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Para Dormir Bem
Se tiver dificuldade em adormecer à noite, existe uma vasta gama de produtos naturais que promovem o relaxamento e ajudam-no a dormir naturalmente.
Para que serve?
Os suplementos para dormir bem destinam-se a obter o máximo de descanso durante o sono noturno. Uma das principais causas do mau desempenho que podemos experimentar é talvez uma má noite, onde não fomos capazes de adormecer, ou esta não seria a mais benéfica, em termos de descanso.
Hoje em dia, estamos submetidos a um ritmo de vida muito exaustivo, devemos lidar com numerosos problemas que surgem em nossos dias. E na pior das hipóteses, levamos para casa. E possivelmente até a cama.
Neste sentido, existe um risco que supõe uma continuada exposição frente a estas circunstancias. Na necessidade de conviver com o stréss.
Se mantivermos uma situação estressante ao longo do tempo, isso levará a patologias mais graves. Tal como fadiga adrenal ou mesmo casos de ansiedade edepressão.
Dentro dos possíveis remédios, é claro, será para reduzir a fonte de stresse. Mas é algo que pode não estar em nossas mãos. Neste caso, sempre que possível, nosso máximo interesse será reforçar aqueles momentos que temos para favorecer ao máximo o tempo de descanso. Ou seja, manter hábitos saudáveis de sono.
Suplementos para antes de dormir
Existem certos suplementos naturais para dormir mejorar e ajudar a conseguir um sono mais profundo. Por último, e claro, mais reparador.
Estabelecer diretrizes para o relaxamento através de possíveis técnicas de meditação. Eles acompanham estes suplementos contra a insônia, eles podem contribuir pouco a pouco que estamos adquirindo mais capacidade para regular nosso sono e, portanto, descansar.
entro de um ambiente desportivo, não se deve esquecer que o descanso é, juntamente com o treino e a nutrição, os 3 pilares sobre os quais assenta qualquer desportista ou atleta. Não há margem para sinalizar em nenhuma delas, ou então o desempenho ou a meta subsequente serão prejudicados.
É precisamente durante a fase do sono, quando ocorre a maior parte das atividades relacionadas com a regeneração, reparação e crescimento dos tecidos, regidas por uma rede complexa modulada por uma série de hormônios que aumentarão seus efeitos, se mantivermos um comportamento adequado em relação ao período de descanso.
Tipos de suplementos para dormir melhor
Entre los suplementos para antes de dormir que maior beneficio podem reportar, se encontra nos seguintes:
Melatonina
A melatonina é uma hormona naturalmente libertada pelo nosso corpo. É conhecida como a “hormona do descanso”.
Certos comportamentos atuais podem reduzir sua descarga. Entre estes, a exposição à luz até os últimos momentos em que vamos para a cama joga contra ela.
O seu principal benefício é regular os padrões de sono, ou seja, os ritmos circarianos. Em outras palavras, ele controla e calibra nosso relógio interno, ajustando o comportamento antes do pôr-do-sol e depois do sono.
Portanto, tomar melatonina antes de deitar vai ajudar a restaurar este ambiente hormonal propício para um descanso mais tranquilo.
Valeriana
A valeriana é um dos melhores suplementos para dormir melhor. Este é o extrato da planta valeriana officinalis com propriedades importantes para promover um estado de relaxamento e calma, algo totalmente lisonjeiro após um longo dia.
Ajuda a regular a pressão arterial elevada, oferecendo também proteção para o coração. Acalma a ansiedade, por isso contraria o stresse e ajuda a se desconectar da rotina diária, para ir para a cama muito mais relaxada.
5-HTP
O 5-HTP é outro suplemento para dormir bem, pois combate a ansiedade. Este fenómeno surge quando nosso corpo detecta algum tipo de ameaça ou problema, que nos afeta diretamente, e ao qual o corpo pode responder através de vários sintomas, como depressão ou insónia.
Uma das propriedades do 5-HTP é que ele suporta a síntese do neurotransmissor serotonina que está envolvido no controle do nosso humor.
Diante das diferentes adversidades que temos que enfrentar, se não formos capazes de manter uma atitude forte o suficiente em relação a elas, pode acontecer que superemos. Este seria o começo de gerar um quadro de depressão, que pode começar ou ser agravado no momento em que o nosso descanso não é o certo.
Teanina
A teanina é um tipo de aminoácido que pode ajudar a aliviar o stresse induzindo um efeito relaxante, sem gerar sonolência.
É um componente psicoactivo, ou seja, pode atravessar a barreira hemato-encefálica e chegar à corrente sanguínea, para interagir através de mecanismos químicos com o sistema nervoso e com a produção de neurotransmissores.
De facto, a L-teanina estimulará a produção de GABA. Isto favorece um estado mais ótimo para o descanso, já que também afetará nosso comportamento, melhorando o humor.
GABA
O GABA são o acrónimo de ácido gama-aminobutírico, um aminoácido sintetizado pelo nosso corpo, que atua como um neurotransmissor inibitório, para acalmar a atividade dos neurónios que são mantidos excitados por estímulos externos, e que na maioria dos casos correspondem a ações indesejáveis, como situações de stresse.
As características e benefícios de GABA são:
- Melhora o humor
- Estado anímico
- Capacidade de concentração
- Promove o relaxamento ajudando a controlar e lidar com o stress
ZMA
O ZMA é um aliado para favorecer do descanso e dormir bem.
Está composto pelos minerais essenciais zinco e magnésio. No caso de desportistas, não deveríamos deixar escapar esta oportunidade para melhorar o descanso e sono profundo.
Neste período é quando se produz a cura e regeneração dos tecidos musculares, a produção hormonal, e o crescimiento muscular.
