lê o resultado 2 segundos depois de soltar o gatilho do plicómetro.
Neste vídeo vais ver a localização exata da prega supra-ilíaca, abdominal e tricipital para evitares erros comuns de localização.
3. Inserir os dados
Introduz os valores obtidos (em milímetros) nos campos correspondentes da calculadora. Certifica-te de selecionar corretamente a tua idade e sexo, já que a densidade óssea e a distribuição de gordura variam significativamente com estes fatores.
4. Interpretar os resultados
O valor obtido é uma estimativa da tua massa gorda.
- Se o valor for elevado: pode indicar a necessidade de ajustar o teu balanço calórico para um défice.
- Se o valor for muito baixo: em atletas é comum, mas níveis extremamente baixos podem comprometer o sistema endócrino.
5. Repetição e acompanhamento
A antropometria é mais útil para observar tendências do que para análises isoladas.
- Frequência: recomendamos medir-te a cada 4 a 6 semanas.
- Consistência: tenta que seja sempre a mesma pessoa a realizar as medições para reduzir o erro “inter-avaliador”.
Que quantidade de gordura corporal é considerada saudável?
Os níveis ideais variam consoante o objetivo (saúde vs. rendimento desportivo). Aqui tens um guia geral:
| Classificação | Mulheres (%) | Homens (%) |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 10-13 | 2-5 |
| Atletas | 14-20 | 6-13 |
| Fitness | 21-24 | 14-17 |
| Médio | 25-31 | 18-24 |
| Excesso de peso / Obesidade | >32 | >25 |
Métodos alternativos para medir a gordura corporal
Embora o plicómetro seja excelente, existem outras tecnologias com diferentes níveis de precisão:
- Bioimpedância Elétrica (BIA): balanças inteligentes que enviam um impulso elétrico (muito sensível ao estado de hidratação).
- DEXA (Absorciometria de raios X de dupla energia): o padrão clínico que também mede a densidade óssea.
- Pesagem Hidrostática: medição por deslocamento de água num tanque.
- Bod Pod: semelhante à hidrostática mas utilizando deslocamento de ar.
- Fita métrica (Método da Marinha): utiliza perímetros (pescoço, cintura) para estimar a gordura; é menos preciso mas muito simples.
