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Se tens dificuldade em adormecer à noite, existe uma grande variedade de produtos naturais que promovem o relaxamento e te ajudam a dormir de forma natural, sem criar dependência.
Para que servem os suplementos para dormir?
Os suplementos para dormir bem servem para garantir o melhor descanso durante o sono noturno.
Hoje em dia, o ritmo de vida acelerado e o stress constante afetam o nosso desempenho. Uma má noite não só estraga o dia seguinte, como pode levar a patologias graves como fadiga adrenal, ansiedade ou depressão se se prolongar no tempo.
? Dica HSN: Reduzir a fonte de stress é fundamental, mas quando não depende de ti, reforçar os teus hábitos de higiene do sono e apostar na suplementação certa é a melhor estratégia.
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O descanso: O pilar esquecido do desportista
No mundo do desporto, o descanso é, juntamente com o treino e a nutrição, um dos 3 pilares fundamentais. Durante a fase do sono ocorre a maior parte da:
- Regeneração e reparação dos tecidos.
- Crescimento muscular.
- Regulação do sistema hormonal.
Sem um sono reparador, o rendimento e os objetivos físicos ficam comprometidos.
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Quantas horas dormir para aumentar a massa muscular?
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Os melhores suplementos naturais para dormir
De seguida, analisamos os suplementos com mais evidência científica para melhorar a qualidade do teu descanso:
Suplementos para dormir melhor: Guia para um sono profundo e reparador
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Melatonina: A hormona do descanso
A melatonina regula os ritmos circadianos (o nosso relógio interno). Fatores como a luz azul dos ecrãs reduzem a sua produção. Tomá-la antes de dormir ajuda a restabelecer o ambiente hormonal para um sono profundo.
- Ideal para: Jet-lag, turnos rotativos ou insónia causada por ecrãs.
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As propriedades da melatonina para favorecer o descanso noturno são amplamente conhecidas. Esta hormona, produzida …
Valeriana: Calma e relaxamento
Extrato de Valeriana officinalis que promove um estado de calma. É ideal para reduzir a pressão arterial associada ao stress e desligar da rotina diária antes de ires para a cama.
Valeriana: um remédio natural para combater a insónia
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A valeriana ocupa o primeiro lugar no ranking dos tranquilizantes naturais mais utilizados. Usada tradicionalmente …
5-HTP: Bem-estar e serotonina
Este precursor da serotonina é essencial para controlar o humor e combater a ansiedade. Um nível adequado de 5-HTP ajuda a evitar que o stress se transforme em insónia crónica.
5-HTP: O aliado natural para o equilíbrio emocional e o descanso
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El 5-HTP (5-hidroxitriptofano) é um aminoácido de origem natural que atua como o precursor direto …
L-Teanina e GABA: O travão do sistema nervoso
- L-Teanina: aminoácido presente no chá que induz relaxamento sem causar sonolência pesada. Estimula a produção de GABA.
- GABA: o principal neurotransmissor inibitório. Acalma os neurónios excitados pelo stress, melhorando o humor e a concentração.
L-Teanina: Descobre o aminoácido para combater o stress
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É provável que tenhas ouvido falar da teanina como um relaxante fora de serie, os …
GABA – Melhora a qualidade do teu sono e reduz ansiedade de maneira natural
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ZMA: Recuperação noturna para atletas
O ZMA (Zinco, Magnésio e Vitamina B6) é o aliado perfeito para os atletas. O magnésio promove o relaxamento muscular, enquanto o zinco apoia a produção hormonal durante o sono profundo.
ZMA – Suplemento para aumentar a força muscular e a testosterona
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ZMA é um suplemento alimentar cuja fórmula patenteada combina, de forma natural, o zinco, o …
